Siga estas dicas para melhorar a hipertensão por conta própria.
- Tome sua medicação para pressão sangüínea conforme prescrito. Se tiver efeitos secundários, fale com o seu médico
- Tente manter um peso saudável.
- Aumente a sua atividade física. Faça pelo menos 30 minutos de atividade aeróbica moderada, como caminhar, na maioria dos dias. Você pode dividir a sessão em três segmentos de 10 minutos durante o dia.
- Coma alimentos com pouco sal e sódio.
- Leia os rótulos nutricionais para determinar a quantidade de sódio nos alimentos embalados.
- Coma mais frutas, vegetais e grãos integrais, e escolha alimentos lácteos com pouca gordura.
- Inclua alimentos ricos em potássio e cálcio em sua dieta.
- Se você consumir álcool, faça isso com moderação.
- Se você fumar, pare. > Reduza o estresse
- Diga à sua família e amigos que você tem pressão alta, especialmente a pessoa que prepara as refeições.
- Fonte: Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue
