Fumar prejudica todos os órgãos do seu corpo. E, apesar de se ter descontrolado um hábito de nicotina, os benefícios para a saúde de fazer isso superam a luta para não fumar. O principal benefício? A renovação da boa saúde, diz William A. Tansey, III, MD, FACC, cardiologista certificado e membro fundador da filial NY / NJ / CT / Long Island Heritage da American Heart Association. "A inalação da fumaça do tabaco - como fumante ou através do 'fumo passivo' - compromete sua imunidade e explica vários problemas, incluindo infecções respiratórias freqüentes, câncer de pulmão, estômago e bexiga, e talvez mais importante, um aumento na incidência de doenças cardíacas. doença e acidente vascular cerebral ", diz ele.
O que acontece com o seu corpo quando você inala? O Dr. Tansey explica que cada inalação de fumaça de tabaco, que pode conter até 4.000 hidrocarbonetos tóxicos, paralisa temporariamente os cílios, pequenas fibras em suas vias respiratórias que normalmente capturam partículas causadoras de doenças inaladas e as eliminam. "Paralisar esse importante mecanismo de defesa humana é como puxar a casca de uma árvore e permitir o acesso livre de insetos", diz ele. Quando os cílios retornam à ação, cada "soco" subseqüente de fumaça de tabaco os prejudica novamente. "Isso pode levar a doenças cardíacas e respiratórias", acrescenta Tansey.
Os benefícios saudáveis do abandono do tratamento
Parar de fumar traz benefícios para a saúde a curto e a longo prazo. "Chutar o hábito da nicotina restaura toda a função e vitalidade dos cílios do seu corpo", diz Tansey. Com o tempo, você também pode reduzir significativamente o risco de doenças causadas pelo tabagismo e retardar a progressão de condições como a aterosclerose, um processo inflamatório nas paredes dos vasos sanguíneos que, segundo Tansey, é responsável por muitos bloqueios responsáveis por ataques cardíacos e derrames. "Embora a reversão [da aterosclerose] não tenha sido demonstrada de forma convincente, é claro que a ausência de nicotina está associada a uma progressão mais lenta desta condição", diz ele.
Os primeiros benefícios à saúde de parar podem ocorrer assim que 20 minutos depois do último sopro, de acordo com Tom Houston, MD, diretor do Programa de Dependência de Nicotina do Centro de Saúde do Coração McConnell em Columbus, Ohio. "Sua pressão arterial e pulso voltam ao normal", ele explica, "e 24 horas livres de fumaça são tudo o que você precisa para eliminar o monóxido de carbono do corpo e para os pulmões começarem a eliminar o muco e outros detritos".
Aqui está um rápido cronograma das mudanças saudáveis que ocorrem durante o próximo ano no corpo de alguém que deixa de fumar:
- 48 horas - Não há nicotina no corpo. Sua capacidade de sentir o gosto e o cheiro é grandemente melhorada
- 72 horas - A respiração fica mais fácil. Os seus tubos bronquiais começam a relaxar e os seus níveis de energia aumentam
- 2 - 12 semanas - A sua circulação melhora.
- 3 - 9 meses - Tosse, respiração ofegante e problemas respiratórios melhoram à medida que o seu pulmão a função é aumentada em até 10%.
- 1 ano - Seu risco de ataque cardíaco cai para cerca de metade do de um fumante.
E sim, esses benefícios ocorrem mesmo em fumantes veteranos que foram iluminando por 30 anos ou mais. "Parar de fumar ou a exposição ao tabaco inalado tem enormes benefícios à saúde do coração, não importa quanto tempo se fumou", diz o Dr. Tansey.
Retirada de um hábito de nicotina
Se você fumar regularmente por algumas semanas ou mais e de repente parar - ou mesmo reduzir bastante o número de cigarros que você fuma - você provavelmente terá sintomas de abstinência. Seus primeiros dias sem fumo provavelmente serão os mais difíceis. De acordo com a American Cancer Society, fatores diferentes, como por quanto tempo você fumou e o tipo de cigarro que você usou, podem afetar quanto tempo leva para o seu corpo remover a nicotina e seus subprodutos.Em geral, um fumante regular terá nicotina ou seus subprodutos no corpo por cerca de 3 a 4 dias após a parada. Os sintomas mais comuns de sintomas de abstinência que você pode experimentar incluem:
Tontura (que pode durar apenas 1-2 dias depois de parar de fumar)
- Depressão e / ou ansiedade
- Sentimentos de frustração, impaciência e raiva
- Irritabilidade, inquietação e dificuldade de concentração
- Problemas de sono, incluindo dificuldade em adormecer e permanecer dormindo e pesadelos ou pesadelos
- Dores de cabeça
- Fadiga
- Aumento do apetite
- Os sintomas geralmente aparecem dentro algumas horas do último cigarro e tendem a pico 2 a 3 dias depois. Os sintomas de abstinência podem durar de alguns dias até várias semanas.
Conselho testado pelo tempo
A Tansey admite que parar de fumar é difícil, mas há coisas que você pode fazer para aumentar suas mudanças de sucesso. Técnicas efetivas que ele sugeriu para seus pacientes incluem:
Escreva abaixo.
- Mantenha um diário ou escreva uma carta pessoal de compromisso consigo mesmo. Em seguida, mantenha-o disponível para reler quando precisar de um lembrete sobre por que não fumar é importante para você Defina seus próprios parâmetros.
- Prescreva um número limitado de cigarros que você deve fumar, como dois após cada refeição. exemplo. Não fume mais e não menos! Depois de ter sucesso nesse nível por alguns meses, reduza a quantia. Em última análise, a decisão de parar completamente não será tão difícil. Tente a terapia de reposição de nicotina.
- Converse com seu médico sobre chicletes, adesivos e outras ajudas que podem ajudar a reduzir seus desejos e facilitar a sua desistência. bom. Envolva os outros.
- Mantenha-se responsável perante amigos ou familiares. É muito mais difícil decepcionar um ente querido do que decepcionar a si mesmo. Além disso, considere aderir a um grupo de suporte - as reuniões presenciais podem ocorrer em um local conveniente, mas também há grupos de suporte on-line que oferecem a oportunidade de compartilhar e desabafar sempre que você tiver tempo.
