Qual dieter não quis fiança em seu plano de perda de peso em algum momento? Mesmo se você está vendo sinais de sucesso com sua dieta, às vezes parece muito trabalho. Se você chegou a esse momento, aqui estão estratégias para se manter motivado e no caminho certo.
Motivação para perda de peso: Mantenha um diário alimentar
Escrever o que você come em detalhes dentro de 15 minutos de sua refeição aumenta sua capacidade de fique com suas metas diárias de comida e calorias. Mantenha um mini pad com você para que você não tenha nenhuma desculpa depois de comer.
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“Descobri que os diários de alimentos são absolutamente a melhor maneira de permanecer no caminho certo” diz Liz Weinandy, RD, MPH, um nutricionista no programa de perda de peso não-cirúrgico em Ohio State University Medical Center, em Columbus
Weight-Loss Motivation: Acompanhe os seus sucessos
Pesar-se de forma consistente e acompanhar seus resultados em seu diário alimentar ou em um gráfico onde você pode ver seu progresso. A maioria das pessoas se dá bem com as pesagens semanais, mas os dados sugerem que pesar a si mesmo com mais frequência é eficaz se você achar que os resultados são motivadores.
Motivação para perda de peso: defina metas pequenas e grandes
Enquanto sua longa permanência O objetivo pode ser perder 10, 25, 50 ou mais quilos, você precisa de pequenos objetivos para manter sua motivação. Escolha metas semanais, como perder 1% do seu peso corporal, comer mais vegetais ou fazer mais exercícios, e depois dar palmadinhas nas costas conforme você as alcança.
Você também deve ter tempo para perceber as outras melhorias saudáveis. plano de dieta e exercício pode trazer para sua vida, tais como:
- Roupas que se encaixam melhor
- Dormir que é mais som
- Níveis de energia que são maiores
Motivação para perda de peso: Ignorar a Take-Out
Você provavelmente sabe que deve cozinhar em casa para obter os melhores resultados de perda de peso, então considere esta notícia um lembrete amigável do motivo: em um estudo com mais de 2.000 adultos, comer fast-food ou comida para viagem mais de duas vezes por semana resultou em uma probabilidade 31% maior de obesidade abdominal em homens e um risco 25% maior em mulheres.
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Motivação para perda de peso: Mais dicas
Tente seguir uma destas dicas para renovar sua motivação:
- Desligue a TV Assistindo TV, especialmente se você lanche, está relacionado com excesso de peso. Um estudo com 1.555 mulheres adultas mostrou que assistir mais de duas horas de TV por dia e petiscar enquanto você faz isso dobra o risco de obesidade.
- Aceite seus desejos. “Se você negar seus desejos, provavelmente vai para acabar mais tarde ”, diz Weinandy. Planeje uma porção controlada por calorias de seus favoritos
- Durma o suficiente. “A privação do sono é o maior inimigo da perda de peso”, diz Sherry Pagoto, PhD, professora assistente na divisão de medicina preventiva e comportamental da a Universidade de Massachusetts em North Worcester. O sono perdido aumenta a fome e diminui a motivação.
- Junta-te a um grupo ou recebe um amigo de dieta. Junta-te a uma aula de perda de peso ou clube ambulante da vizinhança, ou recebe um amigo de dieta. "Não é apenas apoio emocional - você pode trocar ideias um com o outro", diz Weinandy.
- Mexa-se. Ser fisicamente ativo aumenta o seu humor, motivando você a seguir todas as obrigações, incluindo sua dieta . Para um estimulante, vá para atividades divertidas, como dançar ou praticar esportes.
- Recompense a si mesmo. Não há problema em usar uma recompensa para motivar-se para a perda de peso, desde que não seja um alimento. recompensa baseada. "Uma pedicure ou uma massagem é uma ótima idéia, mas uma tigela de sorvete derrota o propósito", diz Weinandy.
O que motiva você a seguir uma dieta é pessoal. Seja a promessa de uma pedicure, uma noite de dança salsa ou ver os números na direção certa em seu diário de culinária, você deve experimentar essas ideias para encontrar aquelas que funcionam melhor para você.
