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Quando se trata de acabar com uma tosse persistente e outro resfriado e sintomas da gripe, existem alguns passos relativamente simples que você pode tomar. Especialistas em saúde sugerem um regime de fluidos, analgésicos de venda livre e um descongestionante, se necessário, e muito descanso. De fato, o descanso é uma das maneiras mais importantes de combater infecções, de acordo com uma revisão publicada em janeiro de 2012 no Pflügers Archiv: European Journal of Physiologv .
Ironicamente, descansar o suficiente também pode ser a coisa mais difícil de realizar. Você conhece o cenário: deite-se depois de um longo dia sentindo-se mal, apenas para descobrir que não consegue parar de tossir. Apenas quando você precisa dormir mais, seus sintomas de tosse pioram e o mantém acordado a noite toda.
Segundo a National Sleep Foundation, 35% dos americanos relatam que a qualidade do sono já é "ruim" ou apenas "justa". Se você se enquadra nessa categoria, é ainda mais importante que você resolva sua tosse e tenha uma boa noite de sono.
A ciência por trás de uma tosse pior à noite
Há vários motivos pelos quais os sintomas de tosse pioram - ou
Gravidade A maior razão pela qual tossimos mais à noite é simples: a gravidade. Mitchell Blass, MD, um especialista em doenças infecciosas com o Georgia Infectious Diseases PC e um médico no Hospital Emory Saint Joseph em Atlanta, diz: “Quando nos deitamos, o muco automaticamente começa a se acumular”. A melhor maneira de neutralizar essa atração gravitacional é a elevação . "Dormir com um travesseiro te apoiando um pouco", sugere o Dr. Blass. “Isso ajudará a evitar que o muco se acumule no fundo da garganta.”
Um ambiente interno e seco O ar seco pode agravar um nariz e garganta já irritados, piorando sua tosse noturna. Você pode tentar um umidificador para colocar a umidade de volta no ar e tornar mais fácil a respiração, mas certifique-se de tomar os devidos cuidados com a unidade.
“Os umidificadores nem sempre são seguros”, alerta Blass. "Se a água que você coloca não é estéril, você corre o risco de voltar a germinar os germes ou criar outras doenças". A última coisa que as pessoas com resfriado ou gripe querem é ter complicações, diz Blass. "Infecções bacterianas podem se instalar. Muitas mortes relacionadas à gripe são causadas por pneumonia que ocorre depois que as pessoas pensam que estão acima da gripe." Para garantir que você use um umidificador com segurança, siga cuidadosamente todas as instruções que o acompanham.
Limpeza do congestionamento Antes de amaldiçoar a tosse, lembre-se: as tosses são realmente importantes para ajudá-lo a ficar bem. O reflexo de tosse ajuda a manter a garganta e as vias aéreas livres. Por mais irritante que seja, a tosse persistente está quebrando o muco e ajudando seu corpo a melhorar.
Como gerenciar uma tosse seca noturna
Embora a maioria das tosses associadas a gripes e resfriados sejam benéficas para limpar o congestionamento de seus pulmões e vias aéreas, às vezes você pode ter uma tosse seca que persiste. A tosse seca pode tornar as vias respiratórias, a garganta e o peito doridos e impedir que você obtenha o descanso necessário.
Quando parece que você não consegue parar de tossir, tente estas dicas:
- Beba bastante fluidos durante toda a noite antes de dormir - líquidos podem ajudar a diluir o muco na garganta e facilitar a tosse.
- Antes de ir dormir, chupe uma gota de tosse ou um rebuçado para acalmar a garganta e diminuir o desejo de Peça ao seu farmacêutico o melhor remédio para a tosse formulado especificamente para uma tosse seca
- Contacte o seu médico se a tosse durar mais de 7 a 10 dias. Se a sua tosse persistir com sintomas nasais que melhoram, mas pioram novamente, você deve verificar se há sinusite, diz John A. Zora, um alergista com Atlanta Allergy and Asthma em Atlanta. Nesse caso, um antibiótico pode ser prescrito. Se você está acordando tossindo, ou sua tosse dura mais de uma semana ou duas, pode ser o resultado de outra condição de saúde, como bronquite, sinusite crônica, doença do refluxo gastroesofágico (DRGE), asma ou pneumonia, portanto, a entrada do médico é crucial.
- Siga estas dicas para ajudar a ter algum descanso de qualidade. E lembre-se, enquanto a tosse pode desempenhar um papel positivo em ajudá-lo a se recuperar, é importante prestar atenção ao curso da sua doença. Se você continuar se sentindo pior e a tosse persistir por mais de uma semana, ligue para seu médico.
