A melhor maneira para a maioria das pessoas controlar sua pressão alta é manter um peso saudável, fazer exercícios, tomar seus medicamentos para hipertensão e reduzir o estresse em suas vidas. Eles também devem parar de fumar, evitar o fumo passivo e limitar o consumo de álcool.
Como você pode ajudar seu ente querido a fazer essas coisas e manter a pressão sob controle? Tente estas dicas de profissionais de saúde e da American Heart Association
Cuidados de Hipertensão: Dicas para estocar a cozinha
Pessoas com pressão alta devem comer muitas frutas e vegetais e reduzir o consumo de sal e gordura. Se você faz compras e cozinha para alguém que tem hipertensão, você deve:
- Aprender a ler os rótulos nutricionais Procure por alimentos com baixo teor de gordura saturada, colesterol e sódio. Leia atentamente os rótulos, pois muitos alimentos contêm quantidades surpreendentemente altas de gordura e sal.
- Recolha de produtos frescos. Frutas e vegetais frescos são ricos em nutrientes e fibras que podem ajudar a reduzir a pressão arterial. Armazene frutas e legumes prontos para consumo (como cenouras e aipo) no refrigerador para que a pessoa com hipertensão (e todos na casa) comam. Bananas são ótimos para ter em mãos, porque eles são ricos em potássio, que tem se mostrado benéfico para pessoas com hipertensão. Cuidado: Muitos alimentos enlatados, incluindo vegetais enlatados, podem ter alto teor de sódio, portanto fique longe deles sempre que possível.
- Faça algo suspeito. Sirva peixe como salmão, arenque, cavala ou sardinha pelo menos duas vezes por semana. Eles são ricos em ácidos graxos ômega-3 saudáveis para o coração, que demonstraram ajudar a baixar a pressão arterial.
- Vá em busca dos grãos. Grãos integrais são outra parte importante da dieta do seu ente querido. Estocar em pães e massas que são feitos de farinha de trigo integral 100 por cento.
Se todos em sua casa mudarem seus hábitos alimentares, pode ser mais fácil para o seu amado ficar no caminho certo. "Se alguém precisa reduzir o sal em sua dieta, ajuda se toda a família se comprometer a comer alimentos com baixo teor de sódio", observa Daniel Jones, MD, reitor da escola de medicina da Universidade de Mississippi Medical Center, em Jackson , Miss., E ex-presidente da American Heart Association
Cuidados com a Hipertensão: Dicas para Incentivar o Exercício
As pessoas que têm pressão alta precisam se exercitar regularmente para manter seu peso e melhorar a circulação. Você pode ajudá-los a atingir suas metas de condicionamento físico:
- Caminhando juntos Converse com seu amigo ou parente com hipertensão em uma caminhada rápida pelo bairro todas as noites após o jantar ou em outro horário aceitável.
- Fazer uma data de jogo. Muitas pessoas acham que se exercitar com um amigo é mais divertido do que treinar sozinho. Encontre-se na academia ou jogue tênis ou basquete em uma quadra ao ar livre. Inscreva-se para uma aula de yoga juntos: Yoga não é apenas um bom exercício, mas também pode ajudar a reduzir o estresse, o que é importante para um estilo de vida saudável para o coração. Qualquer coisa que você possa fazer para ajudar seu ente querido a manter uma rotina de exercícios e reduzir o estresse será benéfico para ambos, diz o Dr. Jones
Cuidados com a Hipertensão: Dicas para Lembretes de Medicamentos
É essencial que as pessoas tomem medicamentos para pressão alta, tome as pílulas consistentemente. Ignorar medicamentos pode ser perigoso
Se seu amigo ou membro da família mora sozinho, considere ligar para a mesma hora todos os dias como um lembrete amigável. Se a pessoa é tecnologicamente experiente, um email ou uma mensagem de texto podem funcionar igualmente bem. Ou se o seu ente querido usar um distribuidor de pílulas, coloque-o sobre a mesa quando for hora de tomar a medicação. Além disso, se necessário, vá com seu amigo ou membro da família ao médico para ter certeza de que ela entende quais medicamentos está tomando e quando deve tomá-los. Marque todos os compromissos em seu calendário, assim como os dela, para que você possa lembrá-la quando precisar consultar o médico.
Dicas para cuidar da hipertensão: não fumar, álcool limitado
Fumar aumenta a pressão arterial e aumenta o risco de doença cardíaca. Evitar o fumo passivo também é importante e pode tornar mais fácil parar de fumar. Da mesma forma, bebidas alcoólicas também podem levar à pressão alta. Pessoas com hipertensão devem limitar sua ingestão de álcool, o que pode ser menos difícil se elas não estiverem em lugares onde todo mundo está bebendo.
Hipertensão Dicas de Cuidado: Seja gentil
Pessoas que estão em relacionamentos saudáveis e têm muito apoio são mais propensos a fazer as mudanças de estilo de vida necessárias para controlar sua pressão arterial. "Você quer ajudá-los a lembrar de fazer as coisas que o médico lhes disse sobre o controle da pressão alta", observa Jones. Apenas seja gentil com isso. "Nunca se mova para o estágio irritante", ele aconselha. Apontar para ser uma fonte de apoio, ao invés de uma fonte de estresse - pode nem sempre parecer, mas apenas um pouco de encorajamento de você pode ir longe.
