Achy e as articulações doloridas são as marcas da osteoartrite. E um dos aspectos mais frustrantes da dor articular relacionada à artrite é quando ocorre pela manhã. Muitas vezes, a dor pode dificultar a saída da cama.
Do lado positivo, a dor nas articulações da manhã relacionada à osteoartrite não dura muito tempo. "A boa notícia é que a quantidade de rigidez matinal com osteoartrite é inferior a 5 a 10 minutos como regra", diz Nathan Wei, MD, diretor clínico do Centro de Artrite e Osteoporose de Maryland. E, acrescenta, quanto mais você se movimentar, mais rapidamente se soltará.
É claro que apenas se movimentar é mais fácil falar do que se você tiver osteoartrite. Aqui estão algumas estratégias simples que podem tornar suas manhãs com dores articulares artríticas mais gerenciáveis:
1. Faça mais na noite anterior. Uma maneira fácil de simplificar sua rotina matinal é fazer o trabalho pesado antes de ir dormir - como arrumar sua maleta, arrumar as roupas, arrumar a cafeteira e arrumar a mesa para o café da manhã.
“Eu recomendo que todos os meus pacientes preparem as coisas na noite anterior. Eu faço isso sozinho ”, diz Robin K. Dore, MD, um reumatologista e professor clínico de medicina na UCLA. “Dessa forma, se eles estão muito rígidos de manhã ou precisam dormir um pouco se tiveram uma noite ruim, há muito pouco que precisa ser feito antes que eles possam iniciar suas atividades diárias.”
2 . Tente acessórios de sono de apoio. Almofadas lombares e cervicais são os dois principais dispositivos de apoio que nossos especialistas recomendam para banir a dor articular matinal.
“Ajudas de sono definitivamente podem ser úteis amortecendo áreas sensíveis e suportando áreas que são dolorosas de se mover sem suporte ”, diz o Dr. Dore. “Certifique-se de experimentar diferentes travesseiros cervicais antes de comprar um, pois as preferências individuais variam.”
3. Aperfeiçoe sua postura Você pode evitar muita dor nas articulações artríticas pela manhã simplesmente dormindo na posição correta. "A melhor postura para dormir de uma coluna artrítica varia de acordo com os aspectos únicos do indivíduo", diz Kirt Kimball, MD, cirurgião ortopédico em Orem e Provo, Utah. “Como regra, deitar-se de lado com um ligeiro apoio cervical e lombar permite que se flexione ou estenda conforme necessário para encontrar a melhor posição.”
4. Afaste a dor. O alongamento da dor articular artrítica antes mesmo de sair da cama pode minimizar a dor que você sente quando se levanta. "Ao fazer alongamentos, é importante aplicar gradualmente alongamento ao invés de saltar contra o ponto final de um determinado grupo muscular", diz o Dr. Kimball.
"Como você tenta esticar cada grupo muscular, seja ele de volta, quadril , coxa, joelho, região do tornozelo ou regiões da extremidade superior, considere primeiro a amplitude normal de movimento dessa articulação. Tente isolar a articulação afetada de tal forma que você esteja trabalhando apenas uma articulação de cada vez, e então leve-a ao extremo, gradualmente, e então empurre suavemente contra esse extremo para melhorar lentamente a amplitude do movimento. Todos os trechos devem ser feitos de forma decisiva e suave, evitando impacto ou ressalto. ”
5. Leve o seu tempo. Com a osteoartrite, geralmente é melhor trabalhar para sair da cama em vez de sair da cama imediatamente pela manhã.
“Role para o seu lado; sente-se na cama usando seus braços como apoio; coloque os pés no chão; aplique força nos pés ao empurrar a borda da cama com as mãos ”, diz Kimball.
6. Tente um banho quente “Um banho quente é uma maneira agradável de aplicar energia térmica ao seu corpo de uma só vez”, diz Kimball. “Pode ser focado nos músculos doloridos, como dirigir o fluxo de água para um grupo muscular particularmente dolorido. Pode reduzir o espasmo e, assim, reduzir a dor não apenas pelo efeito terapêutico do calor, mas também pelo efeito de massagem da pressão da água. ”
7. Facilite suas manhãs. Quando se trata de dores articulares relacionadas à osteoartrite pela manhã, uma boa postura se aplica não apenas ao sono, mas também a se levantar e se movimentar.
“O corpo humano foi projetado para ficar ereto. funcionando ", diz Kimball. Trabalhar ou ficar de pé em uma postura ereta com os ombros para trás e com a barriga é a base estrutural correta para se mover. “Você não pode usar bem os braços, a menos que eles estejam presos a uma base estável, incluindo o ombro e a coluna”, explica Kimball. “Isso se aplica também às extremidades inferiores. Nós não fomos projetados para funcionar da melhor forma ou curvados. ”
8. Tente um colchão novo. Em alguns casos, um novo colchão pode melhorar sua dor nas articulações matinais, mas certifique-se de testar cuidadosamente antes de comprar.
RELACIONADO: 7 Fatores que elevam o risco de um homem para osteoporose
“ Eu aconselho meus pacientes a obter uma empresa, mas não um colchão extra-firme ”, diz Dore. "Alguns pacientes preferem um pillow-top para colocar em cima de seu colchão." Ela acrescenta que alguns pacientes também gostam da flexibilidade de um colchão com espuma de memória, como a marca Tempur-Pedic, mas outros acham estes desconfortavelmente quente.
9. Ajustar o seu programa de medicação Se a sua dor matinal for severa, o seu médico pode aconselhá-lo a tomar o seu medicamento para artrite no final do dia.
“Enquanto a maioria dos doentes toma os seus medicamentos para artrite de manhã com pequeno almoço , algumas pessoas podem achar que tomá-lo à noite - com comida, é claro - pode diminuir a rigidez que eles têm pela manhã ”, diz o Dr. Wei.
Se a dor matinal atrapalha o início do dia , faça o máximo que puder na noite anterior - suas manhãs serão menos frenéticas e você poderá se sentir mais confortável em atividades.
