Uma suposição típica é que a aptidão é baseada no peso corporal e, se você é magra, deve estar em forma e saudável. Embora isso possa ser uma crença comum, não é necessariamente verdade. Se você está com sobrepeso, mas segue um plano de exercícios para atingir metas de fitness, pode ser mais saudável do que uma pessoa magra que nunca trabalha.
Sem dúvida, manter um peso corporal saudável é vital para sua saúde e ter excesso de peso seu risco para muitos problemas sérios de saúde. Mas especialistas estão explorando a possibilidade de estar em forma, apesar de estarem acima do peso - e acontece que o peso corporal e o IMC (índice de massa corporal) nem sempre são os melhores preditores dos níveis de condicionamento físico. Em geral, estudos descobriram que a aptidão cardiovascular era um melhor indicador da saúde geral do que o peso. Em um estudo, pessoas aptas e com excesso de peso tiveram um risco menor de morte durante oito anos de acompanhamento do que pessoas magras e inaptas.
Fitness e IMC: você não pode eliminar os riscos
Embora seja "possível atenuar os efeitos da obesidade através do exercício regular ", diz Adam Gilden Tsai, MD, professor assistente de medicina na Universidade de Colorado Denver, que não significa que você pode ser completamente saudável.
Estudos descobriram que, mesmo entre ajuste e pessoas gordas, quanto mais obeso você é, maior o risco de morte do que pessoas com menos peso. Mas o exercício certamente ajuda. "Estar fisicamente apto, provavelmente, protege uma pessoa contra doenças cardíacas e derrame quase tanto ou tanto quanto manter um peso saudável", diz o Dr. Tsai. O peso nem sempre equivale a saúde ou condicionamento físico, acrescenta Jonathan Q. Purnell, MD, professor associado da Oregon Health and Science University em Portland.
"Os melhores dados que temos sugerem que o exercício pode ajudar particularmente na prevenção de doenças crônicas". doenças e pode certamente melhorar a saúde cardiovascular, também ", diz o Dr. Purnell. O exercício tem grande benefício na redução do risco de diabetes e doenças cardiovasculares, o que é muito importante para as pessoas entenderem quando estão lutando para perder peso. Mesmo se você não atingir sua meta de perda de peso final, diz Purnell, você ainda está ajudando seus níveis de saúde e fitness.
"Mesmo pequenas quantidades de perda de peso associadas à atividade aeróbica regular podem estar associadas a benefícios significativos a saúde melhora ", continua Purnell.
Fitness e IMC: pode ser maior?
" Algumas pesquisas sugerem que pesar um pouco pode realmente ser benéfico para a saúde ", diz Erin Palinski, nutricionista registrada em consultório particular em NJ "Carregar alguns quilos extras pode realmente diminuir o risco de osteoporose, já que o peso extra ajuda a estressar os ossos, ajudando a aumentar a densidade óssea".
Estar abaixo do peso pode ter desvantagens, como aumentar o risco de mortalidade como você envelhece. "Os adultos mais velhos que carregam alguns quilos extras mostraram ter uma taxa de mortalidade menor que os indivíduos abaixo do peso da mesma idade", observa Palinski.
Palinski não está negando os reais riscos associados à obesidade, mas diz que os riscos não são uniformes em todas as pessoas com excesso de peso
Fitness e IMC: medindo sua aptidão
"Há muitas maneiras de medir a aptidão física", diz Tsai. Aqui estão algumas maneiras simples de determinar seu nível de condicionamento físico:
Suba as escadas em casa. Um teste básico é verificar se você pode subir dois ou três lances de escada sem parar.
Tempo de treino. Uma boa medida de condicionamento físico é se você puder se exercitar confortavelmente por 30 a 60 minutos, as recomendações atuais para atividade física regular, diz Purnell.
Monitore sua frequência cardíaca. "Quanto mais você está em forma, menor é a sua a frequência cardíaca em repouso será ", diz Palinski." Se a sua frequência cardíaca subir acima da zona alvo da frequência cardíaca depois de andar apenas cinco minutos, você poderá ter níveis de aptidão cardiovascular ruins. Se demorar 10 a 15 minutos antes de atingir essa freqüência cardíaca nível, você pode ter boa aptidão cardiovascular. "
Programar um teste em esteira. Os testes em esteira, realizados em um ambiente médico, são um método mais sofisticado de determinar a aptidão cardiovascular, observa Tsai.
O exercício é essencial para uma boa saúde. "Independentemente do peso, é importante trabalhar em manter-se em forma e saudável", diz Palinski. Se não tiver certeza de como iniciar um plano de condicionamento físico, converse com seu médico.
