Você já notou que, quando fica estressado com o trabalho ou com a família, você se encontra buscando o doce de chocolate mais próximo? Enquanto algumas pessoas perdem o apetite (e podem até mesmo se sentir mal do estômago) devido ao estresse, você pode estar condicionado a se acalmar com a comida e acabar consumindo mais calorias do que deseja. Comer com estresse contínuo pode começar a empacotar as libras.
Comer Estresse: Fome Real ou Imaginada?
"Existem diferentes camadas para isso; algumas nós entendemos mais do que outras. As pessoas aprenderam a lidar com emoções negativas e a se fazerem sinta-se melhor com a comida ", diz Martin Binks, PhD, diretor de pesquisa em saúde comportamental da Duke Diet and Fitness Center e professor assistente no Centro Médico da Universidade Duke, em Durham, NC Stress é uma resposta aprendida - e assim é comer sob estresse.
Se você cresceu em um ambiente onde a comida era usada para controlar emoções, é mais provável que você se estressasse, explica Binks. Se você aprendeu técnicas saudáveis de controle do estresse, provavelmente se voltará para algo que não seja comida quando estiver estressado.
O estresse também ocorre porque o estresse desencadeia hormônios que podem causar fome. "Há evidências de que há sintomas hormonais complexos envolvidos na fome, na plenitude e no apetite, que são influenciados pelo estresse e pelo sono", diz Binks. Essa combinação de mecanismo de enfrentamento e biologia explica por que algumas pessoas recorrem automaticamente à alimentação para aliviar o estresse, enquanto outras pessoas encontram diferentes soluções.
Comer com Estresse: Quebrar o Hábito
O estresse é uma resposta emocional que com o tempo se torna automática. diz Anne Wolf, RD, uma nutricionista e pesquisadora da Universidade de Virginia School of Medicine. "Toda vez que nos envolvemos em um comportamento, quanto mais fazemos isso, mais se torna um padrão, então se torna um hábito", diz Wolf. "Para lidar com esse hábito, você terá que aprender um novo hábito".
Então, da próxima vez, o estresse ameaça mandá-lo para a cozinha ou para a máquina de vendas mais próxima. "Primeiro, sinta a sensação de estresse. Pare, sente-se, faça algumas respirações profundas, sinta, então só veja o que acontece ", diz Wolf.
É importante parar e pensar sobre isso: você está realmente com fome, ou apenas almejando comida em resposta ao estresse?" O que normalmente acontece é que o sentimento se dissipe e então você percebe que pode soltar e não sentir mais essa fome ", diz Wolf. Esse é o padrão que você deve seguir e repetir até que se torne o novo hábito.
Comer Estresse: Encontrar Alternativas Alimentares
Administrar seu estresse de maneiras mais saudáveis também pode ajudar a evitar que você responda comendo. Tente estas idéias:
- Exercício. O exercício regular pode ajudar a prevenir o estresse, e fazer exercícios quando estiver estressado pode ajudar a controlar a emoção e queimar calorias, não empacotá-las. Em vez de correr para a cozinha, amarre seus sapatos e vá para uma corrida ou caminhe para fora.
- Dê um tempo a você mesmo. Tudo o que você está fazendo está lhe causando estresse, apenas se afaste por um tempo. sobre uma situação que está criando ansiedade, distraia-se com um assunto mais agradável.
- Pense positivo. Elabore um plano para resolver a situação que está incomodando. Nada supera o estresse mais do que resolver o problema que está causando isso.
- Relaxe. Medite, visualize um lugar tranquilo ou ouça música para se acalmar.
- Faça algo divertido. Faça uma improvisação Faça compras, jogue uma partida de golfe ou tênis, ligue para um amigo ou assista a um filme que você goste.
Pode levar algum tempo, mas você pode se preparar para comer quando estiver com fome, não estressado. Aprender a dizer a diferença entre os dois é o primeiro passo. Então, encontre outra saída em vez de usar comida para satisfazer sua fome emocional.
