Isso acontece o tempo todo e acontece com todos, pelo menos de vez em quando: adormecer em lugares impróprios ou em momentos inoportunos. Se você está com amigos, pode ser engraçado. Mas dormir em uma reunião ou no meio de uma palestra importante pode ser mortificante.
O problema é mais difundido do que você imagina. Uma pesquisa realizada em 2009 pelos departamentos estaduais de saúde, em colaboração com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, descobriu que quase 40% dos adultos norte-americanos dormem involuntariamente durante o dia. Na verdade, o CDC descreve a falta de sono entre os americanos modernos como uma epidemia de saúde pública.
“Quando você adormece em qualquer situação que não queira, é um sinal claro de que você está significativamente privado de sono, ”Ilene Rosen, MD, diretora do programa da University of Pennsylvania Sleep Fellowship.
Mais problemático, acenar fora do quarto pode ser um sinal de um distúrbio do sono grave, como apnéia do sono, síndrome das pernas inquietas ou narcolepsia, disse Sterling Malish, MD, diretor do Centro Abrangente do Sono do Hospital Bom Samaritano, em Los Angeles. Se você suspeitar que tem um distúrbio do sono, consulte um médico. Adormecer inadequadamente pode ter sérias consequências - por exemplo, se acontecer quando você estiver atrás do volante. E se você é cronicamente privado de sono, também é mais suscetível a condições crônicas, incluindo pressão alta, diabetes, depressão, câncer e obesidade.
A maioria dos adultos precisa de sete a nove horas de sono de boa qualidade todas as noites, disse M. Safwan Badr, MD, presidente da Academia Americana de Medicina do Sono.
RELACIONADOS: Como eu resolvo minha insônia ficando menos sono
"O sono é como o orçamento federal", disse Badr. . “É uma dívida que tem que ser paga. E o interesse é a sua saúde. ”
O que faz as pessoas adormecerem facilmente
- Você é caloroso e acabou de comer. “ Uma temperatura alta e uma barriga cheia são estímulos que o deixam relaxado ” preparando o palco para adormecer, Badr disse.
- Você está sobrecarregado. Se você tem muito a fazer, talvez não esteja dando tempo suficiente para dormir. É melhor reduzir a escala e fazer algumas coisas bem do que ser cronicamente privado de sono.
- Você está em um carro ou trem em movimento. Pense na facilidade com que os bebês dormem em carros. Os adultos geralmente respondem da mesma maneira, disse o Dr. Rosen. Uma pesquisa publicada na revista Current Biology em 2011 descobriu que homens que tiravam sonecas em uma cama que balançavam adormeciam mais rápido do que aqueles que estavam em uma cama estacionária - o movimento oscilante promove padrões de ondas cerebrais que promovem o sono.
Vá para a cama mais cedo.
- É melhor ir para a cama mais cedo do que dormir mais tarde. Isso porque os hormônios que regulam o sono são mais altos entre a meia-noite e as 7 da manhã. Além disso, é mais leve de manhã, sinalizando para o seu corpo acordar. O Dr. Malish sugeriu que você mudasse sua hora de dormir em incrementos de 15 minutos. Levante-se.
- “Se você estiver dormindo no trem, no ônibus ou em uma sala de aula, levante-se e vá para a parte de trás pode ficar de pé ”, aconselhou Rosen. É mais difícil adormecer em pé. Tire um cochilo.
- Uma soneca de 20 minutos pode ajudá-lo a ficar acordado durante o dia. Só não tire um cochilo no fim do dia, porque isso atrapalhará seu sono noturno e o colocará de volta à privação de sono. Beba um pouco de cafeína.
- Lembre-se apenas de que pode levar oito horas pela cafeína. Desaparecer, assim você poderia estar acordado na cama à noite. Lembre-se também que muita cafeína pode ter seus próprios efeitos colaterais, como ansiedade e batimento cardíaco rápido.
