É uma equação simples: a testosterona aumenta a massa muscular e a baixa testosterona transforma músculo em gordura. A testosterona é o hormônio masculino que torna possível desenvolver a massa muscular do físico masculino. Na ausência de testosterona, o hormônio estrogênio assume o controle. Estrogênio coloca gordura onde você menos quer: em seu peito e em torno de sua barriga
Por que baixa testosterona provoca perda muscular
“Perda de músculo é chamada de perda de massa muscular, e é um sinal tardio de baixa testosterona. Mas mesmo antes de você perceber perda de massa muscular, você pode se sentir mais fraco e menos energético ”, diz Ronald Tamler, diretor do Mount Sinai Diabetes Center em Nova York e professor associado de medicina, endocrinologia, diabetes e doenças ósseas em Icahn. Escola de medicina no Monte Sinai, em Nova York. “As células musculares possuem receptores para testosterona chamados receptores de andrógenos. Quando a testosterona se liga aos receptores, as fibras musculares são mantidas. Sem testosterona, a manutenção pára e o músculo se degrada. ”
Além disso, de acordo com uma revisão de 2012 de testosterona baixa em homens obesos publicada na revista Current Diabetes Reviews, a baixa testosterona aumenta os depósitos de gordura, especificamente na barriga. Células de gordura, especialmente na barriga, causam a produção de uma enzima chamada aromatase. Esta enzima converte a testosterona em estrogênio. Estrogênio, então, faz com que mais gordura seja depositada em seu peito, quadris e coxas. “Aumento da gordura corporal corrói a testosterona e pode ser um ciclo vicioso”, diz Tamler. “Baixos níveis de testosterona causam depressão, letargia e fadiga que pode impedi-lo de se exercitar para perder gordura e construir músculos. ”
4 dicas para construir massa muscular com baixa testosterona
Aumentar os níveis de testosterona pode ajudar a reverter o acúmulo de gordura e aumentar a massa corporal magra. "Se a sua testosterona é baixa, você pode ser capaz de recuperá-lo e evitar a perda muscular, perder peso e fazer exercícios aeróbicos e de fortalecimento", diz Tamler. Veja como começar:
Perca peso se você estão acima do peso.
A perda de peso é a melhor maneira de aumentar a testosterona e prevenir a perda de massa muscular. Ter uma “barriga de cerveja” não é bom.
- Iniciar um programa de exercícios que inclua exercícios aeróbicos e de força. atividade é o exercício que faz seu coração bater mais rápido, como andar de bicicleta ou andar em ritmo acelerado.Um treinamento de força constrói músculos através da resistência, por exemplo, levantar pesos e usar máquinas de musculação.A recomendação atual é fazer 150 minutos de exercícios aeróbicos por semana além de treinamento de força dois dias por semana. Certifique-se de dormir o suficiente.
- O sono inadequado tem sido associado à baixa testosterona. Se você está cansada, é menos provável que você exercite os músculos. Coma uma dieta saudável e equilibrada.
- Você não quer demasiados ou muito poucas calorias. Você precisa de uma quantia que lhe dê e mantenha um peso saudável ”, diz Tamler. Evite gorduras e obtenha proteína magra de fontes saudáveis, além de muitas frutas e vegetais multicoloridos e grãos integrais. Limite de álcool e cafeína. Tenha em mente que você pode precisar de um plano mais amplo. Exercício e dieta por si só não são suficientes para muitos homens com baixos níveis de testosterona, de acordo com a revisão de 2012. A adição da terapia de reposição de testosterona como tratamento para baixos níveis de testosterona permitiu que os homens perdessem mais peso, fizessem exercícios com mais frequência e recuperassem a massa corporal magra. Parte dessa melhora ocorreu devido à melhoria do humor e da energia.
- Para descobrir qual é o seu nível de testosterona e qual curso de ação pode ser necessário para ajudar a restaurar a massa muscular, consulte seu médico e faça um exame de sangue.
