O colesterol alto pode não ser seu companheiro de viagem preferido, mas você pode acomodar facilmente qualquer necessidade de saúde com um planejamento extra. E seu compromisso com escolhas saudáveis enquanto viaja é uma obrigação para controlar o dano potencial de colesterol alto.
De acordo com pesquisa publicada no The Permanente Journal, adultos com colesterol alto também são mais propensos a entrar em jejum alimentos ou alimentos ricos em gordura do que aqueles sem colesterol alto. Mesmo quando você é muito consciencioso em casa, os hábitos alimentares pouco saudáveis são fáceis de se voltar quando você está viajando - assim como outros no-nos, como pular o exercício e esquecer de tomar medicação. Use esta lista de verificação para fazer o tratamento com alto teor de colesterol em seu itinerário.
Pack Enough Medication
Se você estiver tomando medicação para baixar o colesterol, certifique-se de ter o suficiente para a duração da viagem, mais quatro ou cinco dias adicionais no caso de você está atrasado em seu retorno. Não presuma que seu médico ou farmácia possa ajudá-lo a reabastecer uma prescrição no seu destino. "Autoridade de prescrição é concedida em uma base de estado por estado", diz o cardiologista David Winchester, MD, professor assistente de medicina na divisão de cardiologia da Universidade da Flórida, em Gainesville. Seu médico pode não ser capaz de "ligar" se precisar de mais medicação. E ficar sem remédios é um problema ainda maior durante as viagens internacionais.
Quando você fizer o remédio para baixar o colesterol, certifique-se de que ele esteja no frasco de remédio de farmácia com seu nome no rótulo. Isso facilitará as triagens de segurança. Os medicamentos para o colesterol geralmente são em forma de pílula, o que é menos preocupante para os agentes de segurança do que os líquidos, diz Winchester. Além disso, ele recomenda embalar toda a sua medicação em sua bagagem de mão, caso suas malas sejam atrasadas ou perdidas.
Alimentação Saudável no Dia de Viagem
Para muitas pessoas, o colesterol elevado levou uma vida inteira para se acumular, então você pode pensar que apenas um hambúrguer gorduroso e batatas fritas na estrada não vai doer. Embora isso seja tecnicamente verdadeiro, também pode levar a um mau hábito de conceder exceções a si mesmo sempre que você viajar. Em vez disso, é melhor ter um plano para uma alimentação saudável enquanto estiver no seu destino, assim como no caminho de ida e volta.
"Eu aconselho lanches saudáveis que as pessoas possam levar consigo", diz Andrea Moosreiner, RD, da Medical Faculdade de Wisconsin em Milwaukee. Alguns lanches saudáveis para viagem são:
- Frutas inteiras. "As fibras encontradas nas peles retarda a absorção de açúcar, proporcionando uma liberação mais lenta de energia, juntamente com os benefícios da fibra", diz Moosreiner. Você pode encontrar frutas inteiras, como maçãs, em muitas lojas de conveniência na estrada ou em saguões de aeroportos.
- Salgadinhos de legumes. Moosreiner recomenda embalar salgadinhos de vegetais como cenouras, aipo, tomates-cereja e jicama
- Snacks ricos em fibra. "Se você tende a pegar uma barra de granola, certifique-se de que não está carregada de açúcar e que ela contém proteína e fibra", diz Moosreiner, que enfatiza que a fibra um papel fundamental na gestão do colesterol. A fibra também mantém você se sentindo mais cheio por mais tempo. Preste atenção ao tamanho da barra também. "Alguns cafés da manhã e barras de granola são feitos para substituir barras de comida", diz ela. "Qualquer coisa em torno de 40 gramas de peso é para ser uma barra de refeição, não um lanche."
- Raw e sem sal, nozes. Uma porção de nozes é de cerca de 1 onça. Coma-os lentamente como uma alternativa às misturas açucaradas e salgadas oferecidas nos aviões. "As nozes são uma boa fonte de proteína e contêm gordura saudável", diz Moosreiner. De acordo com um estudo publicado na revista Nutrition Research, adultos que comem uma pequena quantidade de nozes todos os dias - tão pouco quanto ¼ de uma onça - têm níveis de colesterol mais saudáveis do que aqueles que não o fazem.
- Manteiga de amendoim Escolha uma pasta de amendoim sem açúcar e coloque uma porção de 2 colheres de sopa em um recipiente de viagem com bolachas, frutas ou legumes. Viajantes aéreos devem estar cientes de que a manteiga de amendoim é considerada um líquido e não pode passar pela segurança, aconselha Moosreiner. Então, procure-o em uma lanchonete do outro lado dos scanners do aeroporto.
Seguir uma dieta de férias saudável
Levar seus hábitos de dieta saudável recém-descoberta em uma viagem pode ser um desafio, especialmente quando você se depara com um inteiramente novo tipo de cozinha. Aqui estão algumas maneiras de ficar na pista:
- Procure produtos frescos Winchester diz que uma das primeiras coisas que ele faz quando viaja é encontrar uma loja perto de seu hotel que venda produtos frescos e lanches saudáveis. Estocar seu quarto para lanches saudáveis (sem lanches no minibar!) Para levar em movimento.
- Escolha sabiamente na barra de café da manhã. Comece o dia com frutas e uma porção de grãos integrais, como 1 xícara de café. mingau de aveia, e guarde outro pedaço de fruta em sua bolsa para mais tarde.
