Índice:
Não perca esta
Inscreva-se para nossa vida com Alergias Newsletter
Obrigado por se inscrever!
Inscreva-se para receber mais boletins informativos diários sobre saúde.
Se você é uma das milhões de pessoas com alergias respiratórias, pode ser difícil ter uma boa noite de sono. pelo menos.
“As alergias respiratórias causam sintomas como congestão nasal, gotejamento pós-nasal e comichão no nariz e nos olhos, e podem ser particularmente incômodas à noite”, explica Neeta Ogden, alergista em consultório particular em Englewood, Nova Jersey. e um porta-voz do Colégio Americano de Alergia, Asma e Imunologia (ACAAI). “Além disso, alergias graves ou não tratadas podem levar a sinusite obstruída, sinusite e até ronco. Todos os sintomas podem causar despertares noturnos e sono perturbado. ”
Dr. Ogden e outros sugerem que dormir uma noite melhor quando você tem alergias começa com:
Buscando tratamento. A melhor maneira de ter uma boa noite de sono se você tem alergias é receber tratamento, diz Flavia Cecilia Lega Hoyte, MD, alergista e imunologista e professor assistente na National Jewish Health, em Denver. "Comece por procurar uma avaliação com um alergista para descobrir exatamente o que você é alérgico e quais opções estão disponíveis", diz ela. Existem muitos tratamentos que podem conter as alergias, incluindo alergias, acrescenta ela.
Levantando a cabeça. É uma questão de gravidade, diz o Dr. Hoyte. "O congestionamento é sempre pior quando você está deitado, pois não há gravidade, e o muco apenas fica lá." Apoiar sua cabeça em um travesseiro pode fazer a diferença em alguns sintomas de alergia respiratória à noite, acrescenta.
Manter animais de estimação fora do quarto "Se os sintomas da alergia respiratória forem desencadeados por pêlos de animais, mantenha todos os animais de estimação fora do quarto", diz Hoyte. "Muitas pessoas vão me dizer que não deixam seus animais de estimação dormir na cama com eles, mas, depois de uma discussão, o animal de estimação passa o dia todo no quarto." para certificar-se de que seu quarto é uma zona livre de mascotes a noite toda e o dia todo também.
Eliminar os ácaros. Ácaros da poeira se escondem no quarto, onde podem atrapalhar um sono Hoyte diz. “Use capas de travesseiro e colchão à prova de poeira para criar uma barreira entre você e os ácaros”, ela sugere. "Lave sua cama uma vez por semana em água quente que seja pelo menos 130 graus Fahrenheit para matar ácaros e remover alérgenos." A cama não é o único lugar que esses bichos microscópicos escondem, no entanto. Eles também prosperam em cortinas e carpetes, e é por isso que "recomendamos pisos de madeira e a remoção de cortinas de tecido e móveis estofados", diz Hoyte.
Mantenha a umidade em sua casa a menos de 50% com um desumidificador ou ar condicionador, aconselha a ACAAI, porque os ácaros podem sobreviver o ano todo em um lar quente e úmido
Eliminando o pólen O pólen é outra causa de alergia respiratória e deixar as janelas do quarto abertas é uma configuração para um ataque de alergia uma noite de sono ruim, diz Hoyte. Para pessoas com alergias, explica ela, “um condicionador de ar é uma idéia muito melhor”.
Ogden acrescenta que tomar banho à noite e lavar o cabelo é uma idéia inteligente durante a alta temporada de pólen. “Lave seu nariz e seus olhos com soro fisiológico e limpe suas pálpebras com lenços umedecidos para não dormir com pólen microscópico em todos os lugares”, ela sugere. Além disso, acrescenta ela, os purificadores de ar, especialmente no quarto, podem ajudar a eliminar os resíduos de alérgenos do pólen e dos ácaros.
Dependendo de seus sintomas, você pode tentar dormir com um umidificador em seu quarto, sugere Ogden. “Isso ajuda a manter as vias nasais e nas vias aéreas hidratadas e evita a congestão e a secura que podem exacerbar a tosse e obstruir o nariz.”
O estresse pode manter você acordado durante a noite, e um estudo publicado em abril de 2014 na revista Anais de Alergia, Asma e Imunologia mostra que também pode desencadear crises de alergias respiratórias sazonais. Pessoas que tiveram mais de um surto de alergia relataram níveis mais altos de estresse do que aqueles que não tinham sintomas de alergia, segundo o estudo. Encontre maneiras de desestressar, como meditar, praticar técnicas de relaxamento, como respiração profunda, e ter tempo para fazer atividades que você gosta. Alternando sua rotina de medicação.
Se você costuma tomar um anti-histamínico de manhã, considere Levá-lo antes de dormir, em vez disso, quando os sintomas da alergia são os piores, diz Hoyte. Discuta todas as alterações de medicação com o seu alergologista primeiro para se certificar de que a medicação não fará com que você tenha problemas para cair ou permanecer dormindo.
