A última coisa que qualquer um de nós deseja é uma dieta “do-over”. No entanto, há erros de dieta que podem enviá-lo de volta ao seu ponto de partida, destruindo todo o seu trabalho duro e sucesso na perda de peso. Não deixe que esses erros de dieta aconteçam com você
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10 maneiras de arruinar sua dieta
Você sabe o número um caminho para arruinar sua dieta? Você pode se surpreender. Aqui está a top 10 contagem regressiva de desastres de dieta.
10. Comer demais fora de casa Comer fora representa um desafio especial quando a contagem de calorias porque as porções de restaurante são overgenerous; sua melhor aposta é pedir uma caixa para viagem e colocar metade do seu pedido antes de começar a comer.
9. Não lendo os rótulos. O número mais importante que você precisa prestar atenção é o tamanho da porção. É fácil comer demais se você não sabe quantas porções estão em uma garrafa ou caixa e consome todo o pacote, pensando que é uma única porção.
8. Comendo muito rápido Se você comer rapidamente, seu cérebro não receberá a mensagem de que você está cheio a tempo, diz Kathy Hubbert, MS, RD, do EatRight Weight Management Services da Universidade do Alabama em Birmingham. "Coloque o garfo entre cada mordida", ela aconselha.
7. Negar a você mesmo suas comidas favoritas Seja chocolate ou bacon, proibir totalmente a comida “insalubre” favorita de sua dieta o deixa à tentação. Em vez disso, use suas habilidades de contagem de calorias para construir uma pequena indulgência de vez em quando.
6. Culpa por erros. Se você está fora com os amigos e se fala em sobremesa, não se machuque. "A culpa pode se instalar e, para algumas pessoas, isso faz com que elas se movam para trás", diz Hubbert. Mesmo se você gostou da sua satisfação, coloque-a em perspectiva - é apenas um erro comparado a todas as suas boas escolhas de dieta ontem, hoje, e as que você fará amanhã.
5. Colocar muito peso na balança. Pendurar todos os seus sentimentos de sucesso nos números da balança pode ser um desastre na dieta. Você deve pesar apenas uma vez por semana, diz Gail Curtis, professor assistente do departamento de Ciências Médicas da Wake Forest University, em Winston-Salem, NC. Curtis recomenda seguir outras metas de saúde de curto prazo, como comer mais vegetais, caminhar diariamente, ou beber água em vez de refrigerante, que lhe dará uma sensação de realização.
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4. Não exercendo o suficiente Mesmo que você consiga atingir suas metas de dieta apenas com a contagem de calorias, você terá mais sucesso (e será mais saudável) se for fisicamente ativo. "A barreira número um para o exercício que ouço é o tempo", diz Hubbert. As recomendações nacionais são pelo menos 30 minutos de atividade física moderada na maioria dos dias da semana. Você pode dividir isso em três segmentos de 10 minutos por dia, diz Hubbert.
3. Comer emocionalmente Comer em resposta a tristeza, tédio ou estresse destrói sua contagem de calorias por pelo menos um dia. "Aprendemos a associar a comida a um sentimento melhor", diz Hubbert, um devorador de tédio confesso. Quando você se conscientizar de sua vontade de comer em resposta a emoções em vez de dores de fome, encontre outra coisa para fazer que o distraia por 10 ou 15 minutos, como dar um passeio, diz Hubbert.
2. Pensando em sua dieta como uma dieta . "Há fadiga de dieta se você for em uma dieta", diz Curtis. "A maioria das pessoas pode ficar em uma dieta de cerca de três meses e, em seguida, eles acabam com isso, porque eles não podem suportá-lo." Em vez disso, concentre-se em fazer escolhas saudáveis de estilo de vida e dieta com as quais você possa viver por muito tempo. E o maior erro de todos:
1. Deixando um erro iniciar você em uma espiral descendente.
"Eu vi as pessoas completamente voltar à estaca zero", diz Hubbert. “Eles cometem um erro e isso inicia um ciclo inteiro.” O remédio? Se cometer um erro, admita, perdoe-se e volte imediatamente aos trilhos. Então, agora que você conhece os 10 principais erros da dieta, você deve ser capaz de evitá-los - e saber que você não está sozinho, se você mesmo fizer um!
