É sábado de manhã. Em sua vida antes do diabetes tipo 2, isso significava dormir antes de se sentar para um grande café da manhã. O dia a frente? Talvez assistindo a um jogo de futebol universitário na TV ou sentado em uma cadeira confortável com um livro.
Isso foi então. Isto é agora, e você está aprendendo a controlar o diabetes através de mudanças no estilo de vida. Sábado de manhã significa levantar-se e verificar os seus níveis de açúcar no sangue. Então é um café da manhã saudável e equilibrado. Então você começa uma longa caminhada, uma ida ao ginásio ou um passeio de bicicleta. Naquela tarde, jogo de futebol ou leitura que você gostou? Absolutamente bem, contanto que você tenha se exercitado e comido bem no início do dia - apenas deite fora as batatas fritas que costumava fazer quando relaxava.
Noções básicas obrigatórias para o controle do diabetes tipo 2
À medida que você administra diabetes através de mudanças de estilo de vida, seu objetivo é manter seus níveis de açúcar no sangue estáveis e dentro de um intervalo estreito. O seu médico irá aconselhá-lo sobre a frequência com que deve verificar os seus níveis de açúcar no sangue. Dependendo da sua situação, seu médico pode recomendar que você faça o teste uma vez por dia ou com mais frequência. Seu médico também irá definir os números de açúcar no sangue que você deve procurar em seus resultados. Existem vários tipos de dispositivos que você pode usar para testar uma gota de sangue do seu dedo; sua equipe de tratamento do diabetes pode ajudá-lo a escolher o que é certo para você.
O diabetes não tira um dia de folga, e agora que você foi diagnosticado, você também não deveria. Seu plano básico de batalha:
- Faça escolhas alimentares saudáveis.
- Mexa-se.
- Mantenha seu peso ideal.
Sua dieta e diabetes tipo 2
Antes de desenvolver diabetes, você pode ter comido freqüentemente a mosca, omitiu as refeições e contou com fast food. Agora, você escolhe frutas e legumes frescos; proteínas magras, como aves e peixes; e alimentos ricos em fibras, como pães integrais e cereais, arroz integral e farinha de aveia. Quando você está cozinhando, usa métodos de cozimento com baixo teor de gordura e assa, assa, frita ou grelha a comida em vez de fritá-la. Quando você janta fora, você evita os alimentos que o cardápio descreve como amanteigados, crocantes, crocantes ou molho de queijo. E quando sua comida é servida, você pratica uma alimentação consciente - tomando seu tempo, percebendo as cores, texturas e aromas. Você aproveita cada mordida, especialmente ao considerar como isso ajuda a manter sua diabetes sob controle.
Fitness que funciona para você
À medida que você gerencia diabetes através de mudanças de estilo de vida, sua relação com o exercício também muda. Para manter seus níveis de açúcar no sangue estáveis, você deve estabelecer uma rotina de exercícios consistente. Se você mantiver o seu plano de exercícios - e você precisa - você pode acabar na melhor forma em que esteve por anos.
Aqui está o motivo pelo qual você precisa se mexer. Exercício pode:
- Ajudar a baixar os níveis de glicose
- Aumentar os níveis de colesterol enquanto reduz os níveis de colesterol
- Ajudar a evitar complicações
- Ajudar a alcançar e manter um peso saudável
- Menores níveis de estresse
- Fortalecer os músculos e os ossos
Manter o diabetes sob controle com dieta e exercícios exige um comprometimento real, mas você pode fazer isso! Crie seu plano na etapa 4.
