Ser flexível é ótimo na aula de ioga, na pista de dança e ao jogar Nintendo Wii com seus filhos. Mas é uma desvantagem quando se trata de seu ombro.
Isso porque ter articulações muito flexíveis, conhecidas como hipermobilidade, causa instabilidade no ombro e aumenta o risco de lesão e dor, diz Ralph Gambardella, MD, cirurgião ortopédico e especialista em medicina esportiva. na Clínica Ortopédica Kerlan-Jobe, em Los Angeles.
Você também corre risco se sentar atrás de uma mesa o dia todo.
"Mulheres em funções administrativas tradicionais - que passam horas debruçadas sobre uma mesa - geralmente desenvolvem dor no ombro por causa da má postura ", diz o Dr. Gambardella.
O simples fato de nascer uma mulher também pode causar dor crônica no ombro. Alguns estudos mostram que as alterações hormonais durante a gravidez - particularmente a liberação de relaxina, um hormônio que relaxa os músculos das articulações em preparação para o parto - podem tornar a articulação do ombro mais elástica e menos estável, diz ele. alívio? Leia sobre as causas mais comuns de dor no ombro em mulheres e tratamentos recomendados pelo médico
Frozen Shoulder
Você sente uma dor aguda ao levantar o braço, dificultando o acesso a um gabinete, pentear o cabelo ou enganchar seu sutiã? Isso é um sinal de ombro congelado, ou capsulite adesiva. A condição provoca um espessamento e endurecimento do anel de tecido mole ao redor da articulação, chamado de cápsula, que então se torna inflamado.
Um ombro congelado pode ocorrer sem motivo, de uma lesão que o coloca em uma tipóia ou porque você restringe o movimento devido à dor, diz Gambardella. Mulheres com idade entre 45 e 55 anos correm mais risco, mas especialistas não sabem por quê.
Diabéticos também enfrentam um risco maior, possivelmente devido a depósitos anormalmente altos de colágeno, uma proteína que é o bloco de construção básico do tecido conjuntivo no ombro, de acordo com a American Diabetes Association.
Alívio da Dor no Ombro:
Não adie o tratamento. Tratado cedo, um ombro congelado pode curar em 4-6 semanas. Espere alguns meses e a recuperação pode demorar até um ano.
"Demora mais tempo a cicatrizar quando progride há alguns meses", explica o Dr. Gambardella. O tratamento pode incluir medicamentos anti-inflamatórios, como Celebrex e Anaprox e / ou injeções de cortisona para aliviar a inflamação. Fisioterapia é outra opção.
"Um fisioterapeuta moverá manualmente a articulação para esticá-la e obter fluidos [sinoviais] que se movem na articulação", diz Renee Garrison, fisioterapeuta da Universidade de Medicina da Carolina do Sul.
Os fluidos sinoviais nutrem seu ombro e o ajudam a curar.
Cepas e rasgos do manguito rotador
Ao contrário de um ombro congelado, as cepas do manguito rotador causam dor, mas não limitam a amplitude de movimento.
"Você pode mover seu arme o braço para cima ou para o lado, mas dói quando o faz ”, explica o Dr. Gambardella. Os sinais típicos de problemas nos músculos do manguito rotador, que estabilizam a articulação do ombro, incluem dor à noite, dor no banco de trás.
Dores e lesões geralmente ocorrem durante esportes que exigem movimentos excessivos, como tênis ou vôlei.
Eles também podem resultar de má postura, por exemplo, como se debruçar sobre um teclado de computador por longos períodos.
Mas apenas envelhecer pode desencadeá-los também.
"As lesões do manguito rotador também podem ser causadas pelo desgaste da idade", diz o Dr. Gambardella.
Na verdade, pessoas com mais de 60 anos sofrem lesões do manguito rotador mais frequentemente do que outros grupos etários, segundo a Mayo Clinic.
Alívio da dor no ombro:
A solução depende da extensão da lesão. Por exemplo, uma cepa precisaria de repouso, gelo e antiinflamatórios, como acetaminofeno, mas uma ruptura total do músculo requer cirurgia para reparo, diz Dr. Garrison. Independentemente da gravidade, os médicos geralmente aconselham fazer uma pausa de dores dolorosas. atividades e vários meses de fisioterapia antes de recorrer à cirurgia
Síndrome do Impacto Esta condição também é chamada de ombro do nadador porque "afastar-se do corpo causa dor", diz C. David Geier, MD, diretor de medicina esportiva da Universidade de Medicina da Carolina do Sul, em Charleston
É uma das causas mais comuns de dor no ombro, desencadeada quando a frente da escápula se esfrega ou colide no manguito rotador.
