Ter fibrilação atrial, também chamada de Afib, pode deixar você desconfortável com o exercício, mesmo depois de começar a fazer parte de sua rotina. Você pode se preocupar que exercer a si mesmo poderia realmente piorar, em vez de ajudar seus sintomas de fibrilação atrial. Mas o fato é que o exercício para a fibrilação atrial é muito benéfico porque o coração é um músculo e o exercício ajuda a condicionar os músculos. "Quando você condiciona seu coração, sua freqüência cardíaca diminui, seus músculos cardíacos ficam menos estressados e você pode ter menos casos de fibrilação atrial rápida", diz Jay Siegfried, MD, especialista em medicina física e reabilitação do Centro Médico Lankenau da Main Line Health. em Wynnewood, Pensilvânia
De fato, um estudo no
Canadian Journal of Cardiology descobriu que pessoas com Afib que participavam de exercícios de intensidade moderada eram mais capazes de controlar seus batimentos cardíacos irregulares e realizar suas atividades diárias. O exercício também ajuda a melhorar a circulação e pode impedir que gorduras se acumulem e obstruam suas artérias, diz Dr. Siegfried. Os melhores exercícios para a fibrilação atrial Agora que você está pronto para acelerar seu plano de exercícios saudáveis para o coração, por onde começar? Enquanto o seu ritmo cardíaco estiver sob controlo e o seu médico lhe der o sinal verde, você pode fazer qualquer exercício que desejar, diz Peter Kowey, MD, chefe da divisão de doenças cardiovasculares da Main Line Health System em Wynnewood, Pensilvânia. e um professor de medicina e farmacologia clínica no Jefferson Medical College, na Filadélfia.
O melhor exercício para a fibrilação atrial é aquele que você fará regularmente. "Você tem que gostar e fazer parte de sua rotina normal", diz o Dr. Kowey. Se você não gostar, provavelmente parará. "
Se você já é um praticante regular, converse com seu médico para ver se você precisa modificar sua rotina de alguma forma. Apontar para um mínimo de 30 minutos de exercício por dia na maior parte dos dias da semana. Comece devagar e aumente seu tempo malhando na academia ou fazendo exercício ao ar livre.
Kowey também adverte contra o aumento de sua atividade física muito rapidamente. "Não tente ir de Caminhada suave para correr uma maratona em uma semana ", ele aconselha. Tentando muito rápido levará a lesões e burnout. Além disso, é bom para alterar a sua rotina de exercícios regularmente para que você não está em risco de lesões por movimentos repetitivos
Jennifer Ryan, DPT, especialista certificada em fisioterapia cardiovascular e pulmonar no Centro Médico da Universidade Rush, em Chicago, recomenda esportes individuais em vez de em equipe para pessoas com fibrilação atrial, porque quando você trabalha sozinho, pode ser encarregado da intensidade. "Se você é pl Se você estiver praticando um esporte de equipe e ficar sem fôlego ou sentir palpitações cardíacas, pode ser mais desafiador parar ", diz ela.
Aqui estão algumas idéias de exercícios para você ir em frente:
Caminhada rápida.
você já andou como seu exercício primário? Se assim for, considere levá-lo um entalhe. A caminhada rápida é um dos melhores exercícios saudáveis para o coração porque faz com que seu coração e seus pulmões trabalhem juntos. Uma vantagem para caminhar é que você pode fazer isso em qualquer lugar. Se você estiver andando pelo seu bairro, considere mudar-se para uma pista em uma escola próxima e aumentar gradualmente o número de voltas e seu ritmo.
Ciclismo.
Uma vantagem de andar de bicicleta é que é uma atividade aeróbica que não estressa seus joelhos e outras articulações tanto quanto correr. Você pode andar de bicicleta ao ar livre com bom tempo - não esqueça seu capacete - ou subir em uma bicicleta estacionária na academia. Natação.
