Foi-me dito recentemente que eu poderia ter pré-diabetes. Existe uma dieta que eu possa seguir para evitar a doença?
Vicki, Carolina do Sul
Prediabetes - em que os níveis de glicose (açúcar) no sangue são elevados além do normal, mas não são considerados altos o suficiente para indicar diabetes tipo 2 está aumentando neste país porque a obesidade está aumentando. O melhor plano para evitar que o pré-diabetes se desenvolva em diabetes é perder peso e se exercitar regularmente.
Mesmo se você perder apenas 7% do seu peso corporal, você reduzirá o risco de desenvolver diabetes tipo 2 em 58%. de acordo com o Programa de Prevenção do Diabetes. Este estudo levou pacientes com pré-diabetes e os colocou em um programa intensivo de estilo de vida que incluía uma dieta hipocalórica e exercícios moderados, incluindo 30 minutos de caminhada por dia. Os participantes que perderam 7 por cento do seu peso corporal atrasaram ou impediram a progressão para o diabetes em maior grau do que aqueles que receberam metformina, um medicamento concebido para ajudar pessoas com pré-diabetes.
A melhor dieta para pré-diabetes é aquela que é ligeiramente maior em proteína e menor em gordura saturada. Também deve incluir carboidratos com baixo valor no índice glicêmico (que classifica os alimentos de acordo com o grau em que eles causam o aumento de açúcar no sangue), como pães integrais e farinha de aveia, além de muitas frutas e vegetais. Mas você ainda precisa contar calorias, cerca de 1.200 a 1.500 por dia permitirá que você perca 1 a 2 quilos de peso por semana, em média.
Saiba mais no Everyday Health Diet and Nutrition Center.