Tipicamente , seu ombro dói e o movimento é limitado, mas não é fraco ou instável, diz o Dr. Geier. A dor pode piorar à noite quando o impacto se torna mais severo. Síndrome do impacto não tratada pode progredir para o ombro congelado Alívio da Dor no Ombro:
O tratamento inicial envolve terapia com gelo: compressas de gelo, massagem com gelo e / ou compressas de gelo comerciais, descanso e evitar movimentos acima ou acima da cabeça. Um médico também pode prescrever medicação anti-inflamatória ou injeções de cortisona, bem como fisioterapia com exercícios adaptados para tratar a causa, diz Dr. Garrison. “O impacto causado por ombros [hiper-flexíveis], por exemplo, requer estabilização. exercícios para manter a articulação do ombro no lugar ", explica.
Tendinite Bíceps
O sintoma característico da tendinite do bíceps é dor e sensibilidade em frente ao ombro, o que piora com atividades de levantamento aéreo, diz o Dr. Geier. A dor também pode irradiar o osso do braço, e você pode sentir estalos ocasionais ou um "estalido" no ombro. A tendinite do bíceps é causada por uma inflamação do tendão que liga o músculo bíceps superior aos ossos do ombro. Muitas vezes é desencadeada por movimentos repetitivos, como nadar ou jogar tênis.
Você também pode ter outros problemas no ombro ao mesmo tempo, como impacto e dano no manguito rotador, diz o Dr. Geier.
Dor no Ombro Alívio:
Tal como acontece com a maioria das lesões do ombro, a prescrição mais comum inclui gelo, repouso e medicamentos anti-inflamatórios. Lesões mais graves podem precisar de fisioterapia e doses de cortisona, acrescenta o Dr. Geier. Osteoartrite do Ombro
Uma doença articular degenerativa, osteoartrite do ombro, faz com que a cartilagem - camada de amortecimento entre os ossos - desapareça. , uma lesão prévia e genética podem desencadear a condição.
"Não é tão comum quanto artrite de quadril e joelho, porque o ombro não é uma articulação que suporta o peso", explica Geier.
Você está mais provável de sentir dor durante ou depois de mover o ombro. Pode ser acionado ao pentear o cabelo e alcançar objetos suspensos.
Outros sinais incluem rigidez após longos períodos de inatividade, como dormir, e clicar em ruídos quando em movimento o ombro. Alívio da Dor no Ombro:
Primeiro, você precisará consultar um médico para exames diagnósticos, incluindo testes de sangue e líquido sinovial.
Fisioterapia (que inclui exercícios para manter as articulações flexíveis e / ou terapia de calor e gelo) aumenta a amplitude de movimento, diz o Dr. Geier.
Seu médico também pode considerar injeções de ácido hialurônico para amortecer os ossos. Um líquido espesso que ocorre naturalmente no líquido sinovial, o ácido hialurônico ajuda a lubrificar as articulações e atua como um amortecedor entre os ossos. “Medicamentos antiinflamatórios e injeções de cortisona podem ajudar na dor”, acrescenta.
Embora não exista cura , o tratamento adequado pode reduzir a dor e retardar a progressão da osteoartrite.
A deterioração grave das articulações e a dor extrema podem exigir cirurgia.
Como prevenir a dor no ombro "Para melhorar a sua postura, você deve primeiro tomar conhecimento dela", diz Judy Seto, fisioterapeuta da Kerlan. Jobe Orthopaedic Clinic em Los Angeles Peça a um amigo que tire uma foto sua na sua mesa. Seu ouvido deve se alinhar com seu ombro e seu ombro com os quadris, diz Seto.
Defina um temporizador para desligar a cada 30-60 minutos (ou faça um pacto com um colega de trabalho para lembrá-lo) para verificar sua postura
Mais exercícios de postura
Faça um conjunto rápido de exercícios de retração da omoplata: Sente-se com as mãos no colo, coloque os ombros o máximo possível e imagine as omoplatas apoiadas nas costas; segure e repita 5-10 vezes.
Adicione também filas sentadas aos treinos 2 a 3 vezes por semana, fazendo 12 a 15 repetições com tubos de musculação de resistência média.
Veja como: Anexar os tubos a uma porta
Sente-se alto em um banco ou bola de exercícios, segurando as alças em cada mão.
Mantenha o peito alto e ombros para baixo (evite dar de ombros) ao puxar as alças em sua direção (a altura do peito deve estar no peito) e imagine achatando suas omoplatas contra suas costas.
Pause quando suas mãos alcançarem os lados de seu tórax e lentamente retornem à posição inicial.
Linda Melone, uma Especialista Certificada em Resistência e Condicionamento, escreve freqüentemente sobre aptidão para Lifescript. Para mais informações e conselhos de especialistas, visite nosso
Centro de Saúde da Dor
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