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O hipotireoidismo pode soar como um conto de duas condições. Por um lado, você pode estar aliviado de que há um diagnóstico simples para seus sentimentos de letargia, depressão, dores e ganho de peso - prova de que seus sintomas não estão todos na sua cabeça.
Mas, por outro lado, porque a medicação com hipotireoidismo é de ação lenta e pode levar semanas ou meses para encontrar exatamente a dose certa, pode demorar um pouco para realmente começar a se sentir melhor fisicamente e emocionalmente.
“No início do tratamento, você não pode esperar tenha uma resposta robusta ”, diz Janiece Andrews, MD, psiquiatra e coach de estilo de vida em Camp Hill, Pensilvânia.“ A recuperação não ocorre da noite para o dia. ”
Você pode começar a notar melhora dentro de algumas semanas após o início da medicação. às vezes pode levar meses ou até um ano ou mais até que os sintomas tenham melhorado - um intervalo de tempo que por si só pode deixar você se sentindo deprimido.
Mas não há necessidade de ficar esperando a medicação Veja como lidar com depressão, ansiedade, d outras emoções que podem ser causadas pelo hipotiroidismo:
Fale com um terapeuta. Uma vez que você comece a tomar sua medicação, os sintomas de depressão devem começar a diminuir. No entanto, se você está preocupado com suas emoções e está tendo dificuldade em comer ou dormir, conversar com um profissional de saúde mental pode ajudar. Um terapeuta pode mostrar a você como lidar com questões emocionais e estabelecer metas para resolvê-las. Expressar essas preocupações é muito melhor do que prendê-las, diz o Dr. Andews.
Reduzir o estresse. Ter uma condição crônica pode ser estressante, até mesmo gerenciável, como hipotireoidismo, diz Tamara Wexler, MD, PhD, endocrinologista. em Boston e porta-voz da Sociedade Endócrina. No entanto, você responderá melhor ao tratamento se não estiver estressado. Uma das melhores maneiras de gerenciar o estresse é ter tempo para uma atividade que você goste. Pode ser tão simples quanto tomar um banho perfumado na banheira, ir para uma caminhada depois do jantar ou assistir a um filme engraçado. Outra chave para administrar o estresse é estabelecer limites: Não faça mais do que você pode confortavelmente fazer.
Faça uma dieta saudável. A comida fornece ao seu corpo a energia necessária para funcionar bem. Como um sintoma comum de hipotireoidismo é o ganho de peso, coma uma dieta pobre em gordura e rica em frutas, verduras e grãos integrais para ajudá-lo a se sentir melhor e controlar seu peso.
Durma o suficiente. O hipotireoidismo pode causar É mais difícil para você acordar de manhã e mais fácil de dormir durante o dia. Você também pode ter problemas para dormir à noite - e a falta de sono pode deixá-lo irritado. Tente seguir um cronograma estrito de sono. Vá para a cama e acorde na mesma hora todos os dias, mesmo nos fins de semana e feriados. Comece a desacelerar cerca de uma hora antes de dormir. Desligue a TV e ouça música suave para dar ao seu corpo pistas de que é hora de ir dormir. Exercício freqüente Exercício regular pode ajudar a acelerar o seu metabolismo e prevenir (ou se livrar) do ganho de peso que pode vir com hipotireoidismo. E há mais benefícios: o exercício libera hormônios naturais que podem elevar seu humor. O exercício aeróbico também pode fortalecer o coração e os pulmões, diz Andrews. O treinamento de força ajuda a construir músculos e impulsionar o seu metabolismo, mesmo quando você está em repouso. Bônus: Você se sentirá mais feliz se continuar andando.
Receba uma massagem. Uma massagem pode ser um excelente redutor de estresse e ajudar você a relaxar e descontrair, diz Andrews. Você se sentirá melhor fisicamente depois de uma massagem relaxante e poderá melhorar seu humor emocionalmente.
Seja social. Mesmo quando estiver se sentindo letárgico, marque encontros com familiares e amigos. Encontre-se para jantar ou um filme. "Não se retraia porque você está se sentindo lento", aconselha Andrews. Passar tempo com pessoas que você ama e fazer coisas que você gosta pode ser ótimo para melhorar o humor, e você continuará a encontrar energia para fazê-las novamente.
Mas enquanto você espera que seu tratamento comece a funcionar, reduzir o estresse, comer de forma saudável, dormir bem e manter-se ativo pode ajudar a melhorar seu humor azul.
