Uma das maiores armadilhas para uma dieta de diabetes tipo 2 é lavar alimentos saudáveis com bebidas não tão saudáveis. Com diabetes tipo 2, você sabe que precisa contar seus carboidratos e calorias. Mas apenas uma bebida açucarada pode afundar suas melhores intenções de dieta mais rapidamente do que uma festa de fast-food. Boas bebidas para diabetes podem ainda ser saborosas e gratificantes sem os carboidratos e calorias extras, mas você precisa saber como evitar escolhas de bebidas não saudáveis.
A ligação entre bebidas açucaradas e diabetes é forte. De fato, para aqueles que ainda não têm diabetes tipo 2, um novo estudo sugere que a eliminação de bebidas adoçadas com açúcar pode reduzir o risco de desenvolver diabetes significativamente. O estudo, publicado na revista Diabetologica em 2013, coletou dados de aproximadamente 27.000 pessoas na Europa e descobriu que apenas uma bebida adoçada com açúcar por dia pode aumentar o risco de diabetes tipo 2 por cerca de 20%
“A maioria das pessoas com diabetes sabe que o refrigerante comum deve ser evitado, mas outras bebidas, mesmo aquelas comercializadas como escolhas 'saudáveis', podem não ser melhores para o controle do açúcar no sangue”, diz Lanah J. Brennan, RD , CDE, um consultor nutricional da Reactive Nutrition em Lafayette, La.
Bad Bebidas para Diabetes
Bebidas açucaradas como cola normal, ponche de frutas adoçado e chá doce são os ofensores mais óbvios, mas uma bebida não saudável para diabetes pode também ser disfarçado como uma bebida de alta energia ou até mesmo um suco natural de frutas. Saiba mais sobre essas bebidas comuns de má escolha e por que é melhor evitá-las:
Refrigerantes. “Uma cola normal de 12 onças tem aproximadamente a mesma quantidade de carboidratos que três fatias de pão”, diz Katie Barbera, RD, CDE, um nutricionista registrado e educador de diabetes no Sistema de Saúde North Shore-LIJ em Great Neck, NY Uma lata de 12 onças de refrigerante regular também tem 150 calorias ou 10 colheres de chá de açúcar.
Bebidas de alta energia. "Bebidas esportivas são criadas para atletas que precisam substituir os nutrientes perdidos durante o exercício", diz Brennan. "Essas bebidas normalmente contêm sódio e açúcar, que não são necessários a menos que uma pessoa se exercite vigorosamente por mais de 90 minutos." uma caminhada ao redor do quarteirão, basta tomar uma garrafa de água.
Suco de fruta. Mesmo um suco de fruta totalmente natural sem adição de açúcar pode conter uma grande quantidade de carboidratos e calorias. dar-lhe 15 gramas de carboidratos e 50 calorias ou mais. "Você é melhor comer toda a fruta", Barbe ra diz. "Você obtém muito mais nutrientes e fibras, e menos carboidratos e calorias." Outra opção é tomar uma xícara de suco de vegetais com pouco sal em vez de suco de frutas.
Café. “Bebidas de café feitas com açúcares adicionados e O chantilly pode parecer uma boa maneira de começar a manhã ou dar uma estimulante para a tarde, mas o que você está aprendendo é, na verdade, peso corporal, açúcar no sangue e colesterol ", diz Brennan. "A maioria dessas bebidas de café contém calorias suficientes para uma refeição inteira". Em vez disso, opte por café preto e tempere com canela, noz-moscada ou baunilha.
Leite. “Oito onças de leite integral tem 12 gramas de carboidrato”, diz Barbera. "Leite desnatado ainda tem alguns carboidratos e calorias, mas é uma bebida saudável para uma dieta de diabetes porque você também está recebendo importantes vitaminas e minerais. Você só precisa controlar suas porções, então não beba mais de oito onças, e conte-o no seu plano de refeições.O leite de soja sem sabor ou light é outra boa opção, especialmente se você é intolerante à lactose.
Álcool. “Álcool com moderação - um drinque por dia para mulheres e dois para os homens - pode ter alguns benefícios para a saúde, mas também pode ser uma fonte de excesso de calorias e pode aumentar os níveis de açúcar no sangue se misturado com misturas de bebidas açucaradas ou sucos de frutas ", diz Brennan. "Fique com bebidas misturadas com refrigerante ou tome um copo de vinho tinto seco." Um vinho “seco” contém pouco ou nenhum açúcar residual. Além disso, atente para vinhos de sobremesa doce.
Considere a mistura de vinho tinto seco com seltzer zero caloria para um vinho saudável spritzer. Uma porção de 5 onças de vinho seco não tem uma quantidade significativa de carboidratos, por isso, mesmo que você não precise contá-lo como parte de sua dieta para diabetes, você ainda precisa beber com moderação. "Qualquer álcool pode causar uma queda no açúcar no sangue", diz Barbera, "então não beba álcool com o estômago vazio quando o açúcar no sangue estiver baixo".
Melhor bebida para o diabetes
“Moderação e controle da porção a chave ", diz Barbera. "Se você quiser adicionar açúcar e leite com baixo teor de gordura ao seu café, não é grande coisa, mas você precisa saber que 1 colher de chá de açúcar é 5 gramas de carboidrato."
Aqui estão as principais bebidas saudáveis para diabetes. - faça-as suas escolhas com a maior frequência possível:
- Água
- Água aromatizada com suco de limão ou de lima
- Chá sem açúcar
- Café preto
- Refrigerante diet
- Seltzeres sem calorias
- Leite desnatado, desnatado ou desnatado
- Vinho tinto ou branco seco com moderação
Com esta informação em mente, beber bebidas para diabetes pode ser instantâneo. Apenas lembre-se de contar calorias e carboidratos de suas bebidas como parte de sua ingestão total.