Nadar é outro exercício aeróbico que é bom para o coração, e não faz nada. t stress suas articulações. Você pode optar por nadar ou fazer hidroginástica. Yoga
O Yoga é um ótimo exercício saudável para o coração, pois pode ajudar a reduzir o estresse e condicionar o corpo a outros tipos de exercícios. Um estudo no Journal of American College of Cardiology
descobriu que pessoas com Afib que participaram de aulas de ioga de 60 minutos duas vezes por semana durante três meses melhoraram seus sintomas de fibrilação atrial e reduziram significativamente sua freqüência cardíaca, pressão arterial e ansiedade após suas aulas de ioga Treinamento de força. Ryan recomenda o treinamento de força por causa das muitas vantagens do aumento da força muscular. "Quanto mais fortes os músculos, mais eficientes eles são em usar o que seu coração lhes oferece", diz ela. Exercícios de treinamento de força que você pode fazer em casa incluem curls de bíceps, alcance superior e socos para a frente. "Você pode mudar a intensidade fazendo-os sentados ou de pé", diz Ryan. "Se você fizer um após o outro após o outro, você pode obter alguma atividade aeróbica também". Você também pode seguir a abordagem mais tradicional e descansar entre as séries e os exercícios. O que você faz, ela diz, deve depender do que você é capaz de tolerar atualmente. Aqui estão sugestões para maximizar seu plano de fitness Afib:
Converse com seu médico antes de mudar sua rotina de exercícios. os exercícios na página anterior são geralmente bons para pessoas com fibrilação atrial, as recomendações de exercícios serão diferentes para cada pessoa. Também pode haver certos exercícios que seu médico lhe aconselha a evitar
Faça um plano de exercícios.
Nos dias em que você não pode dedicar 30 minutos à sua rotina, encontre outras maneiras de exercitar seu dia. Por exemplo, pegue as escadas em vez do elevador até o segundo andar. Caminhe para cima e para baixo em todos os corredores da mercearia, mesmo que você não precise de itens de cada um. Ou pegue a vaga de estacionamento mais distante da porta do que a mais próxima quando for às compras ou ao trabalho, sugere Ryan. Não fique superaquecido.
Os remédios que você toma para tratar a fibrilação atrial podem reduzir a pressão arterial e quando sua pressão arterial está baixa, você pode ser mais sensível ao calor. Se você se sentir tonto ou tonto quando você está se exercitando, pare imediatamente. Sente-se e refresque-se. Ouça seu corpo.
Se você ficar extremamente fatigado, sentir desconforto no peito ou sentir que vai desmaiar, pare a atividade. Se o problema persistir por mais de alguns minutos, procure atendimento médico. "Estes são sinais de aviso para quem está se exercitando, mas especialmente para aqueles com fibrilação atrial", diz Kowey. Fique seguro.
Se você tomar um medicamento mais fino, você está em maior risco de sangramento e hematomas , então esteja atento ao seu risco de cair, adverte Ryan. Você não quer cair e se cortar quando estiver se exercitando. Use bons sapatos e equipamento de segurança se estiver pedalando, esquiando ou usando patins em linha. Não fique obcecado com sua frequência cardíaca.
Kowey recomenda não usar um monitor de frequência cardíaca durante o exercício. "As pessoas que têm problemas cardíacos podem se concentrar nos batimentos cardíacos e ficar preocupadas demais com isso", diz ele. "Observar sua frequência cardíaca durante o exercício não leva a melhores resultados". Siegfried concorda. "O problema com esses dispositivos é que eles medem o tempo entre os batimentos cardíacos e os medem - eles não contam batidas", diz ele. Se você quiser saber o seu ritmo cardíaco quando estiver se exercitando, aprenda a tomar seu pulso, o que um médico ou enfermeiro podem lhe mostrar. Quando você está começando, tome o pulso a cada cinco ou sete minutos. "À medida que você avança e sua tolerância ao exercício aumenta, você pode checar seu pulso com um pouco menos de frequência", diz ele.
Você saberá que está aumentando sua frequência cardíaca e colhendo os benefícios do exercício ao quebrar um suor. "Você quer respirar um pouco forte, mas não ofegante", diz Kowey. "Você deve se sentir como se tivesse feito um bom esforço." Ligue para o seu médico se tiver sintomas durante o treino.
"Se você não tem sintomas Afib em repouso, mas eles apresentam quando você ' Se você se exercitar, não se esqueça de informar o seu médico ", diz Ryan. "Ele ou ela pode ajustar seus medicamentos para que você possa se exercitar sem sintomas, ou seu médico pode pedir um teste de esforço para entender melhor sua resposta ao exercício."
Finalmente, lembre-se de que o exercício diário ajudará não apenas os sintomas de fibrilação atrial, mas também fortalecerá seu coração, aumentará sua energia e até melhorará seu humor. Faça do exercício uma parte do seu dia e você colherá as recompensas de saúde.
