Você decidiu se comprometer saudável para perder um pouco de peso. Você gostaria que seu parceiro estivesse a bordo, mas ele ou ela não tem interesse em seguir uma dieta. Tudo bem - é provável que eles também diminuam, conclui um novo estudo.
A pesquisa, publicada em fevereiro de 2018 na revista Obesity , analisou 130 casais. Em cada um, um cônjuge com excesso de peso ou obeso foi inscrito em Vigilantes do Peso. Depois de seis meses no programa, o parceiro não-desnutrido também perdeu uma quantidade modesta de peso - cerca de 5 libras (libras) - comparado com um grupo controle.
Melhor ainda, 32% dos cônjuges não saudáveis perderam pelo menos 3% de seus cônjuges. peso corporal inicial durante este período de tempo. Isso é significativo, dado que alguém pode reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2 ao perder apenas 5 a 7% do seu peso corporal, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC).
Existem duas coisas em jogo aqui, explica o coautor do estudo Amy Gorin, PhD, professor de ciências psicológicas na Universidade de Connecticut, em Storrs. “Você começa a se alimentar com mais saúde, então seu cônjuge pode estar motivado a fazer isso também. Além disso, se você é responsável por fazer compras ou cozinhar, pode trazer alimentos mais saudáveis para a casa, para que eles possam perder peso sendo cercados por um ambiente mais saudável ”, diz ela.
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Um estudo publicado em dezembro de 2013 na revista Obesidade sugeriu que a perda de peso pode ser "contagiosa" entre os grupos. Mas o oposto também pode ser verdade: a influência social pode desempenhar um papel na participação em atividades atléticas entre os jovens, tornando a obesidade mais provável dentro de certos grupos, um estudo publicado em janeiro de 2012 na revista PLoS One . "Há evidências bastante sólidas de que o ganho de peso é contagioso entre os cônjuges e amigos, mas sabe-se menos sobre como a perda de peso pode se espalhar nesses mesmos grupos", acrescenta o Dr. Gorin. "Este estudo contribui para um pequeno mas crescente corpo de literatura sugerindo que a perda de peso é contagiosa entre os cônjuges", diz ela.
"Eu vejo isso o tempo todo em meu consultório particular", diz Martha McKittrick, RD, em particular prática em Nova York. “Estudos anteriores mostraram que diminuímos ou ganhamos peso com base naquelas pessoas ao nosso redor. E um cônjuge teria um efeito ainda maior, já que estamos com eles com mais frequência. ”
De fato, a perda de peso e os hábitos saudáveis podem afetar toda a família também - não apenas o cônjuge. “Quaisquer mudanças que você faça em casa ou em sua vida cotidiana naturalmente afetarão a elas”, diz Amy Shapiro, RD, fundadora da Real Nutrition NYC em Nova York. Quando alguém entra para ver Shapiro, ele ou ela sabe que toda a família provavelmente começará a comer mais verduras e mais grãos integrais. “Eles definitivamente colhem os benefícios. Nós falamos sobre ótimas maneiras de preparar a comida. E ninguém na família reclama também ”, diz ela.
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Além disso, uma transformação em sua saúde além da perda de peso - melhores números de pressão arterial, por exemplo - pode ser motivador para um parceiro também, observa Shapiro.
Para colocar esse princípio em prática em casa, faça mudanças mais saudáveis de uma maneira mais sutil, sugere McKittrick. Isso significa que não se gabar da sua disciplina, o que pode ser desanimador. “Compre alimentos saudáveis, faça substitutos saborosos, como arroz de couve-flor ou macarrão de abobrinha com molho de carne, e encontre novos produtos alimentares divertidos”, diz ela, acrescentando que a ênfase deve ser em ser saudável ao invés de “fazer dieta”.
Você também pode querer vir preparado com o motivo de estar fazendo essas mudanças, acrescenta Shapiro. O pão branco pode não ser o diabo, mas você o substituiu por grãos inteiros para mais fibra, por exemplo. E incentive alimentos divertidos, também, apenas de forma moderada. Em vez de manter o sorvete em casa, peça ao seu cônjuge para dar um passeio com você para obter uma colher. Compartilhe frango parmesão quando em seu restaurante italiano favorito, juntamente com uma salada, ela sugere. Todas estas mudanças se somam ao longo do tempo.
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Resumindo: mesmo que seu cônjuge não esteja a bordo com seu novo estilo de vida saudável, talvez não importam. "Este estudo sugere que o seu cônjuge provavelmente se beneficiará se você perder peso", diz Gorin. "Então, se você está preocupado com o peso do seu cônjuge, se concentrar em seu próprio controle de peso pode levar seu cônjuge a perder peso também."
