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Você já teve uma enxaqueca, você provavelmente vai querer fazer todo o possível para evitar outra.
Seu médico pode sugerir medicamentos para prevenção se suas enxaquecas forem frequentes. "Normalmente usamos medicamentos para pessoas que têm enxaqueca uma semana ou mais", diz Lawrence C. Newman, MD, diretor da Divisão de Cefaléia no NYU Langone Medical Center, em Nova York e membro do conselho da American Migraine Foundation. Outros que têm enxaquecas menos freqüentemente, mas os acham incapacitantes, também podem se beneficiar de medicações de prevenção, diz ele. Existem diferentes tipos de terapias de prevenção, por isso é importante trabalhar com seu médico para determinar qual seria o melhor para você, de acordo com The Migraine Foundation.
Além da medicação, existem outras medidas que você pode tomar para prevenir a enxaqueca. Veja como minimizar seu risco:
Mantenha um diário de enxaqueca.
Um diário detalhado pode ajudá-lo a identificar seus gatilhos de enxaqueca. Por exemplo, você pode acompanhar o seguinte: O que você estava fazendo antes de começar a notar uma enxaqueca?
- O que você estava comendo?
- Como estava o tempo?
- seu ciclo menstrual foi você?
- Uma vez que você tenha uma idéia de seus gatilhos de enxaqueca, você e seu médico podem desenvolver um plano para evitá-los.
Veja o que você come.
Muitas pessoas acham que certos alimentos podem desencadear enxaquecas. "Algumas pessoas são sensíveis a coisas como MSG, que é encontrado na comida chinesa", diz Mark W. Green, MD, professor de neurologia, anestesiologia e medicina de reabilitação e diretor de dor de cabeça e medicina da dor na Icahn School of Medicine em Monte Sinai, em Nova York. De acordo com a Academia Americana de Médicos de Família, outros desencadeadores de alimentos comuns incluem: Carnes envelhecidas, curadas ou processadas
- Álcool (especialmente vinho tinto)
- Chocolate
- Alimentos fermentados como chucrute
- pode importar também. Por exemplo, algumas pessoas acham que um único copo de vinho tinto é OK, mas dois ou mais desencadearão uma enxaqueca, diz Dr. Green.
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Aqui está a história de um homem de tentar um discurso após uma enxaqueca.
Saltar refeições é muitas vezes um gatilho de enxaqueca, diz Green. "Eu recomendo que você faça três refeições por dia e lanches saudáveis no meio, se tiver enxaquecas", acrescenta o Dr. Newman. Aderir a um horário regular de refeições pode ser importante. Seu corpo pode preferir ter uma rotina. Pule a cafeína.
Você pode tomar um pouco de café ou chá, mas muito (quatro ou cinco xícaras) pode desencadear uma enxaqueca, de acordo com The Migraine Trust. Não pare abruptamente, no entanto - isso também pode desencadear uma enxaqueca. Se você for reduzir a cafeína, faça isso gradualmente. Lembre-se de que há também cafeína no chocolate e em outros alimentos e em alguns medicamentos vendidos sem receita médica. Respeite a programação do sono.
As alterações no seu padrão vigília-sono podem desencadear uma enxaqueca. "Dormir demais pode ser tão ruim quanto não dormir o suficiente", diz Newman. Não só você deve manter um horário de comer, mas você também deve manter um horário de dormir, diz ele. Não varie muito, mesmo nos finais de semana Mantenha-se bem hidratado.
Mesmo a desidratação leve pode desencadear uma enxaqueca em algumas pessoas, de acordo com The Migraine Trust. Newman recomenda beber cinco a sete copos de água por dia. Mantenha uma garrafa de água por perto para que você possa saborear durante o dia. Faça exercícios regularmente.
O exercício tem vários benefícios para as pessoas que sofrem de enxaqueca, observa a Academia Americana de Médicos de Família. O exercício aeróbico, que estimula o coração e os pulmões, ajuda a reduzir a tensão e a controlar o peso. Isso é importante porque a obesidade é outro fator desencadeante da enxaqueca. Uma meta-análise publicada em maio de 2017 em Neurologia descobriu que pessoas obesas eram 27% mais propensas a ter enxaquecas do que pessoas com peso normal. Newman recomenda o objetivo de pelo menos 30 minutos de exercícios aeróbicos em um mínimo de três dias por semana Mantenha as abas sobre o tempo.
Para algumas pessoas, o tempo instável pode ser um problema. Alguns podem achar que mudanças na temperatura, umidade ou pressão barométrica desencadeiam enxaquecas, de acordo com a American Enxaqueca Foundation. "Não há muito o que fazer sobre mudanças climáticas", diz Newman. Mas se você sabe que o tempo vai mudar, certifique-se de ter sua medicação aguda, ele diz. Faça uma pausa na tela do computador.
Algumas pessoas acham que quando se sentam em frente ao computador por muito tempo Se estica, pode causar uma enxaqueca, diz The Migraine Trust. Se você é um deles, certifique-se de fazer pausas regulares e usar telas anti-reflexo. A iluminação adequada pode ajudar, assim como uma mesa ergonômica. Às vezes, a tensão muscular se acumula em sua cabeça, pescoço e ombros se você está caído ou sentado rigidamente em sua mesa. Aprenda a relaxar. As enxaquecas são diferentes das dores de cabeça tensionais, mas o estresse pode desencadear enxaquecas. "Se você teve um dia difícil no trabalho e vai para casa para uma longa lista de deveres familiares, pode ficar tenso - e esse estresse pode levar a uma enxaqueca", diz Newman. Reserve um tempo para relaxar e acalmar seu cérebro, diz ele. Faça o que for melhor para você, seja meditação, yoga, tai chi, biofeedback ou imagens guiadas.
