A Luz Noturna Pode Pressioná-lo -

Sua luz noturna pode causar estragos em sua saúde mental.Peter Dazeley / Getty Images

TOMADA DE CHAVES

• Quanto mais luz você recebe à noite de telas de TV, laptops e até mesmo
• Para proteger sua saúde mental, considere desligar as telas bem antes de dormir, usar lâmpadas vermelhas e manter seu quarto totalmente escuro.

Queime o óleo da meia-noite com muita freqüência e você pode esteja aumentando seu risco de depressão e suicídio

A luz artificial à noite (LAN) é o problema. Um estudo, que analisou o efeito da exposição noturna à luz em idosos, descobriu que quanto maior e mais intensa a exposição à luz durante a noite, maior a chance de sintomas depressivos.

“Em nossa pesquisa até agora, a exposição à luz à noite estaria associada a sintomas depressivos, qualidade do sono, anormalidades metabólicas e pressão arterial, e um problema de saúde como depressão e insônia são conhecidos por aumentar o suicídio ”, explicou o co-autor do estudo e pesquisador do sono Kenji Obayashi, MD, PhD, um professor de pesquisa na Escola de Medicina da Universidade de Medicina de Nara, no Japão. O estudo foi publicado no Journal of Affective Disorders em 2013.

Pesquisadores ainda estão desembaraçando as maneiras complicadas pelas quais a falta de sono, a luz noturna, a depressão e a probabilidade de suicídio podem estar relacionadas. Nenhum estudo ligou diretamente a luz à noite ao suicídio, além de um estudo de 2009 publicado no BMC Psychiatry que demonstrou uma correlação entre o suicídio, maior latitude e meses de verão na Groenlândia.

Dr. Obayashi, no entanto, disse que a luz durante a noite pode estar alterando os ritmos circadianos naturais do corpo, que se relacionam com os ciclos de sono / vigília e também parecem desempenhar um papel importante na administração de muitos dos sistemas do corpo. depressão e insônia; No entanto, isso ainda não foi estabelecido ", disse ele." Além disso, LAN pode alterar o padrão de secreção de melatonina humana, que é o hormônio associado à condição mental e qualidade do sono. "Encorajar a continuação da pesquisa são estudos como um em Molecular Psiquiatria em 2013 que apontou que as taxas de depressão maior aumentaram assim como os seres humanos têm cada vez mais iluminado a noite.

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Alguns pesquisadores descobriram que luz suficiente em determinados momentos do dia pode contrariar estes efeitos, mas a equipe de Obayashi descobriu que a luz à noite estava relacionada à depressão, independentemente da exposição das pessoas à luz diurna.Porque os ritmos circadianos são um processo de 24 horas, nenhum evento, luz durante o dia e noite os afetará.

Como apagar as luzes

Se você está acostumado com a conversa de televisão acalmando-o para dormir, provavelmente vai levar tempo para adotar essas estratégias de economia de saúde mental. hem anyway:

Desligue as telas

• Desligue a televisão, os laptops, os telefones, os computadores e os tablets pelo menos uma hora antes de dormir. Tente ouvir o rádio ou um audiolivro à medida que você passa pela sua rotina de dormir. Use uma tela vermelha.
• Se você não puder desistir do seu tablet ou telefone, encontre um aplicativo que ofereça uma tela noturna avermelhada. evite o efeito de vigília da luz azul Diminua a intensidade das luzes
• Ao passar a noite, corte as luzes. Por exemplo, use lâmpadas em vez de luzes de teto. Mantenha seu quarto escuro.
• “Use cortinas pretas que evitam que a luz da rua entre no quarto e lembre-se de desligar a televisão do quarto antes de pegar no sono. ”Recomendou a pesquisadora do sono Tracy Bedrosian, PhD, um pós-doutorado no Instituto Salk em La Jolla, Califórnia Use uma máscara de sono.
• Se você não puder controlar completamente a quantidade de luz em seu quarto, cubra o seu olhos quando você vai dormir. Escolha luzes noturnas vermelhas
• É mais provável que a luz no espectro azul afete o seu sono, por isso, pule lâmpadas ou lâmpadas fluorescentes. "Use baixos níveis de luz no comprimento de onda laranja / vermelho", aconselhou o neurocientista Randy Nelson, PhD, presidente do departamento de neurociência da Ohio State University, em Columbus. Escolha lâmpadas vermelhas ou use óculos de proteção vermelhos se precisar se movimentar à noite. Tenha uma luz forte no início da manhã.
• “Eu gostaria muito de levar as pessoas à luz do espectro amplo pela manhã e reduzir a luz em noite ”, enfatizou Nelson. Vá para fora, se possível Muitas fontes de luz artificial existem há um tempo relativamente curto, e a pesquisa está apenas alcançando o que isso significa para os ciclos de sono / vigília das pessoas. Mas você não precisa esperar pela palavra final para fazer escolhas obscuras que protejam o humor à noite.