Como muitas pessoas, você pode pensar que o músculo pesa mais que gordura. Eu sempre penso no velho enigma: que pesa mais, um quilo de penas ou um quilo de tijolos? ”, Diz Laura Stusek, MS, coordenadora de fitness do Westminster College, em Salt Lake City, Utah. “Um quilo é um quilo!”
Músculo vs. Gordura: Esclarecendo o Equívoco
O senso comum nos diz um quilo de músculo e um quilo de gordura tem que pesar o mesmo, mas eles diferem em densidade. Isso significa que se você observar cinco quilos de músculo e cinco quilos de gordura lado a lado, a gordura ocupa mais volume ou espaço do que o músculo. Isso é importante quando você está em uma dieta e parte do seu objetivo é a aparência magra do músculo, não o olhar flácido da gordura.
Então, por que as pessoas dizem que músculo pesa mais do que gordura? esta declaração quando eles engordam ”, diz Stusek. “Uma pessoa dirá: 'Ganhei três quilos e estou trabalhando fora'. A resposta do bom amigo é: "É tudo músculo". E enquanto isso é uma coisa muito reconfortante para ouvir, é simplesmente impossível ganhar três quilos de músculo em uma semana. É comum que os praticantes de exercícios percam gordura e ganhem músculos sem uma mudança no peso corporal, então entendo por que as pessoas frequentemente ficam frustradas. ”
Muscle vs. Fat: The Truth
O primeiro passo para uma dieta e exercício de sucesso programa é banir a ideia de que o músculo pesa mais e, portanto, é ruim. Na verdade, Stusek recomenda que se jogue fora a balança.
“Eu tento levar as pessoas a pensar sobre como estão se sentindo, como as roupas estão ajustadas e como o corpo delas mudou”, aconselha Stusek. “É uma coisa difícil de fazer às vezes. O foco não deve ser apenas o número na escala. Se nós apenas fizéssemos coisas para nos fazer pesar menos, não seríamos necessariamente mais saudáveis. ”
Músculos vs. Gordura: Os Benefícios do Músculo
Na verdade, os dietistas não deveriam parar de pensar nos músculos como inimigos, eles devem abraçá-lo como seu amigo.
O músculo estimula o metabolismo de uma pessoa, então um quilo de músculo queimará mais calorias em repouso do que um quilo de gordura. O que isto significa? Mesmo quando você não está se exercitando - você pode estar sentado no sofá assistindo TV - você estará queimando mais calorias apenas por ter mais músculos.
O músculo também tem outros benefícios. É fundamental para melhorar a densidade óssea e ajuda a prevenir a perda de massa muscular que ocorre com o envelhecimento, permitindo que as pessoas permaneçam ativas à medida que envelhecem.
Músculos vs. Gordura: Maneiras de Ganhar Músculos
como correr, andar de bicicleta e caminhar são importantes para a queima de calorias e boa saúde. Mas o treinamento de força é vital também. “É claro que sempre pensamos em levantar pesos para colocar músculos, e muitos temem que eles se tornem 'volumosos'”, diz Stusek. “As mulheres precisam parar de se preocupar com isso.”
Há muitas opções para construir músculos, desde pesos livres até bandas de resistência e até mesmo latas velhas de sopa. Stusek recomenda recrutar a ajuda de um personal trainer para projetar um treino equilibrado de corpo inteiro para os melhores resultados. "Ou se você
quiser
aumentar, levante pesos pesados e faça baixas repetições", diz ela. E duas ou três vezes por semana, com pelo menos um dia de intervalo para recuperação muscular, é suficiente. Por fim, construir massa muscular é uma coisa boa. Portanto, encontre alguns exercícios agradáveis e faça exercícios de elevação. Saiba mais no Centro de peso do dia a dia.
