Índice:
- Permaneça na sala de aula, mas faça modificações
- Muitas poses, no entanto, podem ser adaptadas para tirar o excesso de tensão de suas articulações, diz o Dr. Fishman, permitindo que você obtenha o benefício e o prazer de participar.
- Essa postura popular tipicamente leva você para um V, com suas nádegas no ar e seu peso corporal apoiado por suas mãos e pés. Para tirar a pressão de seus dedos, Fishman aconselha a colocar as mãos em dois blocos de ioga que estão no chão com suas extremidades curtas contra a parede. Enfrentando a parede e segurando os blocos com as mãos enquanto pressiona a pose, você redistribui o peso para as palmas das mãos e para longe dos dedos.
- O maior problema com um suporte de ombro é a tensão que ele pode colocar em seu pescoço ao levantar as costas e as pernas diretamente no ar. Santa Lica, Califórnia, a terapeuta de yoga Leslie Kazadi sugere liberar essa pressão colocando uma manta ou toalha dobrada sob os ombros (ela não deve estar sob o pescoço e a cabeça) quando você se levanta.
- Outra alternativa é fazer um suporte de ombro ainda mais modificado: você não levanta as pernas direito, mas ainda assim obtém os benefícios da inversão.
- Neste clássico supino espinhal da coluna, também conhecido como abdômen revolvido, você mantém as costas e os ombros no chão, com os braços esticados, ao mesmo tempo em que traz as duas pernas para um lado e depois para o outro . Para proteger seus quadris e joelhos, dobre os joelhos em vez de mantê-los em linha reta, e coloque um bloco de ioga entre eles enquanto permite que as pernas se soltem em direção ao solo.
- Essa postura também é conhecida como meia volta da coluna vertebral com o cotovelo contra o joelho.
- Alternativamente, Fishman sugere fazer uma torção na coluna enquanto está sentado em uma poltrona
Quer você esteja fazendo uma aula de ioga ou fazendo as posturas em casa, tem artrite reumatóide, você provavelmente já experimentou um momento em que você percebe que não deve fazer uma pose conforme as instruções. Talvez coloque muita pressão em suas mãos, ou torça o quadril em uma direção que você suspeita que sua articulação problemática não deveria ir. Mas você tem que ficar de fora?
Isso não é necessário na maioria dos casos, dizem os especialistas. Há ajustes simples que as pessoas que vivem com artrite reumatóide podem fazer para evitar que as poses sobrecarreguem suas articulações.
Permaneça na sala de aula, mas faça modificações
Algumas situações devem ser evitadas completamente. Handstands, por exemplo, vão enfatizar suas articulações do pulso e dos dedos, no entanto, você tenta modificá-lo, diz Loren Fishman, MD, um médico de reabilitação em Nova York e autor de inúmeros livros e numerosos artigos sobre ioga e saúde. Adereços ajudam muito
Muitas poses, no entanto, podem ser adaptadas para tirar o excesso de tensão de suas articulações, diz o Dr. Fishman, permitindo que você obtenha o benefício e o prazer de participar.
Uma ótima maneira de mudar a pressão das articulações é usar adereços. Aqueles especificamente feitos para yoga, como blocos de espuma e uma cinta de ioga de algodão, são bons para ter, como é um cobertor dobrado e uma cadeira simples. Experimente estas seis modificações de ioga para reduzir a probabilidade de colocar em perigo ou ferir as articulações.
1. Cachorro para baixo (com as mãos nos blocos)
Essa postura popular tipicamente leva você para um V, com suas nádegas no ar e seu peso corporal apoiado por suas mãos e pés. Para tirar a pressão de seus dedos, Fishman aconselha a colocar as mãos em dois blocos de ioga que estão no chão com suas extremidades curtas contra a parede. Enfrentando a parede e segurando os blocos com as mãos enquanto pressiona a pose, você redistribui o peso para as palmas das mãos e para longe dos dedos.
2. Suporte de ombro (com manta dobrada)
O maior problema com um suporte de ombro é a tensão que ele pode colocar em seu pescoço ao levantar as costas e as pernas diretamente no ar. Santa Lica, Califórnia, a terapeuta de yoga Leslie Kazadi sugere liberar essa pressão colocando uma manta ou toalha dobrada sob os ombros (ela não deve estar sob o pescoço e a cabeça) quando você se levanta.
3. Suporte de ombro (com manta dobrada e bloco)
Outra alternativa é fazer um suporte de ombro ainda mais modificado: você não levanta as pernas direito, mas ainda assim obtém os benefícios da inversão.
Mantenha o cobertor sob a sua ombros e coloque um bloco de ioga ao seu alcance enquanto você está deitado de costas. Em vez de levantar as pernas, dobre os joelhos e mantenha os pés apoiados no chão. Levante os quadris e deslize um bloco (no lado mais liso) sob o sacro. Mantendo seu peso no bloco, levante as pernas. Você pode empilhar um segundo bloco em cima do primeiro se quiser que seus quadris subam mais alto.
4. Torção da coluna vertebral (com bloqueio de ioga)
Neste clássico supino espinhal da coluna, também conhecido como abdômen revolvido, você mantém as costas e os ombros no chão, com os braços esticados, ao mesmo tempo em que traz as duas pernas para um lado e depois para o outro . Para proteger seus quadris e joelhos, dobre os joelhos em vez de mantê-los em linha reta, e coloque um bloco de ioga entre eles enquanto permite que as pernas se soltem em direção ao solo.
5. Meio torção da coluna vertebral
Essa postura também é conhecida como meia volta da coluna vertebral com o cotovelo contra o joelho.
Se você está sentado no chão, com uma perna dobrada e cruzada sobre a outra, em vez de segurar o joelho torça, proteja as mãos dobrando o mesmo braço e usando o cotovelo para pressionar o joelho erguido.
6. Torção da coluna vertebral (com uma poltrona)
Alternativamente, Fishman sugere fazer uma torção na coluna enquanto está sentado em uma poltrona
. Simplesmente coloque as duas mãos em um braço enquanto você gira para aquele lado, então interruptor. (Para um alongamento adicional, você pode colocar a mão mais afastada do braço da cadeira que está girando para a parte superior das costas da cadeira).