- Lanche ao longo do dia. Mantenha a fome sob controle, comendo frutas, nozes ou biscoitos integrais. Dessa forma, quando for hora de pedir o jantar, você não ficará faminto e tentado por itens de cardápio gordurosos.
- Pesquise alimentos locais. O cheiro e o sabor de pratos novos melhoram a experiência de viagem, e não há necessidade prive-se por causa do colesterol alto. Descubra com antecedência quais ingredientes vão para a culinária local e planeje o tamanho das porções de acordo. Dividir as refeições com um acompanhante pode dar a você tanto os gostos locais sem uma sobrecarga de gordura e calorias.
- Pratique "ao lado". Molhos, molhos e outros suplementos gordurosos devem ser pedidos em o lado para que você possa controlar porções. Se você for realmente dedicado, leve uma simples colher de sopa de plástico para ser preciso.
- Saltar itens fritos do cardápio. Frituras tentadoras em praticamente todos os tipos de cozinha, mas até mesmo especialidades fritas locais devem ser evitadas. Peça comida que tenha sido grelhada, cozida no vapor, grelhada ou assada (menos o queijo).
- Coloque o garfo entre as mordidas. O ritmo da viagem é frenético, mas se você quiser que seu cérebro descubra você está cheio antes de seduzi-lo para comer outro, diminua a velocidade. "Dê a si mesmo 10 minutos para o seu cérebro recuperar o atraso antes de você ir por segundos", diz Moosreiner.
- Transporte de água. "Sempre tenha água com você", diz Moosreiner. Isso o manterá hidratado e evitará que você satisfaça uma sede desesperada com uma bebida doce e hipercalórica.
Um plano de viagem para sua dieta rica em colesterol
Você deve ter muitas opções para se alimentar bem quando viaja. Use esta diretriz de refeição compatível com colesterol como um modelo que pode ser ajustado para atender às suas necessidades e localidade:
No café da manhã:
- Café ou chá com leite de soja em vez de creme ou leite comum (leite sem gordura é um opção também)
- 1 porção de fruta
- 1 clara de ovos mexidos na torrada ou em um burrito carregado com tomates e cebolas, molho ao lado. Uma palavra sobre ovos: Winchester diz que está mais preocupado com a natureza densa de calorias dos ovos do que com seu impacto sobre o colesterol, então ele aconselha a evitar as gemas. Uma análise recente de informações sobre dieta e saúde de 1.262 pessoas mostra uma forte correlação positiva entre o número de gemas consumidas e o acúmulo de placas nas artérias. No estudo, publicado na revista Atherosclerosis, pesquisadores concluíram que as pessoas com fatores de risco cardíaco devem limitar as gemas.
- 1 porção de cereais integrais, como uma xícara de aveia ou uma fatia de inteiros. torrada de grãos
Ao almoço:
- Frango grelhado ou prato de peixe ou sanduíche com vegetais extras
- Salada pequena de lado com molho de baixa caloria
- Bebida com ou sem calorias
No jantar:
- Prato vegetariano ou marisco
- Grãos integrais, tais como arroz
- Saladas e / ou produtos hortícolas preparados localmente
- Sobremesas frescas ou sorvetes; se você quiser algo mais altamente calórico como um deleite, compartilhe com seu companheiro ou coma apenas metade
Monitore seu consumo
Mesmo que o consumo de álcool não ajude ou prejudique os níveis elevados de colesterol, você deve manter uma bebida leve ou moderada (cerca de um copo de vinho ou uma cerveja para mulheres, dois para homens). O principal motivo é as calorias. Se você está observando o seu peso, o álcool pode arruinar sua dieta rapidamente - suas calorias aumentam rapidamente - e derreter sua determinação sobre lanches em itens de alto teor calórico. Tente tomar sua bebida lentamente, cortando vinho com água com gás, ou alternando sua bebida com um copo de água.
Mantenha-se ativo
Não há problema em fazer uma pausa na rotina regular de exercícios enquanto estiver viajando, mas você ainda continua ativo. Faça pelo menos uma "caminhada rápida de 30 minutos todos os dias", diz o cardiologista Robert Gleeson, diretor do Programa de Saúde Executiva e Programa de Prevenção e Lipídios da Faculdade de Medicina de Wisconsin.
Seja criativo - há muitas maneiras de permaneça fisicamente ativo em sua viagem, incluindo:
- Usando sua academia de hotel ou piscina
- Movimentando-se ou correndo no seu destino
- Organizando atividades de "aventura", como caminhadas cênicas, ciclismo ou caiaque
- Caminhando para passear em vez de depender de um ônibus de turismo
"Eu sou um corredor, então eu geralmente uso meus tênis e uma muda de roupa de ginástica", diz Winchester, que enfatiza a importância de fazer do exercício parte de sua rotina diária de viagens , mesmo que não seja exatamente a mesma rotina de exercícios que você segue em casa
Assim como em casa, administrar bem o colesterol geralmente é uma questão das pequenas decisões que você toma - optar por andar em vez de andar de ônibus ou carro e escolher um Um punhado de nozes em vez de um biscoito. Siga estes passos e você aproveitará sua viagem, seja para trabalho ou lazer, sem interromper seu plano de tratamento de alto colesterol.
