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- O controle do estresse é uma das formas de controlar melhor o nível de açúcar no sangue e isso faz com que seja tão importante controlar sua diabetes quanto comer corretamente, tomar seus medicamentos e fazer atividades físicas regulares, observou Steven Sternlof, PhD, diretor do programa de treinamento em saúde comportamental do Harold Hamm Diabetes Center no Centro de Ciências da Saúde da Universidade de Oklahoma. Uma das melhores maneiras de controlar o estresse é encontrar algum tempo para mim todos os dias, disse Tony Farrenkopf, PhD, um psicólogo clínico em Portland, Oregon, que vive com diabetes por quase 30 anos. anos.
- Tinta
Se você está sentindo o estresse - mental ou físico - de controlar o diabetes, isso pode fazer com que o açúcar no sangue suba. Pior ainda, o estresse pode fazer com que você esqueça de tomar seus remédios para diabetes ou comer alimentos que nem deveriam estar no cardápio. O estresse também produz hormônios que podem impedir que a insulina do seu corpo funcione adequadamente, e isso pode exacerbar seus sintomas de diabetes.
O estresse crônico também pode contribuir para a depressão. Pesquisas descobriram que ter diabetes pode dobrar o risco de depressão, especialmente se você for mulher. O ciclo de estresse e depressão pode tornar ainda mais difícil gerenciar seu diabetes e cuidar de si mesmo
Gerenciando o estresse com eficácia
O controle do estresse é uma das formas de controlar melhor o nível de açúcar no sangue e isso faz com que seja tão importante controlar sua diabetes quanto comer corretamente, tomar seus medicamentos e fazer atividades físicas regulares, observou Steven Sternlof, PhD, diretor do programa de treinamento em saúde comportamental do Harold Hamm Diabetes Center no Centro de Ciências da Saúde da Universidade de Oklahoma. Uma das melhores maneiras de controlar o estresse é encontrar algum tempo para mim todos os dias, disse Tony Farrenkopf, PhD, um psicólogo clínico em Portland, Oregon, que vive com diabetes por quase 30 anos. anos.
"Me time" é o tempo que você leva para relaxar, atualizar e reinicializar. Você pode passar esses momentos fazendo qualquer atividade que goste - tomar um banho quente, ler um livro, passear, ouvir música, assistir ao seu programa de TV favorito, ligar para um amigo ou meditar.
Ele não tem ser longo também, disse Farrenkopf - talvez 15 minutos de manhã, durante um intervalo no trabalho ou à noite antes de dormir. Basta ter o propósito de deixar de lado esse tempo todos os dias.
Tornando o "Tempo de Mim" Parte de Sua Rotina Diária
Veja como ter certeza de que você tem tempo para lutar contra a depressão do diabetes:
Tinta
Agende a hora no seu calendário como se fosse uma consulta médica ou uma reunião com seu chefe. "Se não está programado, não vai acontecer", Farrenkopf advertiu.
- Aprenda a dizer não. Se você tem muito em seu prato, não há problema em dizer: "Eu não posso fazer isso também. Se você for solicitado a fazer mais no trabalho e estiver sobrecarregado, tente negociar um prazo diferente ou peça ajuda. Não sacrifique seu tempo a mim para assumir outra tarefa crivada de estresse.
- Mantenha-se positivo. Não se sinta culpado pelos poucos minutos diários dedicados a si mesmo. Se você está preocupado com os prazos, "não fique pensando em como você não pode fazer isso ou aquilo", aconselhou Sternlof. “Em vez disso, pense em como você pode fazer isso. Lembre-se que amanhã é um novo dia e você pode começar de novo. Diga a si mesmo que você realmente vai se concentrar e fazer um bom trabalho amanhã. ”
- Obtenha suporte para diabetes. Se estiver se sentindo sobrecarregado, use seu“ tempo livre ”para ligar para um amigo que não tenha falado com um tempo ou encontre sua irmã para uma caminhada. Família e amigos geralmente estão mais dispostos a ajudar. Não subestime o poder de seu apoio.
- O diabetes pode parecer difícil de administrar às vezes, disse Sternlof, “mas tirar um momento para fazer uma pausa pode fazer maravilhas pelo seu espírito e nível de motivação.”
