Se você tem doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), sabe a diferença que a qualidade do ar ao seu redor pode causar. Você pode ter o cuidado de manter um ambiente livre de fumaça em casa para proteger sua saúde, mas há muitos desafios menos óbvios de qualidade do ar interno causados por mofo, ácaros e até as fragrâncias de uma vela perfumada. Se você puder melhorar a qualidade do ar não apenas em sua casa, mas também no trabalho e ao ar livre, você terá um grande progresso no controle da DPOC, sendo capaz de respirar mais facilmente e evitar o agravamento de sintomas como falta de ar e tosse. Melhorar a qualidade do ar na sua casa
Comece por focar a sua atenção na qualidade do ar em casa. Aqui estão alguns passos essenciais:
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Mandato de um ambiente livre de fumo. “Certifique-se de que ninguém está fumando em sua casa”, diz Raymond Foley, especialista em medicina pulmonar da Universidade de Connecticut. Centro de Saúde em Farmington. A fumaça do cigarro agrava os sintomas da DPOC, então simplesmente não fumar você mesmo não é suficiente - todos em sua casa, de outros habitantes a visitantes e até vizinhos próximos, precisam se abster de fumar. Este pode ser um passo desafiador se você tiver fumantes morando com você ou nas proximidades, então identifique um local fora de sua casa onde eles possam fumar, e peça que sigam a regra de que não é permitido fumar em sua casa. •
Ventile fogões a lenha e lareiras. Se você tiver um fogão a lenha ou lareira, certifique-se de que esteja limpo e bem ventilado para levar toda a fumaça para fora da sua casa. Além disso, chame as lareiras e chaminés pelo menos uma vez por ano, diz o Dr. Foley. •
Verifique todos os sistemas de ventilação. “Você precisa ter ventilação adequada”, aconselha Janice Nolen, vice-assistente presidente de política nacional e advocacia na American Lung Association (ALA) em Washington, DC. “Se você está cozinhando, isso significa que você precisa de um sistema de exaustão perto do fogão que funcione bem.” Também são importantes os sistemas de exaustão e os ventiladores nos banheiros porque eles ajudam a transportar a umidade para fora da casa. Se você precisa ter sistemas de exaustão instalados, pense na despesa como um investimento que valerá a pena no longo prazo, diz Nolen. Tenha ventiladores à mão para colocar nas janelas se você ocasionalmente precisar de mais fluxo de ar para ventilar bem a sua casa, como em dias especialmente úmidos. •
Verifique os filtros de ar. Certifique-se de mudar regularmente os filtros de ar. seu sistema de aquecimento, ventilação e ar condicionado (HVAC) e forno. Foley aconselha a investir nos filtros de ar da mais alta qualidade que você puder pagar •
Mantenha a umidade baixa Apontar para uma umidade interna menor que 50%. Essa quantidade reduzirá o crescimento do mofo e reduzirá outros fatores desencadeantes da DPOC, como os ácaros da poeira. “Ácaros tendem a parar de crescer em uma casa com baixa umidade”, diz Nolen. Ácaros geralmente prosperam em 70% a 80% de umidade •
Conquiste o molde. “Os maiores problemas de fungos estão nos porões das pessoas”, diz Foley. Normalmente você pode ver ou cheirar o cheiro úmido e úmido de mofo - confie em seu nariz, mas é uma boa ideia ir até sua casa para procurar e selar qualquer vazamento. Se o molde irritar seus pulmões, peça a alguém para limpá-lo ou use uma máscara facial para limpá-lo você mesmo. •
Altere as estratégias de limpeza. Nolen aconselha a limitar produtos químicos e produtos de limpeza perfumados: pode comê-lo, você pode limpar com ele ”, diz ela. Comece com produtos de limpeza tradicionais e de baixo custo, como bicarbonato de sódio e vinagre. Para pisos de superfície rígida, tente usar panos para atrair e reter poeira em vez de vassouras ou aspiradores que muitas vezes apenas expelem poeira para o ar. •
Teste para radônio. Embora Nolen e Foley concordem que você não deveria ter que pagar muito para colocar a casa em ordem - o que torna a downplays mais caras, por exemplo - um teste de radônio é uma despesa que Nolen acredita ser útil. O gás do rádon em níveis elevados é muito prejudicial para os pulmões, e a exposição ao radônio é a segunda principal causa de câncer de pulmão nos Estados Unidos após o tabagismo, de acordo com o ALA. •
