Fumar. Exercendo com pouca freqüência. Comer comida gordurosa. Estressando. Esses hábitos não saudáveis não são bons para ninguém, especialmente se você tiver esclerose múltipla (EM), pois eles podem até piorar os sintomas. Se você quiser se sentir melhor, minimizar os sintomas e tentar retardar a progressão da EM, precisará trabalhar com seu médico em um plano de tratamento adequado para você. Mas você também precisa adotar hábitos pouco saudáveis para evitar prejudicar seu tratamento. Aqui está o porquê.
Fumar. Fumar é uma ameaça à saúde para todos, mas pode ser particularmente prejudicial para as pessoas com esclerose múltipla, diz June Halper, MSN, uma enfermeira adulta certificada e CEO do Consortium of Multiple Sclerosis. Centers, em Hackensack, Nova Jersey. Especificamente, o tabagismo está associado a doenças mais graves e progressão mais rápida da incapacidade, de acordo com um estudo publicado em junho de 2013 no Brain: A Journal of Neurology. O estudo também descobriu que parar de fumar, mesmo após o início da esclerose múltipla, pode retardar a progressão da doença.
Parar de fumar é mais fácil quando você tem um plano e estabelece metas. Diga a todos que você está desistindo e recompense-se quando atingir cada marco, como não fumar cigarros por 24 horas, 24 dias e, eventualmente, 24 meses.
Comer uma dieta pouco saudável. É ainda mais importante comer saudável quando você tem uma doença crônica como o MS, diz Halper. A má nutrição pode afetar sua função intestinal e da bexiga, os níveis de energia e a saúde geral. Uma dieta pouco saudável também pode colocá-lo em risco de outras doenças, como doenças cardíacas ou pressão alta.
Embora não exista uma dieta especial para a esclerose múltipla, a Sociedade Nacional de Esclerose Múltipla sugere seguir uma dieta rica em fibras e baixo teor de gordura. dietas recomendadas pela American Heart Association e pela American Cancer Society. Confira também o site “Choose My Plate” do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos para obter idéias sobre controle de porções e como comer de forma mais inteligente.
Não se exercitar. “Anos atrás, pessoas com EM eram aconselhadas a descansar muito” diz. "Agora sabemos que é um mau conselho." Na verdade, o ditado "use ou perca" se aplica diretamente ao gerenciamento de MS. Você perde a função mais rapidamente se você descansar, diz Halper. Novas evidências mostram que o exercício também pode ser benéfico para a saúde do cérebro. O comprometimento cognitivo é muitas vezes um sintoma da esclerose múltipla, mas 20 minutos de caminhada em esteira, ciclismo estacionário e ioga guiada melhoraram a cognição em pessoas com esclerose múltipla, de acordo com um estudo publicado em fevereiro de 2015 no Journal of Clinical and Experimental Neuropsychology. uma atividade que você gosta, então você será mais propenso a ficar com ela. Programe o exercício como faria em uma reunião e busque a hora do dia em que você tem mais energia.
Excesso de trabalho.
Se você executar várias tarefas, corre o risco de exagerar e se cansar - e precisa de longos períodos de recuperação. "Um extremo ou outro não é uma ótima idéia", diz Halper. Conheça seu corpo e seus limites, que podem mudar à medida que sua doença progride e acompanhe seu ritmo. Faça um cronograma realista que inclua períodos de trabalho, tempo de silêncio e atividades divertidas. Faça o seu melhor para alternar períodos de trabalho e descanso. Não se esforce para concluir uma tarefa de uma só vez, se for esmagadora. Ao fazer projetos, organizar seus materiais e espaço de trabalho pode ajudar a economizar energia.
Não obter sono de qualidade.
MS pode causar um sono irregular, diz Halper. E quando você não dorme bem, pode sentir dor, fadiga, depressão e problemas com coordenação física e raciocínio. O sono é um restaurativo comprovado, diz Halper. Para melhorar a qualidade do seu sono, fique longe de cafeína e álcool, especialmente perto da hora de dormir. Estabeleça uma rotina regular de sono: vá para a cama mais ou menos à mesma hora todas as noites, mesmo nos fins de semana, e acorde mais ou menos na mesma hora todas as manhãs. Mantenha seu quarto fresco e silencioso e elimine as distrações, como a televisão ou outros aparelhos eletrônicos.
Ignorando sua saúde
“Muitas vezes, quando as pessoas têm esclerose múltipla, é tudo o que elas querem conversar”, diz Halper. Mas focar apenas na sua EM não é o melhor. Abordar bem-estar geral, não apenas a sua doença e pegar problemas de saúde antes de se tornarem problemas, diz ela. Para começar, vá ao dentista para consultas regulares, consulte seu ginecologista se você for mulher e faça exames de câncer adequados à sua idade e sexo. Em geral, siga os conselhos do seu médico sobre quais exames de saúde são necessários. e quando. Lembre-se de que o Affordable Care Act exige que as empresas de seguro de saúde cubram os serviços preventivos, inclusive a triagem de pressão arterial e as visitas bem-mulher, de modo que esses serviços não devam custar nada do bolso.
