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- Se você tem espondilite anquilosante, tome estas medidas para proteger seu eu interior:
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Viver com uma condição crônica como anquilosar Espondilite, uma forma inflamatória de artrite que pode causar dor, limitar a mobilidade e levar a mudanças na aparência, pode prejudicar sua auto-estima e diminuir sua qualidade de vida. De fato, cerca de duas em cada três pessoas com espondilite anquilosante têm baixa auto-estima, de acordo com dados publicados em 2013 no Annals of Rheumatic Diseases . Além disso, quando você tem baixa auto-estima, também é mais provável que você tenha sintomas mais ativos de espondilite anquilosante e depressão ou ansiedade, descobriu o estudo.
Para Crystal Balentine, 43, de Horn Lake, Mississippi, o A erosão de sua auto-estima começou na adolescência, quando ela começou a sentir dor nas costas e nas pernas. Na época, seus sintomas foram atribuídos a dores de crescimento. Apesar do agravamento da dor e do aparecimento de sintomas digestivos aos 20 anos, ela não recebeu um diagnóstico formal até os 40 anos de idade. Até então, ela foi informada repetidamente que seus sintomas eram devidos à ansiedade. Ela teve que parar de trabalhar e, em breve, ela e o marido enfrentavam um orçamento apertado - um problema que era agravado pelo fato de que Balentine não podia participar de certas atividades com sua família. Em 2012, ela finalmente descobriu que tinha espondilite anquilosante. No entanto, aqueles anos de não saber por que ela estava com dor tinham sofrido danos mentais e físicos nela.
“[Eu me senti envergonhada] porque eu engordava, não conseguia fazer as coisas normais que costumava fazer e confiar em outra pessoa para me levar a compromissos ”, diz ela.
Agora que ela tem seu diagnóstico, ela está trabalhando na reconstrução de seu senso de si, em parte contando sua história para aumentar a conscientização sobre espondilite anquilosante. Como aliviar sua auto-estima
Se você tem espondilite anquilosante, tome estas medidas para proteger seu eu interior:
Saiba mais sobre a espondilite anquilosante.
“Você precisa aprender o que é espondilite anquilosante, o que pode fazer, e o que você está lutando ", diz Balentine. Educar-se para entender melhor a espondilite anquilosante pode ajudá-lo a gerenciar melhor a condição e continuar a levar um estilo de vida saudável e ativo. Assuma um papel de liderança nos cuidados.
“Ter um papel ativo em um plano de tratamento adequado você e ser apoiado pela equipe médica e pela família pode ajudar a aumentar sua auto-estima ”, diz Steffi Brown, 26 anos, de Roscommon, Irlanda. Os sintomas de dor de Brown começaram quando ela tinha 20 anos, mas ela não foi diagnosticada com espondilite anquilosante por mais três anos. Mesmo assim, Brown diz que ninguém disse a ela o que era espondilite anquilosante ou conversou com ela sobre a gama completa de opções de tratamento. “Esse sentimento de estar fora de controle afeta enormemente a confiança e auto-estima de uma pessoa”, diz ela. Faça sua própria pesquisa sobre tratamentos de espondilite anquilosante e como eles funcionam para que você se sinta confortável falando sobre suas opções com sua equipe de cuidados e discutindo quaisquer problemas ou preocupações que você possa ter. “Melhore a dor e a rigidez qualidade de vida e sua capacidade de viver com espondilite anquilosante ”, diz Barbara Ostrov, MD, um reumatologista da PennState Health em Hershey, Pensilvânia. Administrar a dor pode levar alguns testes e erros e testes para descobrir onde você está na progressão da espondilite anquilosante, acrescenta. Trabalhar com o seu médico para desenvolver um plano de tratamento que funcione para você e tomar sua medicação conforme prescrito pode ajudar a aliviar a dor. Dr. Ostrov diz que as pessoas podem querer considerar também terapias alternativas, como a acupuntura e as opções não-narcóticas de controle da dor.
Aprenda técnicas de relaxamento. Respiração diafragmática, meditação e atenção plena podem ajudá-lo a lidar mais eficazmente com os sintomas da espondilite anquilosante, de acordo com a especialista em mindfulness Lori Russell-Chapin, PhD, co-diretora do Center for Collaborative Brain Research da Bradley University em Peoria, Illinois. "À medida que nos tornamos mais conscientes, construímos resiliência", explica ela, acrescentando que aprender a respiração e o relaxamento adequados pode ajudá-lo a ressignificar a vida com dor crônica.
Atualize sua cama. À noite, passamos de seis a oito horas Deitado de costas, diz Ostrov. É por isso que "é realmente importante ter o tipo certo de cama e um travesseiro plano que suporte, mas não levanta a cabeça", diz ela. Trabalhe com seu médico ou fisioterapeuta se o sono reparador for um problema, acrescenta. Fatores como bom sono, juntamente com uma família atenciosa e um sentimento positivo sobre o tratamento, podem melhorar o bem-estar para aqueles com espondilite anquilosante, de acordo com um estudo publicado em agosto de 2016 na revista
Health and Quality of Life Outcomes . Seja mais ativo. Se você estiver com dor, pode ser frustrante ouvir que precisa se mover mais. Mas o exercício realmente ajuda, diz Ostrov. A questão é como melhor fazê-lo. Ela recomenda começar com atividades baseadas em água. Se você já estiver ativo e quiser experimentar novas atividades, considere ioga ou Pilates.
Participe de um grupo de apoio. Brown é co-fundador de uma comunidade baseada na Web, o The Ankylosing Spondylitis Project, que é dedicado para ajudar as pessoas com espondilite anquilosante compartilhar suas histórias. "É importante cercar-se de pessoas que tratam você como qualquer outra pessoa", diz ela. Balentine diz que o apoio que ela encontrou através do grupo de Brown e de uma página privada do Facebook foi inestimável não apenas em um nível emocional, mas também prático; eles fornecem dicas úteis que ela usa diariamente.
Mantenha-se positivo, mas objetivo. “Aprenda a adaptar seus objetivos e sonhos à sua condição, em vez de desistir deles”, aconselha Brown. "Não deixe que a espondilite anquilosante impeça você de fazer o que deseja alcançar na vida".
