Pense na última vez que você gostou - não detestou - indo para a academia. Se já faz anos, talvez seja porque você andou na mesma esteira na mesma academia por tanto tempo que sua estampa de tênis está embutida no piso ou a bicicleta de exercício praticamente define a velocidade em si quando você se senta nela. A única maneira de aumentar sua motivação e manter o coração saudável é re-energizar seu regime de exercícios. Mas como?
Heart Health: Cardio é a prioridade de fitness
Obter um treino cardiovascular ideal não é necessariamente sobre como você movimenta seus braços e pernas ou quais equipamentos esportivos você usa. Cardio é sobre mover seus grandes grupos musculares - seus braços e pernas - para forçar o sangue através de suas artérias. Este é o exercício aeróbico no seu melhor. Seu coração e pulmões irão trabalhar mais do que o normal para atender a demanda crescente de oxigênio do seu corpo, o aerodinâmico em aeróbico. E o oxigênio mantém as células do coração em ótimas condições
O tipo de exercício aeróbico que você faz depende de você, mas se você estiver usando esteiras e bicicletas elípticas, é hora de seguir em frente.
Heart Health: Divirta-se com Cardio
Para decidir o que você vai fazer para manter seu regime de exercícios saudáveis para o coração, pense em quando era criança. O que você ama fazer? É provável que algumas das mais divertidas que você teve foi com atividades físicas que nem pareciam trabalho . Essas atividades ricas em cardio provavelmente incluíam:
Natação: O que é sobre a água que acalma nossos nervos e livra a mente do estresse? Quando você era pequeno, não parecia importar se a água estava na piscina de um vizinho ou na praia. Você não conseguia o suficiente. Hoje, aos 67 anos, Carl F. Dennison, MD, médico de família em Fort Lauderdale, Flórida, não esqueceu esse sentimento. Ainda um ávido nadador, o Dr. Dennison nada cerca de cinco vezes por semana. Quando seu corpo atinge a água, ele sente o estresse apenas deixar seus ossos. "Quando eu não mantenho minha rotina regular, meu corpo sente isso", diz ele. “Eu não sou tão flexível e tenho um pouco de dor. Meu corpo anseia pelo exercício. ”
Se você não gosta de fazer voltas, experimente aeróbica. Sua academia local, clube de saúde, ou centro de recreação podem oferecer aulas que usam pesos flutuantes, kickboards e outras ferramentas para trazer algum interesse de volta ao seu exercício
Dancing: Você não sabia quanto exercício você era chegar naquelas danças do ensino médio, mas você sempre saiu sentindo que parecia terminar 10 minutos depois de ter começado; é o quão rápido o tempo passou. Bem, isso pode acontecer novamente. Tente inscrever-se em uma aula de dança com seu parceiro - ou, se estiver solteiro, procure uma turma que combine com você. Nenhuma aula no seu pescoço da floresta? Ligue sua música de dança favorita em casa e dance em sua sala de estar por 30 a 45 minutos.
Ciclismo: Como você conheceu a cidade quando era criança? Se estava indo para a loja ou para o seu jogo da Little League, você provavelmente andava de bicicleta. Talvez seja hora de pegar sua bicicleta novamente. Planeje férias ao redor de bicicleta ou leve seus filhos ou netos regularmente. Andar de bicicleta é excelente para melhorar a circulação e aliviar o stress, que é exatamente o que seu coração precisa.
Esportes organizados: Muitos especialistas em exercícios recomendam que você tenha um acompanhante quando se exercita, então porque não participar de um time? Há uma série de ligas esportivas que atendem pessoas de diferentes idades e habilidades. A Liga de Beisebol Sênior de St. Louis, por exemplo, tem mais de 700 jogadores de 18 a mais de 50 anos. E o único requisito para jogar é que você deve amar beisebol, então não deixe seu balanço enferrujado impedi-lo de entrar O jogo novamente.
Aulas de aeróbica: Kickboxing, yoga, ciclismo em grupo, aeróbica - todas essas atividades fazem seu corpo se mexer e seu coração bombear, exatamente o que você precisa para otimizar a saúde do seu coração. Tente amostrar uma aula diferente a cada semana para encontrar as classes que você mais gosta.
Saúde do Coração: Seja Inteligente com o Cardio Fitness Também
Antes de adicionar qualquer novo exercício cardiovascular à sua rotina, é uma boa idéia verificar com seu médico - especialmente se você foi diagnosticado com um problema cardíaco. Além disso, ouça o seu corpo enquanto se exercita, e esteja preparado para recuar e fazer uma pausa se de repente você não se sentir bem.
Outra boa idéia do Dr. Dennison: Quando você se exercita, especialmente se você é do lado de fora, use sempre uma pulseira de identificação médica ou colar. Dessa forma, se alguma coisa acontecer e você for levado a uma sala de emergência, a equipe médica terá informações vitais sobre você. "Eu acho que essas pulseiras estão subutilizadas", diz ele. “Informação é poder.”