Evite produtos ionizantes Alguns produtos, incluindo secadores de cabelo e até purificadores de ar, afirmam ionizar partículas de ar. No entanto, este processo produz ozono, o que pode interferir com a gestão dos seus sintomas da DPOC. Se pretender melhorar a qualidade do ar interior e gerir a DPOC, tente juntar-se à Comunidade My Fighting for Air, um serviço do ALA que liga
Melhorar a qualidade do ar no trabalho
A maioria das etapas que beneficiarão o seu ambiente de trabalho é a mesma que tem problemas pulmonares em uma comunidade criada pessoalmente por familiares, amigos, vizinhos e outros que queiram oferecer assistência. como o que você deve fazer em casa, mas em maior escala. Pode ser necessário falar com o gerente de serviços do escritório ou com a equipe de limpeza para fazer perguntas sobre ventilação, filtros, limpeza e remediação do molde. Felizmente, a maioria dos edifícios de escritórios é agora totalmente livre de fumo, mas se este não for o caso no seu local de trabalho, seja um defensor de um ambiente livre de fumo ou solicite uma tarefa ou local de trabalho que o afaste de áreas onde as pessoas
O seu maior desafio na melhoria da qualidade do ar interior no trabalho pode estar na limitação de fragrâncias fortes. "Se alguém é asmático, produtos perfumados podem ser gatilhos", diz Foley. Isso inclui purificadores de ar e até mesmo perfumes e colônias. Gerenciar a questão da fragrância no trabalho exige diplomacia, porque algumas pessoas têm fortes apegos pessoais às fragrâncias que usam. Novamente, você pode pedir para ser transferido para uma parte diferente do escritório que não tenha aromas fortes. Converse com seu supervisor ou gerente de recursos humanos sobre a melhor forma de defender um ambiente de trabalho sem cheiro - embora você possa ser o único a levantar a questão, há chances de que haja pelo menos uma outra pessoa no trabalho que respire mais facilmente sem um mix de produtos irritantes farejando o ar
Qualidade do ar quando você está fora de casa
Tanto o ozônio quanto as partículas, responsáveis por tornar a qualidade do ar ao ar livre precária, irritam as pessoas com DPOC - e só pensam em enfrentar o problema a qualidade do ar de toda a sua cidade ou cidade pode esgotá-lo. Para se proteger, comece por habituar-se diariamente a verificar os alertas locais sobre a qualidade do ar. Os programas noticiosos matinais muitas vezes o indicam em dias de baixa qualidade do ar, e você também pode verificar o índice de qualidade do ar da sua área no Air Now. Quando o nível de qualidade do ar é laranja, esse é o seu sinal para tomar essas precauções extras ao sair para o ar livre:
Saia no início do dia.
- Faça recados o mais cedo possível pela manhã. Evite o esforço excessivo.
- Estes não são os dias para o trabalho no quintal ou uma longa caminhada - se esforçar muito fisicamente junto com a má qualidade do ar só aumentará a demanda em seus pulmões e exacerbará seus sintomas. Fique em casa.
- As O dia passa, fique dentro. Você ainda pode estar ativo caminhando dentro de casa ou fazendo exercícios em casa. Se você tiver que dirigir durante o dia quando a qualidade do ar externo estiver ruim, mantenha as janelas do carro fechadas. Tornando-se um Defensor do ar limpo
Por fim, as mudanças que beneficiam você beneficiarão outras pessoas em sua casa, local de trabalho e comunidade particularmente aqueles que têm DPOC ou outras condições pulmonares crônicas, como alergias e asma. Quanto mais você souber, mais provavelmente desejará tomar medidas para tornar sua comunidade mais saudável para todos. Isso pode significar aderir a um carpool para reduzir a poluição do ar ou reduzir o uso de eletricidade para economizar energia e recursos. Você também pode participar de grupos de defesa de direitos, como o ALA, para descobrir o que está acontecendo em sua comunidade e como proteger o ar limpo localmente.
Quer saber que impacto seus esforços pessoais podem ter? Considere o seguinte: os pesquisadores alemães usaram 20 anos de dados de mulheres em áreas rurais e urbanas para mostrar que, à medida que a poluição do ar diminuía, os sintomas da DPOC também diminuíam. Isso é motivação para todos fazerem sua parte.
