Você teve sucesso em perder peso e agora aprendeu que vai ter um bebê. Misturado com todas as emoções felizes é a preocupação de que a gravidez pode fazer com que você ganhe peso de volta, você terá problemas para perder mais tarde. Na verdade, muitas mulheres, ex-dietistas ou não, ganham muito “peso de bebê”. Veja como ganhar a quantidade certa.
A gravidez é hora de uma dieta nutritiva, não de dieta. Se você tem perdido peso com sucesso até este ponto, as habilidades que aprendeu para criar refeições nutritivas e observar seu peso podem ser usadas durante a gravidez.
Você está certo em se preocupar com o ganho de peso saudável. Os dados mostram que ganhar muito peso durante a gravidez não apenas dificulta o retorno ao seu peso pré-gestacional, mas também aumenta os riscos à saúde para você e seu bebê durante a gravidez e o nascimento e aumentam o risco de sua gravidez
Gravidez: Ganho de peso recomendado
“A quantidade certa de ganho de peso depende de quanto o indivíduo pesa antes da gravidez”, explica Amanda W. Calhoun, MD, MPH, ob -gyn, diretor médico do Instituto de Pesquisa da Saúde da Mulher.
Ter uma ideia objetiva e precisa se você tem peso normal ou sobrepeso é importante, então peça ao seu médico para determinar seu IMC (índice de massa corporal). O IMC é um número baseado na relação do seu peso com a sua altura e dá uma imagem mais precisa do que apenas peso.
- Se o seu IMC estiver entre 18 e 24, o que é considerado normal, planeje ganhar entre 25 e 35 libras.
- Se você está abaixo do peso com um IMC inferior a 18,5, precisa ganhar mais, diz o Dr. Calhoun.
- Se você está acima do peso com um IMC de 30 a 34,9 ou obeso com um IMC de 35 ou mais , você precisa ganhar menos, diz Calhoun
Entre 40 e 50% de todas as mulheres grávidas ganham mais que o recomendado. É muito importante prestar atenção ao seu IMC, em vez de pensar que você está com um peso normal ou com excesso de peso. Em um estudo sobre o ganho de peso durante a gravidez, mulheres com sobrepeso que subestimaram seu tamanho tiveram sete vezes mais chances de ganhar muito durante a gravidez.
Gravidez: Gerenciando Ganho de Peso
Veja como manter seu ganho de peso dentro dos limites sugeridos:
- Faça uma dieta saudável para a gravidez Concentre-se em laticínios com baixo teor de gordura, vegetais, frutas, cereais integrais e carnes magras. Você quer evitar junk food, doces e, claro, álcool. Pratique isso durante os primeiros três meses de gravidez, quando você simplesmente precisa manter seu peso.
- Contar refeições ou calorias. Calhoun prefere que as mulheres comam cinco refeições pequenas e saudáveis por dia durante a gravidez, em vez de contar calorias, mas Vale a pena saber que, nos últimos seis meses, uma mulher com peso normal deve adicionar apenas 300 calorias por dia. Se você está acima ou abaixo do peso, precisa trabalhar com o seu médico para determinar se deve ingerir mais ou menos calorias.
- Cuidado com a alimentação emocional. Calhoun observa que algumas mulheres grávidas têm dificuldade emocional, e isso pode ser refletido em uma alimentação emocional doentia. “Seja depressão, violência doméstica ou simplesmente uma autoimagem mutável, todos esses fatores podem se refletir em maus hábitos de autocuidado”, diz Calhoun. Obtenha ajuda com esses problemas
- Faça exercícios pelo menos 30 minutos por dia. Manter-se fisicamente ativo ajuda a gerenciar o peso da gravidez e a prepará-lo para o trabalho de parto, diz Calhoun. Se você puder manter uma conversa enquanto está se exercitando, esse é o nível certo de intensidade. Você pode continuar com yoga e Pilates, desde que seu instrutor seja capaz de lhe dar as modificações para a gravidez.
- Considerar a amamentação. Para muitas mulheres, amamentar seu recém-nascido ajuda na perda de peso. Verifique com o hospital onde você planeja dar a luz para aulas de amamentação e consultores de lactação para que você possa aprender mais sobre esta opção.
Gravidez: uma palavra sobre o inchaço Se você está perdendo peso, provavelmente é sensível à retenção de líquidos ou ao inchaço, quase inevitável durante a gravidez. Calhoun aconselha limitar o sal e colocar os pés para cima se os tornozelos e os pés inchados se tornarem um problema, mas pular as “pílulas de água” que fizeram você se sentir magro em dias anteriores à gravidez.
“A quantidade de fluido em seu corpo está diretamente relacionada. para o sangue e oxigênio que vão para o feto, mudanças tão rápidas podem ser perigosas para ambos ”, diz Calhoun.
Se o inchaço ocorrer repentinamente nos últimos meses de gravidez e for acompanhado por dores de cabeça, chame seu médico; isso pode ser um sinal de complicação perigosa chamada pré-eclâmpsia.
“A gravidez é um momento incrível em que as mulheres são recém-motivadas para cuidar de si e de seus fetos”, diz Calhoun. As habilidades que você aprendeu ao perder peso podem ajudar a tornar a gravidez saudável para vocês dois.
