Aprender que você tem diabetes tipo 2 pode virar sua vida de cabeça para baixo. Você precisará fazer algumas mudanças importantes em sua alimentação, exercícios e outros hábitos de vida, mas também pode personalizar um plano de gerenciamento de diabetes de acordo com suas próprias necessidades. Na verdade, você deveria.
"O diabetes tipo 2 é diferente para cada pessoa que tem, com complicações diferentes em momentos diferentes, e cada pessoa terá objetivos diferentes", diz Ronald Tamler, MD, diretor do Diabetes do Monte Sinai. Centro em Nova York e professor associado de medicina, endocrinologia, diabetes e doença óssea na Escola de Medicina Icahn, no Monte Sinai. Por essa razão, a maioria dos programas de controle do diabetes é individualizada
Onde começar
A diabetes pode ser gerenciada e controlada, mas você precisará se sentir capacitado para fazê-lo. Nora Saul, educadora certificada em diabetes do Joslin Diabetes Center em Boston, uma afiliada da Harvard Medical School, diz que se você conseguir manter mudanças saudáveis no estilo de vida em 80% do tempo, os outros 20% cuidarão de si mesmos. "Primeiro, escolha uma pequena rotina de estilo de vida que envolva, talvez, dieta ou exercício que você acredite que pode mudar, porque você não precisa mudar tudo de uma só vez", diz Saul. No entanto, alterar a sua medicação não é opcional - o medicamento deve ser sempre tomado como prescrito
Um ponto de partida inteligente é criar um fluxograma e colocá-lo na geladeira para facilitar o acompanhamento de um plano passo-a-passo. seu cuidado diário. Seu médico pode ajudá-lo a fazer isso. De lá, tome medidas para construir um bom plano de gerenciamento de diabetes em sua vida cotidiana. Veja como
Motive-se todos os dias
Para manter um cronograma de diabetes, você precisará desenvolver suas habilidades motivacionais. Aprenda o máximo que puder sobre sua condição, pedindo a seu médico que recomende grupos de apoio e programas de educação sobre diabetes
Susan Porter, CRNP, enfermeira de família do Johns Hopkins Diabetes Center em Baltimore, diz que as pessoas são mais motivadas eles são educados em grupos com outras pessoas que têm problemas semelhantes.
A American Diabetes Association (ADA) oferece informações e apoio gratuitos no 1-800-DIABETES, ou você pode participar de um dos grupos on-line de diabetes da ADA. Os bate-papos on-line também são uma boa maneira de obter apoio diário e feedback de outras pessoas que lidam com desafios semelhantes.
Se você está resistindo ao controle do diabetes, seu médico pode encaminhá-lo a um conselheiro motivacional treinado para ajudá-lo a descobrir por que você está tendo dificuldade em fazer as mudanças necessárias e como você pode quebrar sua resistência, resolvê-lo e colocar seu plano em ação.
Gerenciando sua medicação
A pessoa média com diabetes toma nove medicamentos, com pressão arterial e colesterol medicações entre eles. Isso pode rapidamente tornar-se avassalador, mas há muitas maneiras de acompanhar o tipo de medicação a ser tomada. Aqui estão algumas idéias:
Baixe aplicativos no seu celular que podem lembrá-lo. A ADA recomenda o aplicativo MedSimple para manter uma lista de todos os seus medicamentos prescritos e de venda livre e para definir alertas para lembrá-lo de tomar medicação ou reabastecer uma receita médica.
- Para organizar os medicamentos diários, tente preencher uma semana ou pílulas mensais e agulhas e recipientes de insulina com antecedência para que você saiba exatamente o que levar todos os dias.
- Coordene a medicação com outras atividades diárias, como assistir ao noticiário da manhã, pegar as chaves do carro enquanto vai para o trabalho ou na hora do jantar
- Se você não possui um smartphone ou simplesmente não quer confiar na tecnologia, você pode manter uma lista escrita de seu tratamento para diabetes e quando você precisar usá-lo. Ou por uma taxa mensal, você pode contratar uma empresa como o Pill Reminder Service para ligar para você em horários pré-determinados todos os dias, para ter certeza de que está seguindo o cronograma de medicação.
