Índice:
- Não perca esta
- Diabetes que correm fora de controle
- Ignorando o sono, sacrificando a saúde
- “Eu preciso viver mais”
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Quando você é um instrutor puro-sangue, seus dias são em ritmo acelerado - e eles começam quando a maioria das pessoas ainda está dormindo.
“Meu despertador dispara às 3h39 da manhã todos os dias”, diz Gary Contessa, 58 anos, de Elmont, Nova York. Ele está no celeiro às 4:30 da manhã, e em dias longos, como quando ele tem um cavalo na última corrida, ele não está em casa até depois das 7:30 da noite
Essa é uma agenda difícil para qualquer um, mas para Contessa, que foi diagnosticado com diabetes tipo 2 há cerca de 15 anos, é particularmente cansativo - e não deixa muito tempo para o autocuidado.
Diabetes que correm fora de controle
De manhã cedo, tarde da noite, viajando de costa a costa - esse estilo de vida exigente afetou a saúde de Contessa. Seu peso subiu para quase 300 libras e ele lutou para controlar seu diabetes tipo 2.
Não havia tempo para cuidar de sua saúde comendo refeições saudáveis, exercitando-se regularmente, checando seu açúcar no sangue com freqüência e dormindo bastante. . "Eu verificaria os níveis de açúcar no sangue e eles teriam 300, mas eu ainda tinha que ir trabalhar e treinar cavalos", diz Contessa.
Na pista ou no celeiro, ele freqüentemente começa a suar e se sente muito tonto. . Ele pegaria alguns biscoitos, sentaria por alguns minutos e continuaria. "Como eu me tornei um treinador de cavalos, eu comi o meu caminho para sair do stress", diz Contessa.
Seus hábitos alimentares eram insalubre e errático. Sempre em movimento, ele iria longos períodos sem comida, e seu açúcar no sangue pagou o Preço.
“Manter os níveis de açúcar no sangue estáveis é fundamental para o controle do diabetes”, diz Erin Palinski-Wade, nutricionista e educadora de diabetes em clínica privada em Nova Jersey, porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética. e autor de Dieta de gordura de barriga para manequins. “Se você esperar longos períodos de tempo entre as refeições, o açúcar no sangue pode cair a níveis perigosamente baixos.” Quando você finalmente come, você pode exagerar, especialmente em carboidratos e isso pode aumentar os níveis de açúcar no sangue, acrescenta ela.
Ignorando o sono, sacrificando a saúde
As horas incomuns e longas de Contessa, juntamente com a viagem às pistas de corridas pelo país, certamente contribuíram para sua saúde debilitada. , longas horas de trabalho e aumento de viagens podem aumentar O risco de ganho de peso, que pode dificultar o manejo do açúcar no sangue ”, diz Palinski-Wade.
O sono insuficiente também teve um papel importante. A contessa geralmente recebe menos de seis horas por noite. Pessoas que dormem menos de cinco horas por noite são significativamente mais propensas a estar acima do peso, de acordo com pesquisa publicada na edição de maio de 2015 da Diabetologia e Síndrome Metabólica . Os pesquisadores também notaram que apenas quatro horas por noite diminuíram tanto a sensibilidade à insulina quanto a tolerância à glicose.
“Eu preciso viver mais”
Contessa ama seus cavalos e ele adora seu trabalho. Mas foi o amor dele por seu filho mais novo que acabou motivando-o a assumir o controle de seu diabetes tipo 2. "Eu apenas decidi que um dia já era o suficiente", diz ele. "Eu olhei para ele e disse que precisava perder esse peso e viver mais".
Desde aquela época, ele revisou drasticamente sua dieta e tornou-se um vegetariano rigoroso. Ele também aprendeu a pensar antecipadamente sobre onde comer e o que pedir quando está na estrada.Para lidar com o estresse, ele não usa mais comida para lidar.Em vez disso, ele tira mais tempo do celeiro para os jogos de beisebol de seu filho ou simplesmente para passar o tempo com sua família e, talvez mais importante, ele percebeu que o controle do diabetes requer um comprometimento vitalício com a saúde.
Seus esforços certamente valeram a pena: ele perdeu cerca de 80 libras e manteve por cerca de quatro anos. Além disso, Contessa não toma mais medicamentos para diabetes.
Sim, seu estilo de vida leva sua saúde ao limite. "Não há dúvida de que eu estou ganhando peso e meu diabetes sendo mal controlado são os efeitos do negócio em que estou", diz Contessa. No entanto, ele diz que não mudaria seu trabalho por nada. Ao fazer algumas mudanças de estilo de vida saudável, ele foi capaz de controlar melhor sua diabetes tipo 2 e ainda manter o trabalho que ele ama.
