Se você está vivendo com artrite reumatoide (AR), é bem provável que esteja familiarizado com a fadiga. De acordo com a Arthritis Foundation (AF), até 98% das pessoas com AR se queixam desse sintoma potencialmente debilitante, e aqueles que também sofrem de dores de cabeça, depressão, obesidade e outras condições de saúde provavelmente sentem isso de forma aguda.
Dor e inchaço nas articulações, rigidez e fraqueza andam de mãos dadas com a AR. "A fadiga vem com a necessidade de lidar com todos esses sintomas", diz Madelyn Dupee, MS, OTR / L, uma clínica de recursos para terapia ocupacional do Sistema de Saúde da Universidade de Loyola, na Grande Chicago. "A fadiga da artrite reumatóide pode ser um cansaço que nunca desaparece, mesmo com muito descanso", diz ela.
A inflamação articular provoca baixos níveis de energia, diz Kelly Weselman, MD, reumatologista de Atlanta e presidente do American College. Comitê de Comunicação e Marketing da Reumatologia. Além disso, pessoas com artrite reumatoide freqüentemente têm dano articular crônico, o que causa dor, e a dor pode aumentar a fadiga, diz Weselman.
Mesmo assim, nem sempre há uma explicação para a fadiga da AR. "Algumas pessoas com AR bem controlada ainda têm cansaço, cuja causa não compreendemos completamente", diz Weselman.
"A fadiga da AR é definitivamente meu sintoma mais debilitante", diz Leslie Rott, de Nova York. Um blogueiro de RA que foi diagnosticado há mais de sete anos. "É uma exaustão tão grave que é entorpecente. Você não pode pensar ou se concentrar, e você precisa tirar uma soneca no local." Uma carreira em tempo integral não facilita a situação. Nas noites após o trabalho, Rott janta e vai direto para a cama porque a fadiga é avassaladora.
Reduzindo a fadiga de RA
Você pode não conseguir sacudir completamente a fadiga de RA, mas pode tomar medidas para minimizá-la e evite interferir com sua vida. Experimente estas dicas de especialistas para ajudar a conservar ou até aumentar o seu nível de energia:
- Exercite-se. O exercício físico regular beneficia tanto as articulações como o humor, o que pode elevar o seu nível de energia. Engajar-se em exercícios aeróbicos para sessões de pelo menos 15 minutos, dois ou mais dias por semana ajuda a reduzir a fadiga de AR, de acordo com um estudo publicado em agosto de 2015 na revista Arthritis Care & Research. Exercício pode promover articulações fortes e saudáveis, de acordo com Dupee. Exercícios de baixo impacto podem ser muito úteis, diz Weselman. Tente caminhar, andar de bicicleta ou nadar e incorporar exercícios de alongamento e fortalecimento de dois a três dias por semana, aconselha o FA
- Faça uma dieta nutritiva. Respeite escolhas saudáveis repletas de nutrientes que podem alimentar seu corpo e garantir que você não ficará sem energia. Coma refeições regulares e lanches durante todo o dia, concentrando-se em fontes de proteína saudável, como carnes magras, nozes, sementes, ovos e laticínios para lhe dar um impulso de energia, recomenda o AF. Acrescente muitas frutas, verduras e grãos integrais para completar uma dieta balanceada.
- Tenha um sono de qualidade. Embora não seja uma cura para a fadiga da AR, ainda é importante que a mente e o corpo estejam bem descansados. Pessoas com AR são mais propensas a ter um sono de má qualidade, e quanto pior a qualidade, pior a atividade da doença, de acordo com pesquisa publicada em maio de 2015 no Korean Journal of Internal Medicine. Primeiro, tome medidas para controlar a dor da AR, de modo a não mantê-lo acordado à noite. Em seguida, estabeleça hábitos de sono saudáveis, como estabelecer uma hora de dormir e vigília consistente, evitando cafeína e álcool nas horas antes de dormir e praticando exercícios de relaxamento para prepará-lo para o sono, aconselha a Fundação Nacional do Sono.
- Use dispositivos auxiliares. Encontre pequenas maneiras de economizar energia ao longo do dia. Procure ajudas que ajudem em pequenas tarefas que poderiam, de outro modo, eliminar sua energia. Experiência com o uso de um zíper puxar, um reacher, uma calçadeira e aparelhos elétricos, como um abridor de latas na cozinha, o AF sugere. Considere trabalhar com um terapeuta ocupacional que possa ajudá-lo a encontrar outras acomodações para ajudar a economizar energia, diz Dupee. Além disso, Weselman recomenda o uso de aparelhos ou talas nas articulações danificadas para aliviar a dor e reduzir a fadiga.
- Procure por acomodações no trabalho. Nem sempre é possível passar um dia doente quando você está se sentindo cansado, então tente reduzir a quantidade de trabalho fisicamente exigente que você faz e tente minimizar o estresse no local de trabalho, diz Dupee. Programe algumas pausas curtas de descanso longe de sua mesa durante todo o dia. Crie uma estação de trabalho ergonômica que minimize o alcance, a rotação e outros movimentos desconfortáveis que desperdiçam energia preciosa.
