Aumente sua imunidade e evite resfriados: estratégias fáceis |

Todos nós já ouvimos falar de pessoas que nunca parecem adoecer enquanto todo mundo sofre com o resfriado ou a gripe. Como eles fazem isso? Siga estas dicas simples para aumentar sua imunidade e reduzir o risco de ficar doente.

Especialistas em saúde recomendam lavar as mãos - com sabão e água morna por cerca de 20 segundos ou mais - periodicamente ao longo do dia. Use desinfetantes para as mãos à base de álcool quando não houver sabão e água. Conseguir uma vacina contra a gripe anual, que expõe seu corpo a vírus da gripe morta para construir imunidade contra eles, é uma das melhores coisas que você pode fazer para evitar a gripe a cada ano.

Durma, coma e beba para evitar resfriados

"As coisas mais importantes em termos de melhorar a imunidade são descanso e bom sono", diz o Dr. Ronald Stram, fundador do Centro de Saúde Integrativa e Cura em Delmar, NY Enquanto as necessidades individuais variam, a maioria dos especialistas recomenda pelo menos sete horas por noite. Uma dieta saudável também é importante para uma boa imunidade. Nutricionista Lona Sandon diz que os melhores alimentos para apoiar a imunidade vêm da mãe natureza.

Para a saúde do sistema imunológico, "pesquisas mostram que uma abordagem de alimentos integrais é melhor", diz Sandon, porta-voz da American Dietetic Association que recomenda uma dieta grãos, legumes e frutas. Isso porque, para pessoas normais sem graves deficiências vitamínicas, nunca foi demonstrado que tomar vitaminas, suplementos ou ervas extras reduz o risco de desenvolver uma infecção.

Alimentos como laranja, kiwi, abacaxi e pimentões coloridos são embalados com vitamina C , que ajuda seu corpo a produzir anticorpos que combatem infecções, diz Sandon.

A maioria dos fast food, por outro lado, oferece pouco impulso nutricional. A falta de nutrientes essenciais pode significar a diferença entre obter e evitar um resfriado. Se um pouco de vitamina C é bom, então muito é melhor, certo? Não necessariamente. Com exceção de pessoas que são submetidas a atividades físicas extremas de frio ou extrema, grandes doses de vitamina C não parecem diminuir o risco de resfriado comum ou outras doenças.

Proteja sua pele e mantenha-se hidratado

A vitamina A ajuda Mantenha a pele e as membranas mucosas do nariz e da boca saudáveis, para que possam agir como uma barreira protetora contra bactérias e vírus. Fontes de vitamina A incluem laranja, vermelho, amarelo e verde escuro frutas e legumes, bem como fígado, diz Sandon.

Outros nutrientes que suportam a imunidade, diz Sandon, incluem vitamina E, encontrada em grãos integrais; selênio, encontrado em muitos alimentos vegetais e animais (os níveis variam dependendo dos níveis de selênio no solo); e zinco, contido em alimentos que vão desde o pão integral até carnes magras, leite e iogurte.

Manter-se hidratado é fundamental, diz Stram. A maioria das pessoas precisa de meia onça de líquidos sem cafeína para cada quilo de peso corporal diariamente para manter a hidratação adequada, a maioria, se não todos, dos alimentos que ingerimos. Isso mantém as membranas mucosas úmidas, o que reduz a chance de um resfriado ou uma gripe tomar conta do nariz ou dos pulmões. Evite refrigerantes e outras bebidas muito açucaradas; o açúcar adicionado tem pouco valor nutricional

Evite o estresse para evitar resfriados

"Tensões graves influenciam o sistema imunológico", diz Frances Cohen, psicóloga da Universidade da Califórnia, em San Francisco.

inevitável para a maioria de nós, Dr. Cohen sugere que as pessoas adotem métodos de enfrentamento ou, quando apropriado, encontrem maneiras de sair de situações estressantes.

Exercício moderado (30 ou mais minutos por dia, segundo a American Heart Association) reforça a imunidade e reduz o estresse, enquanto passatempos e passar tempo com amigos podem melhorar o bem-estar e aliviar as preocupações.

Para gerenciar o estresse, Cohen aconselha a visualização de situações de um ponto de vista diferente ou aproveite para apreciar belas paisagens ou arte.

"Eu penso nisso como colocar um par diferente de óculos", diz ela.