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Mesmo que você tome regularmente seu remédio para diminuir o dano nas articulações e diminuir a dor, você ainda pode experimentar sintomas de AR como dor nas articulações, rigidez e inchaço.
Isso porque certas escolhas de estilo de vida podem realmente piorar os sintomas da AR. Considere estes sete fatores surpreendentes que podem estar contribuindo para suas dores e dores de RA:
1. Cigarros para fumar
"Há evidências de que as pessoas que fumam têm maior risco de desenvolver AR e possivelmente até mesmo uma forma mais grave de AR", diz Harry Fischer, MD, professor associado de medicina na Faculdade de Medicina de Icahn, e interino cadeira de medicina, bem como chefe de reumatologia no Mount Sinai Beth Israel Hospital, em Nova York. Um estudo publicado no International Journal of Molecular Sciences em dezembro de 2014 descreve o tabagismo como um dos fatores de risco mais importantes para o desenvolvimento de AR, e ter um caso grave dessa condição inflamatória crônica. O estudo também observa que, se você tiver AR e fumar, pode ser menos provável que você se beneficie de medicamentos anti-reumáticos, seu médico prescreve.
“Se você foi diagnosticado com AR, pare de fumar”, diz Dr. Fischer
2. Comer alimentos que promovem a inflamação
Não há uma dieta específica para a AR, mas certos alimentos parecem contribuir para a inflamação, de acordo com a Fundação para Artrite. Evitar ou limitar certas gorduras, óleos, açúcar e outros alimentos inflamatórios e substituí-los por alimentos anti-inflamatórios é especialmente benéfico para pessoas com AR, diz Rachel Begun, MS, RDN, especialista em dietas especiais e nutricionista culinária em Boulder, Colorado.
Os alimentos que contribuem para a inflamação incluem cortes gordurosos de carne, alimentos embalados com óleos hidrogenados e parcialmente hidrogenados e alimentos com farinhas refinadas, amidos vazios e açúcares adicionados, diz ela. Portanto, é essencial limitar esses alimentos à sua dieta de pacientes com AR.
Em vez disso, carregue seu prato com alimentos anti-inflamatórios, como aqueles ricos em ácidos graxos ômega-3, incluindo salmão selvagem, anchovas ou nozes, Begun diz. Escolha frutas, legumes e grãos integrais ricos em antioxidantes, e use azeite, abacate, nozes e manteigas, que contêm gorduras monoinsaturadas saudáveis. “Gengibre e açafrão são duas especiarias conhecidas por seus benefícios anti-inflamatórios, por isso usá-los para saborear pratos é uma idéia benéfica e deliciosa”, diz ela.
3. Carregar peso extra
Transportar cerca de quilos extras não é bom para pessoas com AR, diz Fischer, porque aumenta o estresse e a tensão nas articulações que suportam peso, como joelhos e quadris. Estar acima do peso também pode se somar a outros problemas de saúde da AR, diz ele.
Se você tem dores nas articulações, a última coisa que você pode fazer é se exercitar - mas não pule. Continue andando com exercícios aeróbicos de baixo impacto, como caminhar ou nadar, e faça ajustes para se proteger, se precisar. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomendam que as pessoas com AR façam uma mistura de exercícios aeróbicos, fortalecimento muscular, flexibilidade e equilíbrio. A Arthritis Foundation possui vídeos para mostrar como alongar com segurança os músculos isquiotibiais, do quadril, panturrilha e outras áreas antes e depois do exercício.
4. Exagerando com o álcool
Embora não haja provavelmente nenhum efeito adverso do consumo de álcool para a RA, a bebida pode interferir com alguns medicamentos para a AR, diz Fischer. Não se esqueça de perguntar ao seu médico se você pode beber álcool com segurança. E se você escolher beber, não exagere. Isso significa que não mais do que uma bebida por dia para as mulheres e duas para os homens, de acordo com a Fundação Arthritis. Se você tiver dúvidas sobre o quanto de álcool você pode beber, seu médico pode fornecer orientações específicas.
5. Esquecendo-se da vitamina D
Todo mundo precisa de vitamina D - a vitamina do sol - para construir ossos, articulações e cartilagens fortes. Mas não obter vitamina D suficiente pode contribuir para dores musculares e esqueléticas em pessoas com AR, disse Fischer.
Uma pesquisa em vários centros na Europa que foi publicada na revista Revisões de Autoimunidade em maio de 2017 descobriu que A deficiência de vitamina D é bastante comum em pessoas com AR. Um estudo anterior, publicado em Avanços Terapêuticos em Endocrinologia e Metabolismo em dezembro de 2012, vinculou essa deficiência à atividade mais grave da doença.
A luz solar estimula a produção de vitamina D; a 15 minutos a cada dois dias. Para obter vitamina D através de sua dieta, adicione sardinha, leite fortificado e iogurte e gema de ovo à sua dieta, Begun diz. Se você está com pouca vitamina D, converse com seu médico sobre tomar um suplemento de vitamina D.
6. Ficando Grávida
Às vezes, a RA melhora durante a gravidez, possivelmente por causa de mudanças hormonais, diz Fischer. Mas se você está grávida ou está planejando ter um filho, é importante conversar com seu médico primeiro. Alguns medicamentos para a AR, incluindo o metotrexato, podem causar sérios defeitos congênitos e devem ser interrompidos meses antes de você começar a engravidar, de acordo com o American College of Rheumatology.
7. Mudança do clima
Se você puder prever o tempo com base na sua dor nas articulações, não estará sozinho. Quedas de temperatura e queda da pressão barométrica estão associadas a mais dor nas articulações. Você não pode mudar o clima, mas pode estar preparado. Conecte seu código postal para prever seu nível de dor nas articulações durante o dia com base no clima através desta ferramenta no site da Arthritis Foundation
Reportagem adicional por Andrea Peirce
