Se você sofre regularmente de ondas de calor, o que você faz durante o dia pode inadvertidamente lançá-las - da maneira como você estiliza seu cabelo, o que você escolhe beber , ou até a hora do dia em que você se exercita. Aqui estão 11 gatilhos comuns que você pode querer parar de fazer…
Nós todos conhecemos os sinais de uma onda de calor - a picada de pêlos em nossa pele, o rugido em nossos rostos, a súbita transpiração ao longo de nossos cabelos.
Mas nem sempre sabemos o que os desencadeia.
Mulheres diferentes têm gatilhos diferentes, diz Margery Gass, MD, diretora executiva emérita da North American Menopause Society (NAMS). Pode ser o que você come ou bebe, como você estiliza seu cabelo, ou até mesmo uma emoção forte, ela diz.
Você sabe o que realmente te queima? E como evitar o superaquecimento tanto por dentro quanto por fora?
Leia onze surpreendentes gatilhos de flash quente, além de dicas simples para evitar aqueles embaraçosos “momentos de menopausa”…
Hot Flash Trigger # 1: Vinho Tinto Sim O vinho tinto que você está desfrutando no pátio com os amigos pode ser o que está lhe dando a cor de cabernet
Por que o vinho tinto: Todas as bebidas alcoólicas causam alguma vasodilatação ou expansão dos vasos sanguíneos. sentir-se mais quente, diz o Dr. Gass. É quando sua pele fica vermelha, ou ocorre uma onda de calor.
“Acionadores de flash quente diferem de pessoa para pessoa, mas beber álcool, especialmente vinho tinto, é comum”, explica o Dr. Gass.
Corrigir: Ignorar o vinho e brindar seus amigos com uma bebida frutada, gelada em vez
Hot Flash Trigger # 2: alimentos picantes Mmm, você ama aquela comida tailandesa picante na data da noite, mas ultimamente, está fazendo você parecer "quente" de todas as formas erradas.
Por que alimentos condimentados: Como o álcool, muitas especiarias e ingredientes que dão calor ao alimento são vasodilatadores que expandem seus vasos sangüíneos, diz Gass. Isto é especialmente verdadeiro para pimenta caiena, pimenta em pó e pimenta, como jalapenos, serranos e habañeros. Todos eles contêm a capsaicina composto de produção de calor.
"Qualquer coisa que gosto quente na sua boca pode desencadear um flash quente", explica Dr. Gass.
Fix:
Evite pratos com infusão de pimenta, e focar em outro tipo de calor para a noite da data Hot Flash Trigger # 3: Cafeína
Et tu, Brute? A cafeína pode ter sido sua fiel companheira no passado, mas agora o único "impulso" que ela dá é para o fã mais próximo. Por que cafeína:
Ao contrário do álcool e alimentos condimentados, a cafeína estreita os vasos sanguíneos em vez de ampliá-los . É um vasoconstritor. Mas em algumas mulheres, pode ter o mesmo efeito, provocando uma onda de calor.
Isso porque a cafeína eleva levemente a freqüência cardíaca, o que aumenta a velocidade do bombeamento do sangue através do corpo. Pode causar esfoliação da pele, diz Dr. Gass
Conserte:
Faça chás de ervas e café descafeinado fresquinho seus novos e leais amigos. Gatilho de Hot Flash # 4: Bebidas Quentes
Uma xícara de chá da tarde foi uma vez acalmando antes da última reunião do dia. Agora faz você querer arrancar suas roupas durante a teleconferência Por que bebidas quentes:
Bebidas quentes aquecem seu corpo, provocando uma onda de calor. É um problema para as mulheres mais velhas, porque elas têm um problema. menor tolerância ao frio e ao calor, diz Gass. Quando somos mais jovens, nossa “zona de conforto” de temperatura é maior. À medida que as mulheres envelhecem, isso se reduz, explica ela.
Conserte:
Procure bebidas mais frias quando as ondas de calor estiverem ativas. Se bebidas quentes fizerem parte de um ritual da tarde ou da manhã, crie novos rituais com bebidas mais frias - cortando um pepino ou selecionando folhas de hortelã para água com sabor, por exemplo. Gatilho de Hot Flash # 5: Banhos Quentes
Você usou amar a chegar em casa e relaxar com um livro e algumas bolhas na banheira, mas agora, em poucos minutos de secar, você está encharcado de novo - em suor - e não relaxado em tudo. Por que banhos quentes:
A imersão em água quente - em uma banheira, banheira de água quente ou piscina aquecida - aquece você por dentro e por fora, diz Gass. E é mais provável que aconteça uma onda de calor.
