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- Manter o controle de seu histórico de saúde pessoal é benéfico porque um novo médico pode ter poucas informações sobre suas condições médicas passadas e provavelmente não sabe sobre os cuidados que recebe de outros médicos, diz Mark. Graber, MD, um médico de medicina interna e um pesquisador que trabalha com a National Patient Safety Foundation. "A assistência médica na América é muito desconexa hoje", diz o Dr. Graber. “Muitos pacientes recebem cuidados em diferentes contextos, consultam diferentes médicos, usam diferentes farmácias. Em um mundo ideal, todos seriam conectados, mas não são. Registros pessoais de saúde podem ser uma boa ponte. ”
- Seu diário de menopausa pode ser tão simples ou tão moderno quanto você quer que seja. Um caderno simples ligado à espiral funciona bem, mas muitos programas on-line e baseados em smartphones estão disponíveis se você preferir ficar sem papel. Seja qual você escolher, verifique se ele está em um formato portátil para que você possa levar facilmente as informações para as visitas do seu médico. "Não precisa ser chique", diz Giblin.
- Naturalmente, os sintomas físicos são apenas metade do quadro da menopausa. As oscilações de humor e a irritabilidade também fazem parte do território. Pense em reservar uma seção do seu diário de menopausa para escrever sobre seus sentimentos ou seu humor. A pesquisa mostrou que o registro no diário pode reduzir a ansiedade e diminuir os sintomas depressivos.
A maioria de nós tem revistas ou cadernos para acompanhar nossos compromissos, horários de trabalho e até mesmo receitas, por isso não é surpreendente que muitos de nós
De acordo com a empresa de pesquisa de mercado Manhattan Research, cerca de 7 milhões de adultos nos Estados Unidos usam registros pessoais de saúde ou ferramentas para coletar e rastrear informações sobre sua saúde. . O mundo eletrônico estimulou a tendência da revista de saúde com programas baseados em computador como o Microsoft HealthVault e aplicativos de smartphone como o Capzule PHR, e a empresa de notebooks Moleskine chegou a publicar um “diário de bem-estar” de papel e caneta. Você precisa de um registro de histórico de saúde
Manter o controle de seu histórico de saúde pessoal é benéfico porque um novo médico pode ter poucas informações sobre suas condições médicas passadas e provavelmente não sabe sobre os cuidados que recebe de outros médicos, diz Mark. Graber, MD, um médico de medicina interna e um pesquisador que trabalha com a National Patient Safety Foundation. "A assistência médica na América é muito desconexa hoje", diz o Dr. Graber. “Muitos pacientes recebem cuidados em diferentes contextos, consultam diferentes médicos, usam diferentes farmácias. Em um mundo ideal, todos seriam conectados, mas não são. Registros pessoais de saúde podem ser uma boa ponte. ”
Se você está atualmente passando pela menopausa, uma revista médica pessoal também pode ser uma excelente maneira de gerenciar os estresses físico e emocional relacionados. “Acho que os periódicos são tão úteis”, diz Karen Giblin, fundadora de um grupo de educação e apoio à menopausa chamado Red Hot Mamas. “É uma ótima maneira de criar uma linha do tempo da jornada da menopausa. Além disso, você tem um registro do que está acontecendo e está mais preparado para as consultas médicas. ”
Pronto para começar? Aqui está o que você precisa saber
Seu diário de menopausa pode ser tão simples ou tão moderno quanto você quer que seja. Um caderno simples ligado à espiral funciona bem, mas muitos programas on-line e baseados em smartphones estão disponíveis se você preferir ficar sem papel. Seja qual você escolher, verifique se ele está em um formato portátil para que você possa levar facilmente as informações para as visitas do seu médico. "Não precisa ser chique", diz Giblin.
Todos os sintomas da menopausa que você está sentindo devem ser incluídos no diário. Anote a frequência das suas ondas de calor, períodos irregulares e qualquer outra informação que considere relevante. Considere também os detalhes do registro de sua dieta e plano de exercícios. Ter um registro do que você comeu pode ajudá-lo a identificar certos gatilhos de flashes quentes, como café ou comida picante. E se você estiver passando por alguma doença relacionada à não menopausa, escreva-a também - cada informação é importante para ajudar seu médico a ter uma visão clara de sua saúde geral. Você pode até mesmo desenhar um gráfico mostrando como você é sintomático em determinados momentos do mês ou do ano.
Os medicamentos também são uma parte importante de seus cuidados de saúde, portanto, mantenha uma lista de todos os medicamentos prescritos e não prescritos, junto com suas dosagens. Inclua vitaminas e suplementos e atualize a lista sempre que o seu regime de medicação for alterado.
Também pode ser útil reservar uma seção em seu diário de menopausa para obter informações práticas, como os números de telefone de seus médicos e farmácias. E sempre que você visitar seu médico, tome notas detalhadas sobre a consulta, incluindo quaisquer novos medicamentos prescritos ou recomendações para você seguir em casa. "As mulheres na menopausa parecem ter muita perda de memória", diz Giblin. “Escrever as coisas é sempre uma boa ideia.”
Naturalmente, os sintomas físicos são apenas metade do quadro da menopausa. As oscilações de humor e a irritabilidade também fazem parte do território. Pense em reservar uma seção do seu diário de menopausa para escrever sobre seus sentimentos ou seu humor. A pesquisa mostrou que o registro no diário pode reduzir a ansiedade e diminuir os sintomas depressivos.
As mulheres na menopausa que estão tristes com o fim de sua fertilidade podem achar útil escrever sobre essas questões também, diz o psicólogo Frank J. Sileo, PhD. Conseguir todas as suas emoções tristes ou negativas no papel pode torná-las menos propensas a transbordar para seus relacionamentos e outras partes de sua vida. "As revistas nos ajudam a focalizar, resolver problemas e compartimentalizar as coisas em nossas vidas", diz Sileo.
Manter o controle de suas emoções também pode ajudá-lo a se sentir "aterrado" em um momento em que você pode sentir que tem pouco controle, diz psiquiatra Carole Lieberman, MD, MPH, de Beverly Hills, Califórnia.
“Um jornal o ancora”, diz o Dr. Lieberman. “Um dos desafios da menopausa é não pensar que você está ficando louco por causa de todas as mudanças emocionais e físicas pelas quais você está passando. Quando você faz um diário, pode olhar para trás e lembrar-se de como conseguiu se manter são, apesar desses novos desafios. ”
