Exercício com incontinência de esforço |

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Olhe ao redor de sua aula de ioga ou spinning. Cerca de uma em cada cinco mulheres pode estar sofrendo de incontinência de estresse - vazamentos de urina causados ​​pela pressão da bexiga durante o exercício, tosse ou riso. Se você é um deles, provavelmente já sabe como é difícil treinar. Mas você também deve saber o quanto isso é importante para a sua saúde. A boa notícia é que você pode manter seu regime de fitness com algumas estratégias simples para a atividade física. Na verdade, seu primeiro passo poderia ser tão simples quanto uma parada na loja de roupas.

“O que eu realmente gosto é usar shorts de triathlon”, diz a fisioterapeuta Tasha Mulligan, MPT, co-fundadora da PT Partners em Des Moines, Iowa Ela explica que os calções de triatlo ajudam a fornecer compressão e suporte para o seu assoalho pélvico, bem como uma almofada de luz para absorver a umidade. Eles se parecem com o desgaste do treino, mas também podem ser usados ​​sob um par de shorts ou calça de moletom mais flexível.

Mulligan lutou com a fraqueza do assoalho pélvico e a incontinência após a primeira gravidez. Duas gravidezes depois, ela se dedicou a divulgar estratégias de fortalecimento para reduzir ou administrar o controle deficiente da bexiga. “A grande coisa que você precisa evitar são os exercícios que fazem você baixar”, explica ela. Estes incluem flexões e elevações de perna dupla, bem como qualquer tipo de exercício em que você está prendendo a respiração, como o treinamento com pesos. Você pode treinar com pesos, ela diz, desde que você desenvolva um programa com a ajuda de um especialista que possa dizer exatamente quando expirar. Encontre um fisioterapeuta ou personal trainer que tenha interesse em questões de saúde feminina e do assoalho pélvico.

Mulligan também recomenda enfaticamente que você escolha uma atividade física que ajude a levantar o peito, a alongar a coluna e a reduzir a pressão na bexiga. Tais atividades incluem:

Natação

• Yoga
• Ciclismo
• Você pode se exercitar tão intensamente quanto seu nível de condicionamento físico permitir, mas fique à vontade para fazer pausas no banheiro antes, durante e depois do treino. "Esvazie sua bexiga antes de iniciar uma atividade", aconselha o urologista Gazala Siddiqui, MD, professor assistente de urologia do Centro de Ciências da Saúde da Universidade do Texas, em Houston. “Quanto mais cheia for a bexiga, maior a probabilidade de vazar. E se você precisar de uma pausa de meia hora em sua aula ou atividade, tome-a. ”

Você também deve se manter hidratado. É um equívoco comum que beber menos irá ajudá-lo a ficar vazio e seco, mas ao fazê-lo irá aumentar a concentração da sua urina, o que pode dificultar o controle da bexiga. Você também corre o risco de desidratação.

“A água é melhor”, diz Mulligan. "Evite frutas cítricas e cafeína, o que pode irritar a bexiga." Bebidas esportivas são opções razoáveis ​​somente se você tiver trabalhado intensamente por mais de uma hora, diz ela.

Preparação para Atividade Física: Mais do que Kegels

nossa pélvis tem uma cesta de músculos ”, diz Mulligan, produtor do

Hab It , um DVD de treinamento que se concentra no fortalecimento do assoalho pélvico. Se você quer uma rotina de condicionamento físico que realmente ajude a combater a incontinência, ela sugere exercícios que ajudem a fortalecer o abdômen transverso - que envolve a barriga e ajuda a cumprir as instruções para puxar o umbigo para cima e para o abdome - Trabalhar com um fisioterapeuta que se concentra na saúde das mulheres pode ajudá-lo a aprender a envolver todos os músculos da pélvis, mas se você estiver se exercitando sozinho, Os Kegels são um bom lugar para começar. Com um instrutor treinado, o Pilates e o yoga podem fornecer alguns dos exercícios de fortalecimento do núcleo que o Mulligan recomenda para uma abordagem abrangente para melhor controle da bexiga. Fitness e Incontinência A atividade física é importante para um bom controle da bexiga, em grande parte devido à correlação entre obesidade e incontinência. Pesquisas mostram que alcançar e manter um peso saudável pode reduzir o risco de problemas de controle da bexiga.

“Você não deve parar de se exercitar só porque tem incontinência”, diz o Dr. Siddiqui. Se você já tentou todas essas estratégias e se esforçou para fortalecer e apoiar o assoalho pélvico, mas ainda tem incontinência de esforço que obriga a reconsiderar a boa forma, converse com seu médico sobre cirurgia. "Se você está em seus quarenta ou cinquenta anos, você definitivamente deve considerar a cirurgia", Siddiqui acrescenta. "Cirurgias minimamente invasivas podem ser feitas em nível ambulatorial e carregam baixo risco."

Com um pouco de planejamento, você ainda deve ser capaz de participar da atividade física que o revigora e alcança seus objetivos de condicionamento físico sem a preocupação da incontinência de estresse.