Se você está entrando na terceira idade, provavelmente tem várias preocupações de saúde em mente. Em primeiro lugar deve-se prevenir as quedas
As quedas são um grande problema entre os idosos. Todos os anos, quase 30% das pessoas com mais de 65 anos de idade sofrerão uma queda com potenciais consequências graves, incluindo fraturas ósseas. É por isso que a prevenção de quedas nos idosos é tão importante.
Felizmente, prevenir dores nas costas, fraturas de quadril e outras complicações decorrentes da queda são um processo básico que você pode começar hoje. Implementar apenas algumas dicas simples para a prevenção de quedas pode ter um efeito extremamente positivo em todos os aspectos de sua vida:
- Mantenha-se ativo. Uma das melhores coisas que você pode fazer para prevenir quedas é deixar seu corpo em melhor forma com o exercício regular. Rick Smith, MD, diretor médico da comunidade de aposentados do Los Angeles Jewish Home, tem várias estratégias para ajudá-lo a alcançar esse objetivo. "A rotina de exercícios mais fácil e mais simples é a caminhada regular", diz o Dr. Smith. “Os regimes de exercícios que incluem treinamento de resistência podem ser úteis. Rotinas que melhoram o equilíbrio e a variabilidade da marcha podem melhorar as taxas de quedas. ”
- Faça uma dieta saudável. O que e quanto você come são fatores frequentemente negligenciados na prevenção de quedas em idosos. Se você está com sobrepeso, está sobrecarregando suas articulações, ossos e coração, o que pode aumentar suas chances de cair. Coma em intervalos regulares, ao invés de pular refeições ou comer em excesso, e seus níveis de açúcar no sangue vão ficar mesmo. Isso, por sua vez, irá ajudá-lo a permanecer enérgico, alerta e menos propenso a cair.
- Pergunte sobre a vitamina D. Smith diz que uma deficiência de vitamina D pode levar a quedas para algumas pessoas idosas, os níveis de D up são a chave para a prevenção de quedas. Pergunte ao seu médico para verificar seus níveis de vitamina D e prescrever um suplemento, se necessário.
- Tenha sua visão verificada. Mesmo que você ache que sua prescrição de óculos está atualizada, a visão pode mudar rapidamente à medida que você envelhece. Portanto, fazer a checagem com mais regularidade é fundamental para a prevenção de quedas nos idosos. "Verifique sua visão anualmente e atualize sua prescrição de acordo", diz Glenda Renee Westmoreland, MD, geriatra da Wishard Health Services e professora associada de medicina clínica na Escola de Medicina da Universidade de Indiana, em Indianápolis.
- Evite álcool. Todo mundo precisa ter cuidado ao consumir muitas bebidas alcoólicas, mas isso é especialmente verdadeiro à medida que envelhecemos, para a prevenção de quedas. À medida que envelhecemos, nossos corpos não metabolizam o álcool com tanta eficiência quanto quando somos jovens. Use dispositivos auxiliares.
- Em alguns casos, sapatos com solado de borracha com bons degraus podem ser suficientes para evitar escorregões e quedas. Em outros casos, uma chave, uma bengala ou um andador podem ser necessários para evitar quedas. Qualquer que seja a abordagem recomendada pelo seu médico, a chave para a prevenção de quedas nos idosos é seguir os conselhos dele e certificar-se de usar quaisquer dispositivos conforme necessário. Verifique novamente seus medicamentos.
- Às vezes, os medicamentos prescritos podem causar tontura ou sonolência, que pode levar a quedas. Se você tiver esses efeitos colaterais, o Dr. Westmoreland diz que é uma boa idéia conversar com seu médico sobre quais outras opções podem estar disponíveis para você. Além disso, alguns medicamentos para diabetes e pressão arterial podem causar tontura se você tomar seus medicamentos na hora errada do dia. Certifique-se de ficar em uma programação regular com estes medicamentos para os melhores resultados. Seja mais confiante.
- Finalmente, apenas ter confiança em si mesmo e em suas habilidades pode muitas vezes desempenhar um papel na prevenção de quedas nos idosos. “Em alguns casos, evitar quedas é tão simples quanto construir confiança nas suas próprias habilidades de equilíbrio”, diz Smith. “As pessoas que têm medo de cair são significativamente mais propensas a fazê-lo, independentemente do risco real.” A prevenção de quedas nos idosos é essencial para prevenir lesões potencialmente debilitantes. Fazer essas mudanças simples no estilo de vida pode fazer uma grande diferença em sua longevidade e qualidade de vida.
