Como parte do seu plano de gerenciamento da dor, seu médico pode querer que você mude a maneira de trabalhar.
“A primeira coisa que eu perguntaria aos pacientes seria se eles uma posição ou atividade repetitiva ”, diz o especialista em dor Naeem Haider, MD, diretor de medicina da dor aguda e anestesia regional e professor assistente no departamento de anestesiologia da Universidade de Michigan Health System em Ann Arbor. Movimento repetitivo é um dos principais contribuintes para a dor no trabalho, juntamente com a postura inadequada e espaços de trabalho mal projetados.
Aqui estão as melhores abordagens para mudar seu ambiente de trabalho:
- Reduzir o movimento repetitivo. Em alguns casos, você pode obter aliviar a dor simplesmente fazendo mais pausas ou alternando tarefas para que você não esteja realizando o mesmo movimento repetidamente por horas.
- Aprenda a levantar e transportar cargas pesadas. Se o seu trabalho envolve levantar objetos pesados, use seus joelhos, não suas costas, para pegar itens.
- Faça uma nova tarefa. Se necessário, trabalhe com o seu médico de dor para obter uma classificação de incapacidade que ajudará seu empregador a saber como reatribuir você ou fazer modificações Seu trabalho
- Alterar o ambiente Se você se sentar em um computador a maior parte do dia, certifique-se de ter uma cadeira ergonômica e de que sua área de trabalho esteja na altura correta. O meio da tela do seu computador deve estar no nível dos olhos e o teclado deve estar um pouco mais alto que os cotovelos. As pessoas que estão de pé devem saber quais são os melhores sapatos para usar e se há ferramentas que possam ajudar a aliviar o estresse das atividades diárias de trabalho.
- Mude seus movimentos. Aprenda exercícios que possam ajudar a controlar a dor e a dor. dar-lhe uma razão para fazer uma pausa, como movimentos ativos de amplitude de movimento. Além disso, descubra melhorias na postura ou comportamento que podem melhorar a fadiga ou a tensão. Também é uma boa idéia ter um profissional para ajudá-lo a desenvolver uma rotina de exercícios que aumente sua força e flexibilidade
Você pode precisar de um fisioterapeuta e um terapeuta ocupacional para ajudá-lo a fazer as modificações mais apropriadas em sua rotina de trabalho. > Comunicando-se para administrar a dor
Quando você tiver um plano, precisará conversar com um ou dois de seus colegas e com seu supervisor sobre suas necessidades.
Esse é um desafio que Haider conhece muito bem. Além de aconselhar os pacientes sobre o controle da dor, ele tem lidado com a dor relacionada à artrite desde os seus vinte e poucos anos.
“É difícil superar o medo inicial, mas quando você está em um ambiente onde se sente seguro e apreciado pelo seu trabalho, ajuda a ter alguém que sabe o que você está vivenciando ”, diz Haider.
As vantagens de deixar as pessoas saberem o que você está passando incluem:
Mais apoio para o trabalho. pode precisar de
- Partilha de trabalho mais eficaz dos colegas
- Maior moral da sua equipa
- Maior auto-estima para si
- Redução do risco de simplesmente desistir de fazer as alterações de que precisa no trabalho e sair seu trabalho
- Aqui estão algumas dicas para começar:
Compartilhe o que você precisa.
- Permitir que as pessoas saibam sobre sua dor pode ser mais fácil se você também puder dar a elas maneiras específicas de ajudar no alívio da dor. Explique as razões.
- Se você está solicitando uma alteração nas horas de trabalho, novas atribuições de tarefas ou re-arranjo do seu espaço de trabalho, ajuda a explicar como essas mudanças irão beneficiar o seu desempenho no trabalho Comece pequeno.
- Se você está nervoso, fale primeiro com o seu colega de trabalho mais confiável. Isso irá ajudá-lo a praticar falando sobre sua dor e fornecer apoio moral valioso para quando você tiver que conversar com outras pessoas com as quais você não se sentirá confortável. Solicite a ajuda de seu médico.
- A maioria das conversas pode acontecer sem envolver seu médico . No entanto, os especialistas em dor podem elaborar cartas em nome de seus pacientes para explicar aos supervisores e aos recursos humanos por que certas mudanças são necessárias. Lidando com a dor existente
Além dos ajustes acima, você também precisará ter uma estratégia para os problemas de dor que surgirem no momento:
Tratar os sintomas de dor.
- Haider aconselha o uso de não-dor. antiinflamatórios esteroidais (AINEs), como o ibuprofeno seguido por paracetamol, para reduzir as cepas lombares básicas. Se essa abordagem não ajudar, você pode precisar de medicamentos prescritos. Lide com emergências de dor.
- Infelizmente, mesmo com o melhor plano, você pode sentir uma “dor irruptiva” - dor que surge mesmo que tenha seguido sua instruções do médico sobre medicação - ou você pode piorar a dor acidentalmente movendo-se na direção errada. Geralmente, você não pode tomar uma dose adicional de medicação para dor sem a aprovação do seu médico. Prepare os colegas de trabalho para a possibilidade de que você precise fazer uma pausa repentina. Mantenha uma lista de números de telefone para sua equipe médica e alguém que pode vir buscá-lo se você precisar de uma carona para casa ou para uma clínica. O que vai ajudar mais, diz Haider, está revisando suas expectativas. Embora muitas pessoas possam aprender a administrar a dor de maneira eficaz, você só aumentará seu estresse se espera trabalhar no mesmo nível de antes de sua dor. Em vez disso, esforce-se para fazer o seu melhor e tente fazer um pouco melhor a cada dia.