- Verificando o seu nível de açúcar no sangue
Quer esteja a tomar medicamentos orais ou a necessitar de insulina, a monitorização dos seus níveis de açúcar no sangue irá ajudá-lo a controlar o açúcar no sangue. Dependendo do seu plano de tratamento de diabetes, você pode ter que fazer um dedinho em qualquer lugar de algumas vezes por semana a algumas vezes por dia, com base nas recomendações do seu médico. Verificar o nível de açúcar no sangue pode ser cronometrado para as refeições, exercícios, ou quando você acorda e vai dormir. Associação de exames de açúcar no sangue com atividades cotidianas pode ajudá-los a se tornarem uma segunda natureza para você
Para obter as leituras de glicemia mais precisas, compre um medidor computadorizado de glicemia (monitor de glicose) em uma farmácia ou em um revendedor on-line para ler seus níveis de açúcar no sangue e exibi-los em uma tela. Seu médico pode mostrar como usá-lo e lê-lo corretamente. Dependendo da sua idade, do tempo que você teve diabetes e de outras condições médicas que você possa ter, seu médico lhe dirá quais números procurar. Em geral, para o adulto médio não grávido com diabetes, uma leitura antes da refeição deve ser de cerca de 70-130 miligramas por decilitro (mg / dl), e uma leitura de uma a duas horas depois de iniciar a refeição deve ser de cerca de 180 mg /dl.
Traga o seu medidor de açúcar no sangue com você para consultas médicas para que a informação possa ser baixada e seu médico possa verificar seu controle de açúcar no sangue.
Seguir uma Dieta de Diabetes
Uma alimentação saudável é crucial para uma boa gestão de diabetes, diz Sara Weigel, RD, LD, um nutricionista com a Clínica Mayo em Rochester, Minnesota
Para ajudar a controlar o açúcar no sangue, você deve comer três refeições por dia, quatro a cinco horas de intervalo e, ao mesmo tempo todo dia. E não pule refeições: se você sentir fome entre as refeições, pode fazer um lanche em escolhas saudáveis.
Crie um plano diário de cardápio e mantenha registros. Documentar o que você come permitirá que você veja padrões nos seus níveis de açúcar no sangue e o ajude a refinar seu plano alimentar
Permanecendo ativo
O exercício físico é outra atividade diária essencial para controlar bem o diabetes. Programe o exercício de 20 a 30 minutos por dia em cinco ou mais dias por semana. Se há dias em que você não tem 30 minutos de sobra, saiba que até 10 minutos de atividade física todos os dias melhorarão a resposta do seu corpo à insulina e aumentarão sua energia.
Mas encontre a hora certa para ajudá-lo ficar com ele. "Não se exercite contra o seu ritmo natural", diz Brett Ives, NP, CDE, uma enfermeira e certificada em educação em diabetes no Centro de Diabetes Mount Sinai. "Se você não é uma pessoa da manhã, por exemplo, não agende sua rotina de exercícios pela manhã."
Aqui estão algumas outras dicas para ajudá-lo a manter sua rotina de exercícios:
Exercitando com um amigo ou família O membro é um grande lembrete do seu plano de atividade física.
- Caminhadas rápidas são fáceis de fazer e tão boas quanto qualquer outro exercício aeróbico.
- Um pedômetro que registra seus passos diários e distâncias ajudará você a se motivar, e você pode use-o todos os dias todos os dias
- Lembre-se de verificar os níveis de açúcar no sangue antes, durante e após os exercícios para evitar que fiquem muito altos ou muito baixos - e sempre coma um lanche para o caso de o açúcar no sangue cair Treino
Muita Repouso
O sono é tão importante quanto o exercício. Você precisará de um mínimo de sete, preferivelmente oito horas de sono por noite. Qualquer quantidade menor que seis horas pode colocar estresse extra em seu corpo, o que pode afetar seus níveis de açúcar no sangue. O sono reduz os níveis de açúcar no sangue e ajuda a combater a fadiga.
Entre em um ciclo regular de sono e vigília. Manter os mesmos horários de sono e vigília todos os dias serve como uma outra maneira de se lembrar de fazer o que precisa para se manter saudável.
Weigel enfatiza que o tratamento bem-sucedido do diabetes se origina em suas necessidades individuais e desenvolve um cronograma diário que ajuda você controla o açúcar no sangue. Pratique essas idéias para manter seu plano pessoal e você poderá viver uma vida longa e saudável com diabetes.
