Em um mundo perfeito, sua necessidade diária de nutrientes essenciais viria totalmente de uma dieta amplamente variada de alimentos ricos em nutrientes. Este tipo de dieta é a melhor maneira de promover a saúde e reduzir o risco de doenças crônicas, de acordo com a Academia de Nutrição e Dietética.
“A dieta tende a fornecer nutrientes em pequenas doses espalhadas ao longo do dia, e a gastrointestinal (GI ) O trato é capaz de absorvê-los muito bem ”, explica Colleen Gill, MS, RD, CSO, especialista em oncologia certificada pelo conselho e nutricionista do Centro de Medicina Integrativa e do Centro de Câncer da Universidade do Colorado no Anschutz Cancer Pavilion em Aurora. “As doses maiores podem não ser totalmente absorvidas.”
É por isso que é importante prestar atenção ao que você come e tentar incluir uma variedade de alimentos saudáveis em suas refeições e lanches. Às vezes, no entanto, pode ser difícil obter todos os nutrientes necessários dos alimentos. O suplemento certo pode ter um papel importante em ajudar você a preencher as lacunas nutricionais - e fazer a diferença em sua saúde geral.
Quando considerar suplementos
Pesquisas recentes mostram que suplementos dietéticos podem ajudar a prevenir doenças crônicas. Como o estresse oxidativo está por trás de muitas condições crônicas, é possível que alguma combinação de vitaminas e minerais possa ajudar a reduzir a causa da doença, de acordo com um relatório da Força-Tarefa dos Serviços Preventivos dos EUA, de fevereiro de 2014. Ainda não se sabe se os suplementos dietéticos reduzem significativamente o risco de morrer de doenças cardíacas ou câncer, mas os suplementos podem ser eficazes por muitas outras razões, incluindo:
- Deficiências de vitaminas ou minerais. Se um exame de sangue descobriu que você está carente de uma vitamina ou mineral importante, pode ajudar a tomar suplementos, como recomendado pelo seu médico, para corrigir a deficiência.
- Restrições dietéticas. Se você comer uma dieta limitada por opção - você está vegan, por exemplo - ou por causa de um problema de saúde, você pode não estar recebendo todas as vitaminas e minerais que precisa através dos alimentos e pode se beneficiar de suplementos específicos.
- Gravidez. Certos nutrientes ajudam a prevenir defeitos congênitos e promovem o bebê saúde. Converse com seu obstetra / ginecologista sobre suplementos pré-gravidez e gravidez, como o ácido fólico, que ajuda a garantir o desenvolvimento saudável do bebê.
- Envelhecimento Com a idade, as necessidades calóricas mudam e a quantidade que você ingere pode diminuir. Esta mudança de dieta, juntamente com as mudanças nas necessidades de vitaminas e minerais, pode justificar suplementos
- Incapacidade de absorver certos nutrientes essenciais. Algumas doenças e cirurgias do trato gastrointestinal, como a cirurgia bariátrica, afetam a capacidade do organismo de absorver nutrientes essenciais . Trabalhe com seu médico para escolher os suplementos certos para suas necessidades
- Medicamentos que podem levar a deficiências. Entre outros, os inibidores da bomba de prótons para o refluxo ácido podem resultar em uma deficiência de vitamina B12, diz Gill. Discuta seus medicamentos com seus médicos para saber se você precisa tomar um suplemento
5 Suplementos com Pesquisa para o Conhecimento
A pesquisa comprovou a eficácia desses cinco suplementos:
1. Multivitamínico com minerais
Este suplemento diário pode ter benefícios para a saúde quando a sua dieta não possui a quantidade recomendada de frutas e vegetais, relatam pesquisadores em uma edição de 2014 do Nutrition Journal. As multivitaminas parecem ser seguras e também podem reduzir o risco de câncer em homens, de acordo com pesquisa publicada em 2012 no Journal of American Medical Association.
Para pessoas que geralmente são saudáveis e comem uma dieta variada, Gill recomenda multivitaminas duas ou três vezes por semana para preencher quaisquer lacunas nutricionais. Escolha uma formulação que ofereça 100 por cento da Ingestão Diária de Referência (DRI) para cada vitamina para o seu sexo e faixa etária, diz Gill.
2. O óleo de peixe
suplementos de ácidos graxos ômega-3 pode melhorar a saúde do coração, diz Gill. Uma dieta à base de óleo de peixe parece melhorar o fluxo sanguíneo e a saúde do sistema cardiovascular de camundongos, de acordo com um relatório publicado na edição de agosto de 2013 da Atherosclerosis. Estes suplementos podem diluir o seu sangue, no entanto, verifique com o seu médico se já estiver a tomar diluentes de sangue.
3. Vitamina D
Embora a vitamina D seja essencial para ossos saudáveis, cerca de 40% dos adultos dos EUA não recebem o suficiente, de acordo com a Pesquisa Nacional de Saúde e Nutrição. Um simples exame de sangue permite que você saiba se precisa de mais vitamina D. Além de ajudar na absorção do cálcio, a vitamina D regula os níveis do fósforo mineral do corpo, o que ajuda a promover ossos e dentes saudáveis.
4. Cálcio
Juntamente com a vitamina D, os suplementos de cálcio podem ajudar a retardar a perda óssea e prevenir fraturas, de acordo com uma revisão dos dados publicados em 2014 no BoneKEy Reports. Além de construir ossos, o cálcio é necessário para a contração e expansão dos músculos e dos vasos sanguíneos, a secreção de hormônios e enzimas e a transmissão de impulsos nervosos por todo o corpo.
5. Vitamina B12
À medida que envelhece, precisa de mais B12 - encontrado em produtos de origem animal, como peixes, aves e leite - e pode não obter o suficiente em sua dieta. Uma deficiência de B12 pode estar associada a um risco aumentado de doença cardíaca, alterações na memória e no pensamento, demência e perda óssea, de acordo com um relatório publicado em 2013 nos Anais de Bioquímica Clínica.
Tomando muitos suplementos
Ao considerar suplementos, tenha em mente que algumas vitaminas e minerais já são adicionados a alimentos e bebidas comuns, como leite e cereais matinais, e muitos desses produtos incluem os níveis máximos de ingestão. É importante não exceder os níveis máximos de ingestão, pois vitaminas e minerais que são seguros e necessários em quantidades moderadas podem levar a sintomas tóxicos em quantidades excessivamente altas - uma condição chamada “hipervitaminose”.
Por exemplo, selênio em excesso pode afetar sua sistema nervoso central e muita vitamina A pode levar a náusea e dor de cabeça, diz Gill. "Níveis mais altos de vitaminas são mais prováveis com vitaminas lipossolúveis", acrescenta Gill, mas você pode exagerar com quase qualquer vitamina.
Para se manter seguro, considere todas as fontes de vitaminas e minerais ao avaliar sua ingestão total de vitaminas. nutrientes essenciais a cada dia. Se ainda não tiver certeza sobre quais suplementos é seguro tomar, discuta-o com seu médico primeiro.
