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Espondilite anquilosante ou AS, é uma forma de artrite que causa lesões articulares principalmente na coluna vertebral. Como não só pode levar a dor crônica severa, mas também problemas com mobilidade, de acordo com a Associação de Espondilite da América. Mas há muitos passos que você pode dar para tornar seu dia-a-dia mais saudável e produtivo.
“Os hábitos de vida são um dos fatores mais importantes que podem contribuir e modificar os resultados em pessoas com distúrbios inflamatórios como espondilite anquilosante”, diz Susan Goodman, MD, professora associada de medicina no Weill Cornell Medical College e reumatologista do Hospital for Special Surgery, em Nova York. Muito do que você faz - ou não faz - pode afetar o curso de sua doença.
Na verdade, esses sete hábitos de vida podem realmente piorar o AS:
1. Evitar o exercício “Um estilo de vida sedentário agravará a rigidez e a mobilidade e flexibilidade diminuídas que acompanham a espondilite anquilosante”, diz Waseem Mir , MD, fundador da Reumatologia Integrativa de Nova York e reumatologista do Hospital Lenox Hill Na cidade de Nova York. "O exercício regular que incorpora o alongamento ajudará a reduzir esses sintomas, e você se sentirá melhor". De acordo com um estudo publicado em 2014 na revista BioMed Research International, pessoas com SA que praticavam uma rotina de exercícios que incluía treinamento de força, alongamentos e exercícios cardiovasculares foram melhores.
2. Iluminando-se “Fumar é uma das piores coisas que você pode fazer por qualquer coisa, incluindo espondilite anquilosante”, diz Goodman. “Pessoas com suscetibilidade genética à espondilite anquilosante precisam de um insulto ambiental para desencadear a doença, e fumar é um desses insultos. O tabagismo também causa uma resposta mais fraca aos medicamentos para espondilite anquilosante. "Além disso, as pessoas com AS têm risco aumentado de doença cardiovascular e o fumo aumenta ainda mais esse risco, de acordo com um estudo publicado na revista BMC Musculoskeletal Disorders em abril de 2015.
3. Entregando-se ao álcool “Existem algumas razões pelas quais o álcool é ruim para as pessoas com espondilite anquilosante”, diz o Dr. Mir. “Por um lado, ele perturba a proporção de bactérias boas a ruins no intestino, e muitas doenças auto-imunes tendem a estar relacionadas à saúde intestinal. ”Segundo, muitas bebidas alcoólicas contêm glúten”, e muitas pessoas com espondilite anquilosante são sensíveis ao glúten ”, diz ele. Uma boa alternativa é o chá verde, que tem propriedades anti-inflamatórias, de acordo com a Fundação Arthritis
4. Permanecer acordado até tarde. A espondilite anquilosante pode interferir no sono de várias maneiras, incluindo o sono perturbado devido à dor e às vezes à depressão que frequentemente acompanha a doença, diz Goodman. Mas é vital que você descanse o suficiente. "O sono tem um efeito de restauração no corpo, por isso as pessoas que são privadas de sono tendem a fazer pior e se inflamam mais com espondilite anquilosante", diz Mir. Ele recomenda sete a oito horas de sono todas as noites.
5. “Quando as pessoas com doenças auto-imunes, como espondilite anquilosante estão sob estresse, elas são mais propensas a sofrer um surto”, diz Mir. Para ajudar a manter o estresse e a ansiedade à distância, ele sugere yoga, tai chi, respiração relaxante e meditação. "A acupuntura também pode ajudar a reduzir o estresse em pessoas com espondilite anquilosante", diz ele. Em um estudo chinês publicado em 2014, os pesquisadores descobriram que pessoas com AS tiveram diminuição nas citocinas inflamatórias após tratamento com acupuntura.
6. Comer muito açúcar "O açúcar interrompe os níveis de insulina, que estão ligados à atividade hormonal que afeta as erupções em pessoas com espondilite anquilosante", diz Mir. “Alimentos processados e enlatados também contribuem para os níveis gerais de inflamação”. Em vez disso, ele recomenda ingerir muitos vegetais e frutas frescas, além de tomar suplementos de óleo de peixe, todos com efeitos antiinflamatórios no corpo. "Probióticos para ajudar a curar as entranhas de pessoas com espondilite anquilosante", diz ele. Você pode obter probióticos em iogurte e outros produtos lácteos, sucos, pós e cápsulas, de acordo com a American Gastroenterological Association. Converse com seu médico sobre a escolha dos probióticos certos para você.
7. Não aderindo ao seu plano de tratamento “Infelizmente, a espondilite anquilosante é uma doença progressiva, e uma vez que o dano da doença tenha sido feito, é impossível revertê-la”, diz Mir. "Se você não tomar o remédio como indicado, sua doença irá progredir mais rapidamente." Também é importante tomar medicamentos como prescrito para evitar a resistência aos medicamentos, o que é muito mais provável em pessoas que são inconsistentes com seu regime de tratamento, Goodman diz.
Ao tomar medidas para evitar esses hábitos de vida, você pode ajudar a melhorar seu AS - assim como sua saúde geral.
