A obesidade infantil tem aumentado. Uma em cada três crianças tem excesso de peso e cerca de 16% são obesas, de acordo com dados nacionais.
O excesso de peso ou obesidade na infância aumenta o risco de problemas de saúde a longo prazo, como doenças cardíacas e diabetes. Em todo o país, pesquisadores estão tentando desenvolver soluções para o problema da obesidade infantil. Um lugar para começar é educar seus filhos sobre como se alimentar saudável em casa e na escola
Perda de peso e crianças: Planos de dieta
Existem muitos planos de dieta para crianças, mas eles não são tão divulgados quanto a dieta de adultos planos como Atkins ou Vigilantes do Peso, diz Melinda Sothern, PhD, fisiologista do exercício, professor associado e diretor de seção do Centro de Ciências da Saúde da Universidade do Estado de Louisiana, Laboratório de Prevenção da Obesidade Infantil no Centro de Pesquisa Biomédica da LSU Pennington em Baton Rouge. > Dr. Sothern e colegas da LSU desenvolveram um programa para crianças com excesso de peso e seus cuidadores chamado “Trim Kids”, baseado em 20 anos de pesquisa e trabalhando com crianças com sobrepeso. Trim Kids é usado em ACMs em toda a Louisiana, bem como em Iowa e Nova York.
Se você está procurando um plano de dieta para seus filhos, Sothern recomenda procurar um que seja testado em pesquisa, como aqueles listados em site do Instituto Nacional do Câncer.
Antes de o seu filho iniciar qualquer dieta, confirme a adequação da dieta ao seu pediatra ou nutricionista. Então tente por alguns meses para ver se é um bom ajuste para sua família.
Perda de peso e crianças: passos para administrar o peso
A perda de peso não deve ser seu objetivo principal para uma criança com excesso de peso, diz Sothern. Você quer se concentrar em evitar que seu filho ganhe mais peso enquanto trabalha em hábitos saudáveis de alimentação e exercício:
Passo 1: Mantenha um diário alimentar.
- “Avalie o que está comendo e calcule as calorias”, diz Sothern. As crianças devem comer cerca de 1.400 calorias por dia. “Às vezes, essas crianças consomem de 3.000 a 5.000 calorias por dia.” Etapa 2: Aprenda sobre alimentos.
- Normalizar a dieta de seus filhos pode significar mudar a maneira de ver os alimentos e os exercícios também. : Defina metas pequenas e de curto prazo. Deixe seus filhos escolherem uma fruta ou vegetal que eles queiram experimentar, ou estabeleça metas pessoais ou familiares para a semana, como comer mais uma porção de vegetais. Acompanhe os objetivos e celebre as conquistas de seus filhos
- Passo 4: Facilite-se em ser ativo As crianças devem estar ativas por pelo menos 60 minutos todos os dias, com cerca de 30 minutos de atividade vigorosa no mix. As crianças que estão com sobrepeso e não foram muito ativas podem ser reduzidas à condição física. Comece com 10 minutos de atividade por dia e acumule 60 minutos em até três meses. Acompanhe os níveis de atividade de seus filhos.
- Passo 5: Considere a terapia familiar ou individual Ocasionalmente, as crianças que são obesas mórbidas precisam mais do que mudanças na dieta e nos exercícios; eles podem precisar de ajuda para lidar com distúrbios alimentares ou outras questões, como uma história de abuso infantil
- Perda de Peso e Crianças: Suporte Escolar As escolas podem ser uma força positiva para melhorias na dieta e nos exercícios. Alimentos saudáveis na lanchonete e mais folga durante o dia ajudarão a combater a obesidade infantil, diz Sothern.
Envolver-se nas decisões que sua escola toma sobre comida pode ajudar a garantir um ambiente mais saudável para todas as crianças.