ele:
"Tome banhos mais frios e chuveiros mais curtos, e tenha certeza que você está completamente seco e resfriado antes de se vestir," Dr. Gass aconselha. Gatilho de Hot Flash # 6: Tempo Quente
Você uma vez sentou-se através de jogos de beisebol sem nenhum problema. Agora, você se sente ansioso em sentar-se ao sol com amigos ou familiares, sabendo que estará suando rapidamente. Por que o tempo está quente:
Quando o tempo esquenta, o mesmo acontece com a pele. E a pele superaquecida pode causar ondas de calor em algumas mulheres na menopausa. Conserte:
Evite ficar superaquecido, vestindo camadas que você pode remover quando o dia esquentar. “E use ventiladores. O ar em movimento ajuda a manter a temperatura da pele em sua zona de conforto ”, diz Dr. Gass.
Gatilho de Hot Flash 7: Fumar
Fumar costumava acalmá-lo, mas agora é mais uma coisa que o aquece. Por que fumar:
Quando você fuma um cigarro, sua freqüência cardíaca aumenta. Você também "inala um pouco de calor ao absorver a fumaça", diz Gass. Além da fumaça quente, você respira nicotina, que, como a cafeína, é um vasoconstritor, diz ela.
Corrigir :
Fumantes experimentam mais ondas de calor, então largue o hábito para sempre. Flash Hot Trigger # 8: Aparelhos para cabelo
Você adorava modelar suas madeixas. Mas agora o seu secador de cabelo envia-lo em um colapso diário Por aparelhos de cabelo:
Como a maioria dos aparelhos de cabelo usa calor para criar cachos, ondas e fechaduras brilhantes, você aumenta a temperatura toda vez que os usa. Para não mencionar as luzes brilhantes ao redor do espelho do banheiro que aumentam sua “onda de calor” diária.
Conserte:
Mantenha a calma ao pentear o cabelo com um ventilador bem colocado. Ou tente um penteado mais natural livre de eletrodomésticos. Gatilho de Flash Quente # 9: Exercício Cardiovascular
Claro, você está acostumado a suar quando se exercita, mas toda a cabeça parece-se-eu-apenas O que mais faz você pegar mais toalhas do que o normal Por que o exercício cardiovascular:
O exercício que aumenta sua freqüência cardíaca - conhecido como "exercício cardio" - é ótimo para sua saúde, mas "a temperatura do corpo sobe com o batimento cardíaco", diz Gass. Ao passar pela menopausa, preste mais atenção a
quando fizer cardio. Conserte:
“Don não faça exercícios de cardio muito perto da hora de dormir ”, aconselha o Dr. Gass. “Dê a si mesmo tempo de sobra para esfriar.” Use um leque onde quer que você se exercite, seja em casa ou na academia. Mesmo uma ligeira brisa ajudará a sua pele ficar mais frio durante o treino, ela diz.
Hot Flash Trigger # 10: Demasiada roupa
Essa gola linda parecia ótimo na loja, mas agora você precisa ficar na frente de uma geladeira aberta a cada 5 minutos. O problema:
Roupas pesadas ou apertadas - especialmente quando feitas de tecidos “irrespiráveis” como nylon, spandex ou poliéster - mantêm você quentinho evitando que o calor do corpo escape através de sua pele. E a pele excessivamente quente leva a ondas de calor.
Conserte:
Guarde as gola de veludo e os lenços de nylon no armário até que as ondas de calor não sejam mais um problema. Camada sua roupa para que você possa remover peças durante o dia, quando necessário, e procure por tecidos mais respiráveis, como algodão. Sofrem de suores nocturnos? Dormir em roupa de exercício projetado para afastar a umidade da pele, aconselha o Dr. Gass. E troque o edredom pesado por vários cobertores mais leves que podem ser removidos enquanto você aquece.
Gatilho de Hot Flash # 11: Emoções
Um minuto você está suspirando sobre a cena de amor em seu filme favorito, e no próximo você no meio de um flash quente de rosto carmesim. O que aconteceu? Por que as emoções:
"Muitas mulheres relatam ter ondas de calor quando estão tendo uma resposta emocional a algo", diz Gass. Isso porque as emoções estressantes fazem o sangue correr para a pele. superfície, provocando um flash quente. É semelhante a ficar “vermelho na cara” quando estamos com raiva ou nos sentindo “corados de emoção”.
Corrigir:
Encontre maneiras de controlar suas reações emocionais, especialmente no trabalho ou em público, onde uma onda de calor pode envergonhá-lo. Aprenda algumas técnicas de relaxamento conscientes como respiração profunda, ioga ou tai chi, aconselha o Dr. Gass. Você tem uma onda de calor ocasional, mas ainda está com períodos menstruais? Faça este teste para descobrir se você está na perimenopausa, a fase que leva à menopausa.
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