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Quando se trata de combater a fadiga que costuma acompanhar o hipotireoidismo, parte da resposta é simples: durma mais. Mas saber o que fazer e depois fazer são bestas diferentes: muitas pessoas simplesmente não conseguem o sono de que precisam. Os adultos precisam de pelo menos sete horas de sono por noite, de acordo com o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue, mas uma pesquisa Gallup de 2013 descobriu que 40% dos americanos não dormem tanto.
A ligação entre hipotiroidismo e Fadiga
O hipotireoidismo é uma deficiência nos hormônios da tireoide que faz com que o metabolismo e muitas outras funções corporais diminuam o ritmo. "Os hormônios da tireoide ajudam a regular o metabolismo, determinam a frequência cardíaca e estão envolvidos na função de quase todos os sistemas orgânicos do corpo", diz Kristine Arthur, médica do Centro Médico Memorial Orange Coast, em Fountain Valley, Califórnia. hormônios estão envolvidos em muitos processos corporais, quando eles estão baixos, você pode ter sintomas diurnos e noturnos, incluindo fadiga durante o dia e falta de sono à noite. "
Além de causar fadiga diurna por retardar o metabolismo, o hipotireoidismo aumenta o risco para alguns "Cerca de 30 por cento das pessoas com hipotireoidismo têm apnéia do sono", diz Robert S. Rosenberg, DO, diretor médico do Sleep Disorders Center de Prescott Valley, Arizona, e autor de Sleep Soundly Every Night; . “Nesse grupo de pessoas, é a queda no oxigênio e a luta para respirar contra uma via aérea fechada que interrompe o sono.”
O hipotireoidismo também impede que o mais profundo, mais sono importante, diz o Dr. Rosenberg. Isso pode ser outro fator contribuinte para a fadiga diurna em pessoas com hipotireoidismo, diz ele.
Durma melhor com hipotireoidismo
O primeiro passo para tratar problemas de sono e fadiga no hipotireoidismo é fazer os hormônios da tireoide voltarem ao normal. "Primeiro, qualquer pessoa com hipotireoidismo suspeito ou conhecido precisa ter seus níveis hormonais verificados e gerenciados com cuidado", diz Arthur. “Isso precisa ser feito por um médico. Você não deve tentar aumentar a função da tireóide com medicamentos ou suplementos sem prescrição médica. Também é importante ter em mente que, se a dose de sua medicação for muito alta, você pode se sentir com fio e começar a sentir insônia.
Além de tratar a causa raiz do hipotireoidismo, Rosenberg diz que o melhor conselho para melhorar o sono é o mesmo de qualquer pessoa que ocasionalmente ou regularmente esteja acordada à noite. Aqui estão algumas dicas para tentar:
1. Mantenha seu quarto fresco “É importante ter uma temperatura confortável no quarto, especialmente enquanto você está no processo de regular a tireoide”, diz Rosenberg. Ele sugere que você ajuste seu termostato entre 65 e 70 graus Fahrenheit
2. Simule a noite . "Tente desligar todas as luzes pelo menos uma hora antes de ir para a cama", diz Arthur. Mantenha seu quarto escuro e cubra todas as luzes brilhantes ou piscantes. “A escuridão ajuda na produção natural de melatonina”, diz ela.
3. Acalme-se. “Ter uma rotina relaxante pré-sono é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para ajudar a facilitar o bom sono”, diz Arthur. "Tome um banho quente com aromas relaxantes como lavanda, leia um livro favorito (não um e-book com uma tela retroiluminada), ou ouça música relaxante", diz ela.
4. Durma em uma cama confortável “Se seu colchão tiver mais de sete anos, isso pode causar um problema”, diz Rosenberg. Certifique-se de que sua cama é confortável e de apoio para uma boa noite de sono.
5. Evite banquetes noturnos Fazer uma grande refeição perto da hora de dormir pode atrapalhar o sono, assim como comer algo incomum. Se você está lutando com problemas de sono, evite pratos picantes e alimentos ou bebidas com cafeína, como chocolate ou café.
6. Tome um pequeno lanche em vez disso. “Comer uma coisinha com uma combinação de proteínas e carboidratos, como biscoitos integrais e manteiga de amendoim, antes de dormir pode ajudar a manter o açúcar no sangue equilibrado durante a noite”, diz Arthur. 7 . De-stress
Um dos maiores contribuintes para problemas de sono é o estresse, e as pessoas tendem a pensar em situações estressantes, em vez de fechar os olhos quando eles entram na cama. Para tratar essas questões de uma maneira benéfica, tente escrever em um diário ou praticar técnicas de relaxamento como meditação. Se você continuar lutando com problemas de sono, converse com seu médico para determinar a causa de sua insônia e ajudá-lo. obtenha o descanso de qualidade que você precisa.
