Se você está com dor crônica, às vezes sua única pausa é quando você está dormindo. Mas as pessoas com dor crónica são frequentemente tão desconfortáveis que desenvolvem problemas de sono.
Este ciclo vicioso não só pode resultar em overtiredness, mas também pode causar a sua dor crônica a ser ainda pior, diz Biral Patel, MD, um anestesista e dor especialista em gestão do Scott and White Hospital em Temple, Texas. "Durante o ciclo do sono, o corpo reabastece suas reservas de energia, tentando curar as coisas que ocorrem ao longo do dia", diz o Dr. Patel. "Quando você não consegue obter níveis efetivos de sono, sua dor pode ser pior."
Mesmo que você consiga dormir, sua dor crônica pode fazer você acordar cansado. Isso pode ser porque sua dor está causando "micro-despertares" freqüentes - muda para fases de sono mais leves e menos tranqüilas.
Felizmente, há maneiras de você dormir melhor mesmo se estiver vivendo com dor crônica. Reforçar o seu tratamento da dor crónica com tratamentos ou estratégias de insónia pode aliviar ambos os problemas.
Tente estes passos se estiver a virar à noite:
- Controle a sua dor. Quando a sua dor é controlada ou subjugada , suas chances de conseguir um sono reparador são melhoradas. A maioria dos pacientes que acha que o tratamento eficaz da dor crônica geralmente acha que isso ajuda também no seu padrão de sono, diz Patel. Seus tratamentos de dor crônica dependerão do que está causando a dor em primeiro lugar. Medicamentos, acupuntura, técnicas de relaxamento e até mesmo cirurgia são usados para ajudar a tratar várias formas de dor crônica. Para mais informações, consulte o seu médico ou um médico especializado em dor crônica. Então você pode querer experimentar alguns dos seguintes tratamentos de insônia em conjunto com sua terapia de dor
- Considere ajudas de sono. Se você está tendo problemas para dormir, seu médico pode recomendar um remédio de prescrição que funciona diminuindo a atividade no cérebro e causando sonolência. Antidepressivos como trazodona também são freqüentemente usados para tratar a insônia. A maioria das ajudas para dormir, no entanto, destina-se apenas a curto prazo, por isso não planeje usá-las por mais de algumas semanas por vez.
- Corte a cafeína. Encontrado no café, chá e alguns refrigerantes, a cafeína é um estimulante que pode bloquear substâncias químicas indutoras do sono no cérebro, mantendo-o alerta quando essa é a última coisa que você quer. Para minimizar os efeitos negativos da cafeína no seu sono, pare de consumir bebidas com cafeína à tarde ou mais cedo; isso permitirá que os efeitos se esgotem.
- Pratique uma boa higiene do sono. Uma boa higiene do sono significa hábitos saudáveis que podem ajudar a minimizar os problemas do sono. Um bom hábito de sono para se desenvolver é evitar cochilos durante o dia. Ir para a cama e acordar ao mesmo tempo todos os dias também pode ajudar. Você também pode achar útil desenvolver um ritual de sono, como tomar um banho morno, comer um lanche leve ou ler por um curto período antes da hora de dormir.
- Exercite-se regularmente. Pode parecer contra-intuitivo, mas exercitar quatro. Até oito horas antes de dormir foi mostrado para ajudar a melhorar a qualidade do sono para pessoas com insônia. A atividade física pode ajudar a reduzir a ansiedade, o que pode ser um fator de insônia. Algumas formas de dor crônica, como fibromialgia, podem ser diminuídas com exercícios regulares. No entanto, certifique-se de ter bastante tempo entre a sessão de treino e a hora de dormir, pois se exercitar muito tarde pode mantê-lo acordado
- Verifique suas medicações. Alguns medicamentos prescritos podem realmente contribuir para a insônia. A cortisona, um hormônio esteróide usado para inflamação, é uma droga que pode mantê-lo acordado. Alguns medicamentos para a tireoide, remédios para tosse e resfriados sem receita médica e levodopa (um medicamento usado para tratar a doença de Parkinson) também podem causar insônia. Se você acredita que seus medicamentos podem estar interferindo no seu sono, converse com seu médico sobre terapias alternativas.
Relacionados: Remédios Alternativos para o Sono para Insônia
Existem várias coisas que você pode fazer para aumentar suas chances de uma noite de sono melhor - e descansar pode ajudar a aliviar sua dor crônica.
