Qualquer um ficaria chateado se a companhia aérea perdesse uma bagagem, o engarrafamento não mudasse em uma hora, ou um grande projeto despencasse no trabalho. Mas para adultos com transtorno de déficit de atenção e hiperatividade ou TDAH, situações estressantes como essas podem parecer ainda mais perturbadoras. O que começa como sentir-se um pouco irritado pode rapidamente se transformar em frustração, o que pode rapidamente se tornar uma raiva total. Dadas essas emoções intensas, é fácil entender por que um adulto com TDAH pode agravar uma determinada situação sendo rude, fazendo uma cena ou gritando. Um pouco de controle do estresse pode levar muito tempo.
Gerenciamento do Estresse com TDAH: Por que os montículos se transformam em montanhas?
Tudo tem a ver com dois dos principais sintomas do TDAH: ser impaciente e ser impulsivo. Como adulto com TDAH, saiba que essas emoções não são algum tipo de defeito de caráter; são sintomas reais causados pelo efeito do transtorno em certas partes do cérebro.
Gerenciamento do Estresse para o TDAH: Nove Técnicas para Tentar
Existem noções simples de controle do estresse para que a vida não escale tão rápida e facilmente Respirar lenta e profundamente antes ou durante uma situação estressante pode ajudar muito a manter a calma.
Mova seu corpo.
- Estique por alguns minutos no ar. no meio do dia ou faça uma rápida caminhada ao ar livre
- Ajude-se a controlar o tempo. Adultos com TDAH muitas vezes acham difícil chegar na hora certa, terminar uma tarefa e permanecer no caminho certo. E quanto mais atrás eles caem, mais estressados eles estarão. Para evitar esse problema comum, use um relógio, um temporizador, um telefone celular ou um calendário do computador que emitirá bips ou zumbidos em intervalos regulares para que você possa verificar se está cumprindo a tarefa, não importa se a tarefa é limpar a cozinha , retornar chamadas telefônicas ou escrever um relatório. Saiba mais sobre o gerenciamento do tempo
- Diga não Não sabote a si mesmo dizendo sim a cada pequeno compromisso, fazendo overbooking do seu dia e, depois, sentindo-se estressado.
- Exercite-se regularmente. lutar contra o estresse de várias maneiras. Pessoas ativas são mais calmas do que aquelas que não se exercitam. Alguns psicólogos pensam que o exercício aumenta a capacidade do corpo de responder ao estresse. Saiba mais sobre como o exercício ajuda a aliviar os sintomas do TDAH Tente não agir de acordo com cada pensamento ou sentimento que você tem.
- Só porque você está se sentindo frustrado ou irritado não significa que você tenha que fazer algo a respeito. "Pratique ver seus pensamentos e sentimentos passarem, como nuvens flutuando pelo céu e depois sumir", diz Edward M. Hallowell, MD, psiquiatra infantil e adulto e fundador do Centro de Saúde Cognitiva e Emocional Hallowell em Sudbury, Massachusetts. Encontre um coach com experiência em trabalhar com adultos com TDAH.
- Um coach pode ajudá-lo em quase todos os aspectos da vida com TDAH, inclusive aconselhando sobre como ser mais organizado, conviver com amigos, parentes e seu cônjuge e, geralmente, encorajá-lo. Saiba onde encontrar treinadores e tutores de ADHD Descobrir o que ajuda você a se manter calmo.
- Por exemplo, colocar as coisas no dia seguinte na noite anterior ajuda você a se organizar? Adicionar tempo extra para chegar a algum lugar ajuda você a evitar atrasos? Manter um diário que lista cada vez que você reage provavelmente ajudará você a descobrir por que você reage, e como evitá-lo. Não coloque culpa na sua lista.
- Não há razão para se culpar pelo seu condição. Você tem um distúrbio médico que causa certos sintomas e precisa de tratamento adequado. Se você está recebendo tratamento, você deve se sentir melhor sobre si mesmo. Se você precisar de suporte extra, junte-se a um grupo de apoio local para TDAH ou encontre uma rede on-line de pessoas que apóiem umas às outras. Você descobrirá ainda mais ideias e obterá soluções positivas que podem ajudar ainda mais.
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