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As mulheres americanas estão vivendo uma vida longa - há uma boa chance de você ter mais de um terço de sua vida à sua frente depois da menopausa. E é mais importante do que nunca ter um papel ativo na proteção de sua saúde pós-menopausa, especialmente porque algumas condições, como doenças cardiovasculares e osteoporose, são mais prováveis de ocorrer durante esse período.
Uma queda nos níveis de estrogênio e outros hormônios durante a menopausa, hábitos de vida pouco saudáveis e estresse da meia-idade podem resultar em um aumento do risco de doenças em mulheres pós-menopausa. E como a menopausa é uma transição de vida, é um excelente momento para fazer um balanço de sua saúde geral. Tomar decisões de estilo de vida inteligentes pode ajudar a prevenir ou retardar o aparecimento de muitos desses problemas, incluindo complicações devido a doenças cardiovasculares e osteoporose.
Prevenção de doenças cardiovasculares
Acredita-se que o estrogênio forneça alguma proteção contra doenças cardíacas em mulheres jovens. Mas a menopausa muda o jogo. Depois dos 55 anos, mais da metade de todas as mortes entre as mulheres americanas são causadas por doenças cardiovasculares. Alguns fatores de risco estão fora de seu controle - outros que você pode gerenciar.
Veja o que você pode fazer para diminuir o risco:
- Controlar sua pressão arterial. Manter a pressão arterial abaixo de 120/80 mm Hg é ideal . Mesmo pequenas elevações podem dobrar o risco de derrame ou ataque cardíaco. Quase metade das mulheres com mais de 55 anos tem pressão alta (uma leitura igual ou superior a 140/90 mm Hg). Hipertensão arterial, ou hipertensão, tem sido apelidada de assassino silencioso porque geralmente não causa nenhum sintoma desde o início. Depois de anos vivendo com pressão alta, no entanto, o risco de derrame, ataque cardíaco e insuficiência renal aumenta significativamente. Reduzir o consumo de sal, limitar o consumo de álcool, perder peso e fazer exercícios regularmente são formas importantes de manter a hipertensão. Se as mudanças de estilo de vida não forem suficientes, seu médico pode receitar medicamentos para baixar a pressão arterial.
- Controlar seu colesterol. Um estudo nacional descobriu que a menopausa pode causar o colesterol "ruim" (LDL) aumentar rapidamente tanto quanto 9 por cento dentro de dois anos do período final de uma mulher. Faça um ponto para visitar o seu médico e obter seus números de colesterol verificados. De acordo com o National Cholesterol Education Program, os níveis de colesterol LDL devem ser menores que 110mg / dL, colesterol total menor que 200mg / dL e colesterol "bom" (HDL) 60mg / dL e acima. Manter seu colesterol LDL e triglicerídeos baixos é fundamental, além de tentar manter o seu número de HDL alto, já que o colesterol HDL pode realmente protegê-lo do desenvolvimento de doenças cardiovasculares. O exercício regular, o consumo de uma dieta com baixo teor de gordura e a prevenção de óleos hidrogenados e ácidos graxos trans podem ajudá-lo a atingir esses objetivos. Converse com seu médico sobre dietas específicas e estratégias de exercícios para controlar seu colesterol. Se necessário, o seu médico pode sugerir medicação para baixar o colesterol
- Pare de fumar Este é talvez o maior presente que você pode dar a si mesmo. Os fumantes são muito mais propensos a ter um derrame ou ataque cardíaco do que os não-fumantes. Aqui está uma razão para largar os cigarros hoje: quando uma mulher para de fumar - independentemente de quanto tempo ela fumou - seu risco de doença cardiovascular começa a diminuir consideravelmente. Converse com seu médico sobre as melhores maneiras de parar de fumar
Prevenção da osteoporose e outras condições após a menopausa
Averting Osteoporosis
A osteoporose faz com que os ossos se tornem fracos e quebradiços. Como o estrogênio ajuda a contribuir para a resistência óssea em mulheres mais jovens, o risco de desenvolver osteoporose aumenta após a menopausa. Os quadris, a coluna e os punhos estão mais sujeitos a fraturas devido à osteoporose. Um teste de densidade mineral óssea pode ajudar a avaliar sua força óssea. Pergunte ao seu médico se este teste é ideal para você.
Aqui está o que mais você pode fazer para manter seus ossos fortes:
- Faça uma dieta de fortalecimento dos ossos. Alimentos ricos em cálcio e vitamina D ajudarão a fortalecer os ossos. Leite, peixe enlatado, como salmão, ovos e vegetais de folhas verdes escuras são ótimas opções. Pergunte ao seu médico se você também precisa tomar suplementos. Beba álcool apenas com moderação e, se você fumar, pare - proteger-se da osteoporose é apenas mais um motivo para parar.
- Tome um pouco de sol. A vitamina D ajuda o corpo a absorver o cálcio. Gastar de 5 a 30 minutos ao sol algumas vezes por semana pode ajudar seu corpo a produzir vitamina D e absorver mais rapidamente o cálcio.
- Exercite um pouco de músculo. Exercitar pelo menos três vezes por semana ajuda a manter os ossos fortes. Exercícios com pesos, como caminhar e usar pesos, são boas escolhas. Além disso, exercícios que melhoram a força e o equilíbrio podem ajudar a protegê-lo da queda, protegendo ainda mais os seus ossos.
- Considere a medicação. Existem muitos medicamentos que previnem ou tratam a osteoporose. Converse com seu médico sobre o que pode funcionar melhor para você
Defesa contra o Diabetes
O risco de desenvolver diabetes tipo 2 aumenta com a idade, então a menopausa é um bom momento para se certificar de que você está fazendo o melhor para controlar seu açúcar no sangue. Quando seu corpo é incapaz de processar a glicose efetivamente devido ao diabetes, o açúcar se acumula no sangue, criando uma série de problemas de saúde, incluindo problemas visuais e renais. Isso também pode contribuir para a doença cardiovascular.
Veja como você pode controlar ou prevenir o diabetes:
- Mantenha um peso saudável. A obesidade é o fator de risco número 1 para diabetes tipo 2. Pergunte ao seu médico se você está com seu peso ideal e, se não, discuta maneiras de perder peso com segurança.
- Fique de olho nos números. Se você tem diabetes, verifique se os níveis de açúcar no sangue a faixa saudável, coma uma dieta rica em carboidratos e rica em fibras e permaneça ativa. Certifique-se de tomar seus medicamentos como prescrito
Reduzindo Outros Desafios à Saúde Após a Menopausa
Certos tipos de câncer, como o câncer de mama, têm maior probabilidade de atingir as mulheres em seus anos pós-menopausa. Seja vigilante sobre a obtenção de mamografias e quaisquer outras triagens de câncer que seu médico recomendar. Problemas urinários, como infecções da bexiga ou vazamento de urina, muitas vezes afetam mulheres mais velhas. Não sofra em silêncio - seu médico pode descobrir o que está causando seus problemas e elaborar um plano de tratamento eficaz.
A menopausa é uma época de novos inícios. Certificar-se de que sua saúde está no seu melhor pode ajudar a tornar a transição emocionante e gratificante.
