Deixando a casa de manhã sem tomar café da manhã, trabalhando no almoço com apenas chá de ervas na mão, jejuando o dia todo preparando uma refeição comemorativa à noite - pulando refeições como esta, especialmente em uma base regular, é susceptível de prejudicar seus esforços de perda de peso.
"A fome pode ser um poderoso gatilho para comer e comer demais", diz o nutricionista Molly Gee, RD, do departamento de medicina. no Baylor College of Medicine, em Houston
Se você pular uma refeição, no momento em que chegar à próxima, provavelmente escolherá porções maiores dos tipos errados de comida, e você pode não estar totalmente ciente disso. efeito mesmo quando você come essa refeição maior. Gee diz para manter bons níveis de energia e se sentir completo, você deve comer a cada quatro a cinco horas.
Perda de peso: A refeição mais frequentemente ignorada
"É difícil obter todos os nutrientes necessários sem incluir café da manhã", diz Gee.
Apesar dos benefícios do café da manhã, até mesmo algo pequeno e leve, é a refeição que é mais frequentemente ignorada. Um café da manhã saudável - grãos integrais, proteínas e frutas em vez de um queijo dinamarquês ou tigela de cereal açucarado - ajuda a manter o seu metabolismo no começo certo e provou manter os sentimentos de fome sob controle, facilitando a adesão ao seu dieta para o resto do dia
Como um exemplo do benefício de refeições regulares, Gee cita resultados de estudos de dados do Registro Nacional de Controle de Peso que mostrou pessoas que perderam com sucesso até 72 libras e então mantiveram sua perda de peso por cinco anos ou mais eram mais propensos a tomar café da manhã e manter um padrão alimentar consistente durante a semana e fins de semana do que aqueles que não mantiveram a perda de peso.
E não é apenas a sua perda de peso que está em risco quando você pula refeições , mas o peso da sua família também. Um estudo recente dos hábitos de saúde e dieta de 2.500 pares de gêmeos, irmãos ou meio-irmãos adolescentes mostrou que aqueles cuja família ignorou as refeições eram mais propensos a serem obesos ou com excesso de peso.
Perda de peso: por que você está pulando refeições?
Se você tem uma rotina regular de alimentação, provavelmente não vai querer pular uma refeição. No entanto, existem muitas razões pelas quais as pessoas pularam refeições. Desembaraçar esses motivos pode ajudar você a se recuperar:
- Snacking. Lanches sem mente, que incluem bebidas carregadas de calorias, como refrigerantes, podem significar que você não está com fome na hora das refeições. Um estudo sobre o comportamento de petiscar descobriu que aqueles que comem lanchinhos, à noite, enquanto assistem à televisão, ou ao ar livre durante todo o dia, também podem pular uma refeição. Snacking também está ligado ao excesso de peso
- Conveniência Com agendas lotadas, pode ser fácil pular uma refeição ou adiar comer. Se este é o seu dilema, tente manter os alimentos saudáveis para os momentos mais agitados.
- Apertar os cintos. Uma pesquisa recente com pessoas que perderam suas casas devido ao encerramento descobriu que três de cinco pessoas pularam as refeições por causa do custo da comida. Descubra sobre o planejamento de refeições de baixo custo e outros recursos para ajudá-lo a comer de forma saudável e regular
Perda de peso: compensando uma refeição perdida
Embora os nutricionistas desaprovam a refeição freqüente, os horários irão aparecer quando pular refeições é inevitável. Veja como fazer isso para que você continue a atingir suas metas de perda de peso:
- Não faça disso um hábito regular.
- Certifique-se de manter seus níveis diários de ingestão calórica e nutricional estáveis e equilibrados sobre as refeições restantes do seu dia
- Em vez de pular uma refeição, aumente a duração ou a intensidade do exercício se suas calorias diárias estiverem subindo acima de sua meta.
- Prepare-se para ficar mais faminto do que o normal na próxima refeição e planeje o que quiser escolha comer.
No longo prazo, pular refeições provavelmente prejudicará seu programa de perda de peso. A melhor aposta é desenvolver estratégias de alimentação saudável que mantenham você no caminho certo.
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