Antes de nossas vidas serem tão tecnológicas, os membros da família eram mais ativos fisicamente e faziam bastante exercício naturalmente. Hoje, porém, vamos a qualquer lugar de carro e sentamos por horas diante da TV ou do computador. Este estilo de vida sedentário tem sido associado à obesidade e a uma série de problemas de saúde relacionados que vão do diabetes à depressão.
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O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA informa que crianças consistentemente mais ativos tendem a ser adultos mais saudáveis. E as pessoas que não se exercitam correm o risco de desenvolver pressão alta, osteoporose, doenças cardíacas e outras doenças crônicas. Parece uma receita para se mexer - agora! Exercício: Mudança da Idol "A obesidade infantil é proporcional à quantidade de tempo gasto assistindo TV", diz George W. Shannon, médico de família em Georgia, que faz parte do conselho de diretores da Academia Americana de Médicos de Família. "A TV deve ser limitada ao tempo após o jantar, para sentar e assistir a canais educativos e informativos como o PBS, o History Channel ou o Discovery Channel. Limite as horas de TV."
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Dr. Shannon também sugere limitar quaisquer outras distrações sedentárias, como sentar no computador. "Coloque seu computador em uma área comum para que as crianças não fiquem em seus quartos por horas a fio", diz ele.
10 Great Family Fitness Exercise Ideas
Agora que você definiu as regras básicas para atividades sedentárias, planeje algum tempo de união familiar. A ideia é fazer 60 minutos de exercício moderado a vigoroso todos os dias. Então, como você pode fazer com que sua família se mova de uma forma divertida e não se sinta como um castigo? Aqui estão algumas maneiras fáceis de alcançar essa meta juntos.
Caminhe até a escola.
- Amarre seus sapatos e junte-se às crianças para uma rápida caminhada da escola todos os dias. Confira os videogames sobre participação física
- "Estou encantado com alguns dos novos brinquedos de ação, como os jogos de Wii [Nintendo]. As pessoas têm a habilidade de jogar tênis, jogar boliche, beisebol, andar de skate e praticar snowboard", diz Shannon. "As crianças adoram-nas. Geralmente, estou tentando afastar as crianças da TV, mas, neste caso, se elas estão balançando um bastão ou dançando, é ótimo." Construa ossos fortes.
- Certifique-se de incluir exercícios de fortalecimento dos ossos, como amarelinha, corda de pular, ginástica ou voleibol - qualquer atividade de "levantamento de peso", que você faça em pé. Faça um passeio pelo parque.
- Vá para o parque é uma recompensa por um trabalho bem feito, um bom teste, ou qualquer coisa que mereça uma recompensa não alimentar positiva. Quando você chegar lá, jogue um jogo rápido de Frisbee ou arremesse uma bola Transforme aniversários em uma aventura ativa.
- Faça seus presentes para aniversários relacionados a atividades. Planeje uma viagem de um dia para a família ou para esquiar na neve ou visite um zoológico próximo. Uma bicicleta faz um grande presente para todos os membros da família, assim como uma cesta de basquete na entrada e uma rede de badminton no quintal. Certifique-se de que mamãe e papai estão incluídos nos passeios de bicicleta e nos jogos de busca também. Vá para o parquinho.
- Exercício de fortalecimento muscular não significa apenas levantamento de peso. Leve as crianças ao parquinho para se balançar nas barras, escalar uma árvore ou jogar cabo-de-guerra. Vá para a cabeça da turma.
- Para aprender uma nova atividade, junte-se a uma turma, como artes marciais, dança ou yoga - uma das favoritas entre garotas adolescentes difíceis de agradar Ande com o cachorro
- Trate seu cão para passeios diários que incluam toda a família. Plante um jardim.
- Se você escolher frutas e legumes ou apenas algumas flores bonitas, envolva as crianças em um projeto de jardinagem orgânica. Eles vão fazer alguns exercícios rápidos de escavação, plantio e capina. Então toda a família pode desfrutar dos frutos do seu trabalho com produtos frescos e flores cortadas. Siga o exemplo dos seus filhos.
- "Este ano comprei a minha neta, a Playskool Dance Cam, porque ela adora dançar", diz Shannon. "Ele tira uma foto de uma criança dançando e coloca na TV dançando com personagens de desenhos animados. Minhas palavras básicas de conselho são 'vá com o fluxo'." Se seu filho demonstrar interesse em alguma atividade, como dançar, encoraje-o e participe dela. "
