Há uma variedade de exercícios que podem ajudar a manter um peso saudável e a reduzir a pressão nas articulações. Aqui estão alguns para tentar:
Yoga.
Encontre um professor em quem você confia que entenda suas limitações. Fale com o professor antes da aula e mencione que você tem artrite psoriática para que ele ou ela esteja ciente e possa ajudá-lo a fazer quaisquer modificações necessárias. Caminhada.
Caminhar é uma excelente forma de exercício que é conveniente e pode ser feito no seu próprio ritmo. Para se manter motivado, encontre um parceiro que possa passear regularmente com você. Tai Chi.
Os movimentos suaves e fluidos nessa prática centenária ajudarão a envolver os músculos sem exercer muita pressão sobre as articulações. Natação
Um excelente exercício para grupos musculares centrais, bem como um ótimo exercício cardiovascular, a natação não sobrecarregará suas articulações. Muitas academias e clubes de saúde oferecem aulas de exercícios aquáticos em grupo para pessoas de todos os níveis e habilidades. Andar de bicicleta estacionária.
O ciclismo melhora sua frequência cardíaca sem causar muito desgaste nas articulações. Você também pode andar de bicicleta do lado de fora - e até se exercitar fazendo suas tarefas - pegando uma bicicleta com uma cesta na frente. Exercite-se furtivamente em sua rotina diária.
Há muitas maneiras de adicionar um componente de perda de peso (ou controle de peso) para suas atividades normais: leve o cão para uma caminhada extra, estacione mais longe do que você normalmente faria do seu destino, pegue as escadas em vez do elevador (somente se os joelhos estiverem em boa forma!) ou basta colocar algumas músicas e dançar em sua casa para algumas músicas. Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é importante reconhecer seus limites e entender quando você pode se esforçar um pouco mais. "Não faça mais do que você pode - você não está tentando ganhar nada - mas não faça você mesmo", diz Martin Bergman, professor assistente clínico de medicina na Escola de Medicina da Universidade Drexel e chefe da divisão de reumatologia no Taylor Hospital, na Filadélfia. "Não há vantagem em não fazer nada; você precisa encontrar um equilíbrio."
Além disso, converse com seu médico ou fisioterapeuta apenas para garantir que o programa seja adequado às suas necessidades e habilidades físicas. Juntos, você será capaz de criar um programa de exercícios que seja gentil o suficiente para não sobrecarregar as articulações, mas desafiador o suficiente para construir força e queimar calorias.
E certifique-se de escolher atividades que você realmente goste - é muito mais fácil ficar com uma rotina quando você realmente gosta do que está fazendo!
